疫情實施管控的這段時期之內(nèi)，好多人發(fā)覺自身情緒處于低落狀態(tài)，并且焦慮得坐立不安，甚至身體還出現(xiàn)了不舒服的狀況，這實際上是一種廣泛存在的心理應激反應。能夠認識到這一點，乃是有效進行應對的首要步驟。

認識應激反應

突如其來的疫情打亂了生活節(jié)奏，人們被迫進入隔離或管控狀態(tài)，此時身體和心理會自動進入一種“警報”狀態(tài)，這種狀態(tài)被稱為應激反應，它是一種本能的自我保護機制，能幫助我們迅速應對環(huán)境變化以及潛在威脅。

此種反應并非僅在情緒方面有所體現(xiàn)，像那種讓人覺得緊張、恐懼或者沮喪的情緒，而且也有可能展現(xiàn)為身體方面的癥狀，比如說，有一些人會出現(xiàn)心跳加速、呼吸急促、失眠亦或是沒有食欲的情況，這些全部都是神經(jīng)系統(tǒng)被激活之后的正常生理現(xiàn)象。

情緒波動的常見原因

引發(fā)焦慮的主要源頭，是管控措施帶來的不確定性，人們對工作、學業(yè)、家庭生計以及自身健康狀況感到擔憂，這些未知因素持續(xù)消耗著心理資源，日常社交的陡然減少，也使孤獨感和無助感加劇了。

該活動的范圍受到了限制，其與外界的聯(lián)系主要依靠網(wǎng)絡(luò)，然而信息過多且難以辨別真假，容易致使人們陷入進一步的恐慌之中。長時間處在封閉環(huán)境，因缺少新鮮事物的刺激的緣故，也會造成情緒始終低落，進而形成一種“心理耗竭”的狀態(tài)。

自我調(diào)節(jié)的有效方法

身體活動，是改善情緒的最為直接的工具當中的一個，就算是在家，也能夠開展簡單的拉伸，或者深蹲，又或者跟隨健身視頻進行鍛煉，運動能夠促使內(nèi)啡肽分泌，有助于緩解壓力，并且改善睡眠質(zhì)量。

另一個經(jīng)科學驗證的方法是正念練習，它并不要求消除雜念，而是引導人溫和地觀察自身的呼吸以及身體感覺，且不做評判，每天抽出幾分鐘專注于一呼一吸，能夠有效地使過度活躍的思維平靜下來，減輕焦慮感。

利用創(chuàng)造性的放松技巧

具備強大情緒調(diào)節(jié)作用的是音樂，去選擇節(jié)奏舒緩的純音樂或者自然聲音，然后閉眼聆聽，并且嘗試在腦海之中構(gòu)建一個能讓自己感到安全、寧靜的場景，就像想象自己漫步在林間或者躺在沙灘上。正是這種被稱作“音樂想象法”的方式，能夠引導身心進入深度放松狀態(tài)。

透過文字或者畫兒把內(nèi)心之中的感受給傳達出來，這同樣是一種有著效用的情緒宣泄的路徑。去寫日記用來記錄每日里的所想，亦或是隨意地進行涂鴉，并不去謀求盡善盡美，其目的僅僅是把那種無形的壓力轉(zhuǎn)變?yōu)橛行蔚妮敵鏊?，借此而獲取到一種掌控之感以及釋放之感。

尋求專業(yè)支持的時機

要加以警惕的是，要是負面情緒延續(xù)兩周之上，且嚴重影響到日常的生活，像沒法工作或?qū)W習，又或者對以前熱愛的事物徹底沒了興趣，這有可能超出了正常應激反應的范圍。當伴有持續(xù)的重度失眠，或食欲有明顯的改變，亦或是產(chǎn)生傷害自己的念頭之時，務(wù)必要引起高度的重視。

處在這般情形下，去尋覓專業(yè)心理方面的幫助那乃是必要且明智的一種選擇，恰似身體出現(xiàn)病癥之時需要去看醫(yī)生一樣，心理上遭遇困擾同樣是需要專業(yè)方面的干預的，這并不是軟弱的一種表現(xiàn)，而是對于自身健康予以負責的一種行為。

可獲取的專業(yè)資源渠道

各個省市一般而言都設(shè)置有面向大眾的公益心理援助熱線，舉例來說，海南省給出了24小時免費熱線96363，它是由持有證書的心理治療師輪流值班接聽的，能夠為各種各樣的人群給予即時的情緒疏導以及支持，這樣的熱線是獲取幫助最為便捷的入口中的一個。

疫情期間，不少地區(qū)組建了專業(yè)的心理應急救援隊伍，這些隊伍由精神科醫(yī)生以及心理治療師構(gòu)成，能提供更具系統(tǒng)性的心理評估，還能開展線上咨詢，甚至給予必要的干預服務(wù)，他們是守護公眾心理健康的關(guān)鍵力量。

當你處于那種情緒極度低落的狀況之時、能夠始終如常地運用哪種方式去促使自己率先沉靜下來、期待在評論區(qū)域分享你個人所擁有的經(jīng)驗、要是感覺這些方式具備助力作用的話、同樣請給予點贊并且還要分享給身旁那或許會有需求的人。