居家的時候，情緒有波動，甚至出現(xiàn)了失眠這類狀況，這可不是個別現(xiàn)象。面對疫情所帶來的不確定性，好多人都正在經(jīng)歷焦慮情緒的困擾。識別并且有效應(yīng)對這種情緒，對維護身心健康來說至關(guān)重要。

什么是現(xiàn)實性焦慮

人在碰見壓力之際，一種歸屬于應(yīng)激反應(yīng)范疇之自然情緒，名為焦慮，便進發(fā)出來。一旦人們察覺到潛在的危機或者挑戰(zhàn)，那份緊張、憂慮之感便會油然而生，這對集中精力以及調(diào)動資源以便處理問題，是有所助益的。比如說，在疫情剛開始之時，因害怕被感染，從而采取諸如戴口罩、勤洗手等防護舉措，這般適度的憂慮是合乎情理并且具備保護性質(zhì)的。

這種跟現(xiàn)實威脅相匹配之焦慮，會隨威脅減弱或者消失而得到緩解，它強度一般與客觀情形相符，不會長時間嚴重影響正常生活，并理解現(xiàn)實性焦慮的正常性之事非常有助于我們接納自己于特殊時期的情緒波動，避免因感到焦慮進而更加焦慮。

識別病理性焦慮

然而，如果焦慮感與現(xiàn)實基礎(chǔ)嚴重脫節(jié)，或者長時間都不能消散，那就有可能衍變成需要加以警覺的病理性焦慮。它的典型特點包含沒有確切緣由的、持續(xù)不停的心神不寧，或者是毫無依據(jù)地覺得大難即將臨頭。這種情形時常會伴隨心慌、出汗、哆嗦等顯著的身體不適癥狀。

個人的社會功能會被病理性焦慮顯著影響，致使其回避社交，無法正常工作學(xué)習(xí)，還會帶來巨大的主觀痛苦感。它跟現(xiàn)實性焦慮的關(guān)鍵區(qū)別在于，其程度以及持續(xù)時間遠遠超過了現(xiàn)實處境能夠解釋的范圍，進而成為一種需要專業(yè)干預(yù)的情緒障礙。

居家焦慮的常見誘因

首先，引發(fā)焦慮的主要因素包含活動空間受限這一點。其次，長時間處于固定環(huán)境里，身體自由以及人際交往被極大程度壓縮，進而容易滋生孤獨感和無助感。最后，人作為社會性動物，要是缺乏與外界的正常聯(lián)系，就會動搖心理安全感，產(chǎn)生莫名的恐懼。

家庭關(guān)系的張力，于近距離相處之際被放大，日?，嵤乱子谏壋擅?，特別是代際之間，或者夫妻之間由生活習(xí)慣之差而引發(fā)的摩擦，同時，生活節(jié)奏遭打亂，作息不合規(guī)律，過度依賴電子產(chǎn)品，這均會加劇內(nèi)心的無序感以及空虛感。

信息環(huán)境的影響

過于頻繁地接觸負面的網(wǎng)絡(luò)方面的信息，會明顯地加劇那種焦慮情狀的情緒，網(wǎng)絡(luò)里頭碎片化而且也是相對夸張化的信息，極易使得人們陷入信息過度加載的處境，進而放大對于現(xiàn)實情況的恐懼所帶來的感受程度，生出表現(xiàn)為把關(guān)于他人的遭遇等當作自身經(jīng)歷的那種恐慌心理。持續(xù)下來去關(guān)注病例數(shù)目的統(tǒng)計數(shù)字或者是沒有經(jīng)過核實而被確認的消息，會致使人們感覺到整個局面已經(jīng)不受自己控制。

相對而言，從具有權(quán)威性的渠道之中獲得那種全面且客觀的信息這件事是極其關(guān)鍵重要的。留意關(guān)注政府所發(fā)布的疫情通報以及科學(xué)防護指南，這樣做能夠有助于去構(gòu)建形成對于形勢的理性認知，進而減少因為謠言或者片面性信息引發(fā)產(chǎn)生的盲目恐慌情緒，憑借此方式從而恢復(fù)對于環(huán)境的掌控感覺。

自我調(diào)節(jié)的有效方法

情緒穩(wěn)定的基石在于維持生活結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定，要盡可能遵循往昔的節(jié)奏去安排每日作息，規(guī)劃好工作、學(xué)習(xí)、家務(wù)以及休息的時間，規(guī)律的生活能夠給予安全感與秩序感，切實有效對沖外界的混亂。

于有限空間當中，持續(xù)保持身體處于活動狀態(tài)。每一天都要去規(guī)劃時間來開展室內(nèi)的鍛煉活動，像是體操運動、瑜伽練習(xí)或者力量訓(xùn)練之類的。體育方面的鍛煉活動能夠直接起到緩解緊張情緒的作用，可以推動內(nèi)啡肽進行分泌，還能夠改善睡眠狀況，從而為心理調(diào)適奠定堅實的身體基礎(chǔ)。

何時應(yīng)尋求專業(yè)幫助

當自身調(diào)節(jié)帶來的效果不太理想，并且焦慮所呈現(xiàn)的癥狀處于持續(xù)加重之勢時，則是要開始謀劃考慮外部的援助了。要是出現(xiàn)長時間不間斷的心慌感覺，以及胸悶的狀況，還有失眠現(xiàn)象，又或者情緒長時間處于低落狀態(tài)，對所處的一切都喪失了原本擁有的興趣，這些所展現(xiàn)出來的跡象意味著問題很有可能已經(jīng)超越了自我調(diào)整可能涵蓋的范圍。

尤其在出現(xiàn)傷害自身或者他人的想法之際，在產(chǎn)生幻覺抑或多疑之時，務(wù)必要即刻去尋求專業(yè)干預(yù)，能夠聯(lián)系所在社區(qū)，或者直接前往精神衛(wèi)生中心，或者前往綜合醫(yī)院的心理科，專業(yè)人士能夠給出準確評估，以及系統(tǒng)的治療方案，像是心理咨詢還有藥物治療。

你的焦慮情緒在居家之際，最常借助以何種方式予以排解呢？歡迎于評論區(qū)域?qū)⒛愕慕?jīng)驗予以分享呀。