疫情反復(fù)所帶來的，并非僅僅是健康方面的威脅，而是更給人們的心理造成了持續(xù)不斷的壓力。高校屬于人員密集的場(chǎng)所，怎樣去幫助學(xué)生構(gòu)建強(qiáng)大的心理免疫力，跟做好身體防護(hù)一樣重要。
線上班會(huì)的特殊背景
2026年，4月，花開春暖之際，部分區(qū)域疫情生波動(dòng)，歷史文化學(xué)院師生，面臨教學(xué)于線上線下交換、校園管理方針變更等實(shí)際狀況，此不確定性易引焦慮與不安之情。
敏銳察覺到學(xué)生群體心理狀態(tài)需及時(shí)進(jìn)行關(guān)注以及引導(dǎo)的學(xué)院領(lǐng)導(dǎo)，決定于全院范圍之內(nèi)，借助晚間空閑時(shí)間，統(tǒng)一去組織一場(chǎng)覆蓋所有班級(jí)的線上心理主題班會(huì)，其目的在于把心理支持送至每個(gè)學(xué)生身旁。
心理委員的核心角色
這次活動(dòng)的主要策劃者以及主持人，是各班的心理委員。他們不是專業(yè)的心理咨詢師，不過都接受過基礎(chǔ)心理學(xué)知識(shí)的培訓(xùn)，是同學(xué)身邊最容易接觸到的心理支持力量，學(xué)院在班會(huì)前對(duì)他們進(jìn)行了集中線上培訓(xùn)。
培訓(xùn)聚焦于疫情期間常見心理反應(yīng)的識(shí)別，還涉及基礎(chǔ)的支持技巧。如此情形下，心理委員們能夠更具信心地去組織活動(dòng)，能夠引導(dǎo)討論方向，并且在必要時(shí)段建議同學(xué)追尋更專業(yè)的協(xié)助。
防護(hù)知識(shí)的雙重解讀
班會(huì)所涵蓋的內(nèi)容并非僅僅限定于心理方面的范疇，而是把身體防護(hù)同心理防護(hù)結(jié)合得極為緊密，進(jìn)而緊密得毫無縫隙。主持人率先再次強(qiáng)調(diào)了具備科學(xué)性的防疫舉措，這些舉措包含：要正確地佩戴醫(yī)用口罩，要始終保持手部的清潔狀態(tài)，要積極配合體溫監(jiān)測(cè)工作，要減少并非必要的聚集行為等等。
針對(duì)這些具體行為加以強(qiáng)調(diào)，其自身便能夠帶來確定感以及控制感，這對(duì)緩解焦慮有所幫助。緊接著，話題自然而然地過渡到心理防護(hù)方面，講述怎樣去區(qū)分正常應(yīng)激反應(yīng)與需要進(jìn)行干預(yù)的心理困擾，以此讓防護(hù)概念成為更加立體且全面的狀態(tài)。
應(yīng)對(duì)策略的具體化
面向諸多同學(xué)也許會(huì)出現(xiàn)的特定困擾，班會(huì)給出了極具實(shí)際意義的建議，就像，針對(duì)因信息過多而引發(fā)的恐慌，建議每日于固定的時(shí)間，僅自權(quán)威途徑查看一回疫情通報(bào)，針對(duì)情緒低落，鼓勵(lì)借助寫日記這種方式開展自我對(duì)話以及自我鼓勵(lì)。
處于行為層面，大力建議同學(xué)們哪怕是身處宿舍或者家中，都得持續(xù)每日開展適量的身體活動(dòng)，像拉伸、原地跑或者跟著視頻做操。這些簡(jiǎn)便容易施行的辦法，目的在于協(xié)助大家構(gòu)建規(guī)律的生活節(jié)奏。
多媒體與互動(dòng)設(shè)計(jì)
心理委員們，為達(dá)讓內(nèi)容更具生動(dòng)性且易于理解的目的，精心籌備了簡(jiǎn)短的科普視頻，視頻內(nèi)容一般涵蓋心理學(xué)專家訪談，另有動(dòng)畫用以演示心理調(diào)適技巧，還伴有一些同齡人的經(jīng)驗(yàn)分享，其時(shí)長被控制在五分鐘左右。
班會(huì)設(shè)有互動(dòng)環(huán)節(jié)，鼓勵(lì)同學(xué)們打開麥克風(fēng)或者在聊天區(qū)道出自己的“心理妙招”。有些同學(xué)講的是自己靠烹飪來減輕壓力，有些介紹的卻是冥想類相關(guān)手機(jī)應(yīng)用。如此這般同輩之間的交流常常更有說服力，感覺也更加親切。
活動(dòng)的后續(xù)影響
半小時(shí)時(shí)間的線上班會(huì)，于熱烈的互動(dòng)情形里結(jié)束了，然而它所產(chǎn)生的影響卻并沒有就此停止。好多班級(jí)借著這個(gè)契機(jī)，構(gòu)建起了長期存在的心理互助線上小組，會(huì)定期去分享生活當(dāng)中那些積極的小事情。學(xué)院方面也打算把這樣的活動(dòng)變成常態(tài)化的。
尤其關(guān)鍵的是，該活動(dòng)傳達(dá)出了一個(gè)清晰的信號(hào)，即關(guān)注心理健康屬于合理且必需的范疇，主動(dòng)去尋覓支持與幫助乃是強(qiáng)者才會(huì)有的舉動(dòng)，這對(duì)在校園里構(gòu)建一種開放、包容、彼此支持的心理環(huán)境有著促進(jìn)作用。
處于應(yīng)對(duì)長期壓力的進(jìn)程里，你覺得最為有效的一項(xiàng)心理自助小竅門究是什么，歡迎于評(píng)論區(qū)去分享你的經(jīng)歷，要是覺著本文存有幫助，那就請(qǐng)點(diǎn)贊予以支持。
