一場講座，于5月10日，給專升本考前壓力大的考生送來“解壓錦囊”，馮教授會(huì)用科學(xué)方法，教考生把焦慮轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，面對考前壓力大該怎么辦？

考前心理輔導(dǎo)講座在中湘開講

在5月10日的晚上七點(diǎn)，中湘集訓(xùn)營的升本樓203教室空間被參與之人填充完畢毫無空隙，一場針對專升本考生的考前心理輔導(dǎo)講座于此處正舉行著，吸引了將近百名備考的學(xué)生前來參與，在講座開始前的十分鐘時(shí)期，教室里已然坐滿了手持筆記本的學(xué)生們，他們的臉上滿是對于這場講座的期待之情。

本次講座特邀，擔(dān)任主講的正是湖南師范大學(xué)碩士研究生導(dǎo)師馮教授，他身為心理學(xué)博士，又是副教授，在中國心理學(xué)界當(dāng)中具備豐富學(xué)術(shù)背景，且擁有實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，他不只是《中國大百科全書·心理學(xué)卷》的編委，另外還多次主講大型高考減壓講座，于考前心理輔導(dǎo)，有著獨(dú)到見解。

游戲開場揭示壓力真相

晚上七點(diǎn)十分時(shí)，講座正式開啟了。馮教授并非徑直去講那些大道理，而是率先帶領(lǐng)大家做了一回簡單的互動(dòng)游戲。借由這個(gè)游戲，學(xué)生們直觀地體會(huì)到壓力竟然是這樣在日常生活當(dāng)中對我們的判斷以及行為產(chǎn)生影響的。

在游戲進(jìn)行的過程當(dāng)中，原本一直處于緊繃狀態(tài)的教室那種氣氛，先是緩緩漸漸慢慢地就像是開始舒緩開來似的活躍了起來。馮教授借助通過這樣的一個(gè)環(huán)節(jié)，從而向當(dāng)時(shí)在場的那些學(xué)生表明傳達(dá)告知，壓力自身本就沒有什么可怕之處的，最關(guān)鍵性的要點(diǎn)在于我們究竟是以怎樣的方式態(tài)度去看待它以及怎樣去應(yīng)對它。這樣的一個(gè)開場使得好多同學(xué)開始有所認(rèn)識(shí)覺察到，原來自身自己的緊張情緒是屬于正常的現(xiàn)象。

科學(xué)剖析考生心理狀態(tài)

馮教授從專業(yè)方面剖析了臨考前考生的典型心理狀況，他點(diǎn)明有許多學(xué)生存有過度憂慮、注意力難以集中、睡眠質(zhì)量降低等情形，而這些均是考試焦慮的常見呈現(xiàn)，他是以通俗易懂的話語闡釋了這些現(xiàn)象背后的心理學(xué)道理。

這些心理狀態(tài)，馮教授針對之后給出了科學(xué)的生活建議，他談到作息規(guī)律對穩(wěn)定情緒很重要，飲食健康對穩(wěn)定情緒也同樣重要，還分享如何通過把呼吸調(diào)整來對緊張情緒予以緩解，這些方法是經(jīng)過實(shí)踐檢驗(yàn)而來的，能夠幫助學(xué)生在備考期間將良好狀態(tài)保持。

緩解焦慮五大實(shí)用心得

馮教授歸納出了緩解考前焦慮的五個(gè)關(guān)鍵要點(diǎn)，其一，需持有自信心，切莫因考試臨近便自我否定，畢竟每個(gè)人的潛力皆超乎想象，其二，要培育坦然的心境，唯有適度減輕心理負(fù)擔(dān)方可更出色地發(fā)揮。

關(guān)于調(diào)節(jié)緊張程度的第三點(diǎn)，馮教授著重指出，過分緊張是不利于學(xué)習(xí)的，完全不緊張同樣不利于學(xué)習(xí)，唯有保持適度緊張方可事半功倍。第四點(diǎn)是避免不合理假設(shè)，切莫整天憂心忡忡且想太多。第五點(diǎn)要做好生物鐘的調(diào)整，以使大腦在考試時(shí)間段維持最高效狀態(tài)。

互動(dòng)環(huán)節(jié)寓教于樂

講座期間穿插了好些心理解壓游戲，馮教授教導(dǎo)大家去做放松操以及自我心理調(diào)節(jié)法。這些動(dòng)作簡單且容易學(xué)，能夠在課間休息之際完成，助力大腦迅速放松。學(xué)生們依照教授的示范一同展開練習(xí)，現(xiàn)場氛圍輕松又愉悅。

馮教授向同學(xué)們言道，考試并非屬于那種可怕且沉重的事情，只要我們能夠?qū)⑿膽B(tài)調(diào)整妥當(dāng)，考試同樣能夠是充滿著期待以及希望的，這話使得在場的每一位同學(xué)，還有老師，都深深受到觸動(dòng)，大家給予了熱烈的掌聲。

學(xué)生反饋收獲滿滿

講座完畢之后，許多學(xué)生停留下來跟馮教授交流自身的心志想法，見解體悟之情。設(shè)有一個(gè)盤算著往師范一類的專業(yè)進(jìn)行報(bào)名投考之心的年輕女性聲稱，經(jīng)由這一場系列講演，她懂得了怎樣借著踴躍的示意來矯正調(diào)適自己，并再也未出現(xiàn)像往日里那般懼怕測驗(yàn)的情形。另外也有別的同學(xué)表明，曉得了在學(xué)習(xí)感到倦怠之時(shí)該怎么去放松舒緩，做出調(diào)整。

有著參加講座行為的學(xué)生，普遍持有如此一種認(rèn)為，這種心理輔導(dǎo)是極為及時(shí)且有用的。他們發(fā)出了這樣表明，稱消除的是直面考試時(shí)的恐懼、擔(dān)心等不良心態(tài)，又再次燃燒起了斗志。好多人在離開教室這個(gè)行為動(dòng)作發(fā)生時(shí)，臉上是帶著輕松的笑容狀態(tài)存在，且對于即將來臨的專升本考試滿懷信心呈現(xiàn)。

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