很多人在面對(duì)長時(shí)間的疫情生活狀況時(shí)，察覺到內(nèi)心的焦慮以及壓力，遠(yuǎn)比身體方面出現(xiàn)的不適更加難以去應(yīng)對(duì)，二者相較，內(nèi)心的焦慮和壓力也更耗費(fèi)精力。保持心理健康并非僅僅只是一句口號(hào)而已，它是需要具備切實(shí)可行的方法以及持續(xù)不斷的努力才行的。

規(guī)律生活穩(wěn)定情緒

對(duì)于外部世界有著不確定性的狀況，去構(gòu)建以及維持一個(gè)呈現(xiàn)有序狀態(tài)的每日生活節(jié)奏，這乃是使內(nèi)心秩序得以穩(wěn)固的最為有效的途徑，你能夠針對(duì)自身設(shè)定相對(duì)固定化的起床時(shí)刻以及睡覺時(shí)間，便是在居家展開工作或者學(xué)習(xí)之時(shí)，也要盡可能地劃分出明晰確切的時(shí)段用以開展工作、進(jìn)行用餐、獲得休息以及參與娛樂，這樣一種具備結(jié)構(gòu)化屬性的安排，能夠削減因時(shí)間處于模糊狀態(tài)而引發(fā)的拖延現(xiàn)象以及焦躁感覺。

您能夠運(yùn)用簡便的日程本或者手機(jī)應(yīng)用去羅列每日任務(wù)，然而重點(diǎn)在于確立合理的、能夠達(dá)成的目標(biāo)，防止清單過長致使新的壓力產(chǎn)生，規(guī)律的生活核心之處在于增添對(duì)日常的把控感以及可預(yù)測性，這能夠有效地隔絕外界信息洪流對(duì)情緒的持續(xù)沖擊，給心理提供一個(gè)安穩(wěn)的“錨點(diǎn)”。

堅(jiān)持適度身體活動(dòng)

關(guān)于科學(xué)研究加以證實(shí)的情況而言，身體活動(dòng)屬于調(diào)節(jié)情緒最為直接且有效的工具當(dāng)中的一個(gè)，運(yùn)動(dòng)能夠促使大腦釋放像內(nèi)啡肽這般的物質(zhì)，而這些物質(zhì)是天然的“愉悅劑”，就算是處于居家隔離的狀況之下，也能夠展開像跳繩、瑜伽，或者健身操，又或者利用自身重量來進(jìn)行力量訓(xùn)練之類的活動(dòng)。

每隔一陣子開展的活動(dòng)，其時(shí)間沒必要特別長，保持在二十分鐘至三十分鐘的區(qū)間就行，只要能致使心跳稍微加快、身體呈現(xiàn)發(fā)熱的狀況便可以了。另外，要盡可能地去爭取每天都到外面曬曬太陽，因?yàn)樽匀还饩€對(duì)于調(diào)節(jié)生物鐘、改善情緒狀態(tài)起著十分關(guān)鍵的作用。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不但能夠提升體能，而且更能夠明顯增強(qiáng)你針對(duì)壓力的心理耐受能力，它是投資心理健康很堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

重視睡眠與營養(yǎng)

每晚有7到9小時(shí)充足的睡眠，是心理保持健康的生理基礎(chǔ)之一，優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)心理健康很關(guān)鍵。應(yīng)盡力確保這樣的睡眠時(shí)長，還要?jiǎng)?chuàng)造黑暗、安靜、涼爽的睡眠環(huán)境，睡前避免使用電子設(shè)備。而在疫情期間，作息紊亂、飲食隨意這些情況，會(huì)直接加劇情緒上下波動(dòng)。并且，均衡的飲食也是心理健康的生理基石。

在飲食這一方面，要留意三餐規(guī)律，多多攝取富含蛋白質(zhì)、維生素以及膳食纖維的食物，像魚、蛋、蔬菜還有全谷物，盡力減少高糖、高油食物的攝取量。充足的水分?jǐn)z取同樣是很重要的。良好的睡眠以及均衡的營養(yǎng)能夠給大腦和神經(jīng)系統(tǒng)提供修復(fù)所需要的能量，讓你擁有更好的狀態(tài)去應(yīng)對(duì)壓力。

管理信息輸入源頭

疫情期間焦慮的重要來源是信息過載，你得主動(dòng)管理自己接觸新聞以及社交媒體信息的時(shí)間和渠道，可設(shè)定每天固定的時(shí)間段，像早晚各一次的那種，要從權(quán)威官方渠道去了解必要的疫情動(dòng)態(tài)，其余時(shí)間就得盡量遠(yuǎn)離相關(guān)信息。

睡前之時(shí)或者情緒低落之時(shí)千萬不要刷手機(jī)，因?yàn)槟前銟O易引發(fā)失眠或者加重負(fù)面情緒。要具備意識(shí)去甄別信息的真實(shí)與虛假，對(duì)于未經(jīng)證實(shí)的傳言需保持警惕，以此減少無謂的恐慌。把節(jié)省出來的時(shí)間以及精力，投入到具體的、可以讓你感到充實(shí)的生活事務(wù)當(dāng)中去。

保持必要社會(huì)連接

并不意味著社交以及情感方面的隔絕是物理隔離。主動(dòng)借助電話、視頻這樣的方式跟家人、朋友維持規(guī)律的聯(lián)系，去分享彼此的生活還有感受，這是緩解孤獨(dú)感以及壓力的良藥。你能夠定期組織線上聚會(huì)，一塊兒看電影、玩游戲，或者僅僅是閑聊。

要是覺得難以排解，別獨(dú)自硬扛著，能向你信任之人傾訴。參與社區(qū)的線上互助活動(dòng)，也能夠幫你建立歸屬感與支持感。這些社會(huì)連接是重要的心理緩沖墊，會(huì)讓你感到自己并非獨(dú)自面對(duì)困境。

學(xué)習(xí)自我情緒調(diào)節(jié)

熟知些許簡易的情緒調(diào)適竅門，有益于在情緒起伏之際做自我介入。當(dāng)覺察到焦慮或者緊張之時(shí)，能夠試著取用“腹式呼吸法”：徐徐地經(jīng)由鼻子吸氣，去體悟腹部隆起，接著經(jīng)由嘴巴慢慢地呼氣，反復(fù)幾回，促使身體松弛下來。

嘗試“正念冥想”也可行，只需短短幾分鐘，專注當(dāng)下呼吸抑或身體感受，不去做評(píng)判是要點(diǎn)。把困擾自身之事寫下來，這亦是一種有效的情緒梳理途徑。記住，就得允許自己存有情緒波動(dòng)，接納這些感受，隨后運(yùn)用技巧去安撫它們，而非否定亦非對(duì)抗。

面對(duì)疫情所引發(fā)的長期挑戰(zhàn)之際，你曾嘗試過哪些針對(duì)自身最為有效的“心理保健”小辦法呢？歡迎于評(píng)論區(qū)去分享你的經(jīng)驗(yàn)，說不定能夠?qū)Ω嗟娜似鸬綆椭饔谩Ｒ歉杏X本文具備實(shí)用價(jià)值，請給予點(diǎn)贊并且分享給身旁的朋友。