距離高考的時間日益臨近，考生心理達(dá)到何等的境地，會對考場之上的表現(xiàn)產(chǎn)生直接的作用，而一場適時開展的心理輔導(dǎo)講座，極有可能成為改變命運(yùn)走向的關(guān)鍵轉(zhuǎn)折點。
考前心理狀態(tài)決定成敗
僅僅距離2024年高考余有二十多天，岳陽中學(xué)處于高三階段的學(xué)子正遭遇著人生相當(dāng)重要的關(guān)鍵節(jié)點。5月17日的下午時分，學(xué)校德育處擔(dān)任副主任一職的邵筱迪主持了一場具備針對性程度非常高的考前心理輔導(dǎo)為專題的講座，黨委的書記名為葛天普、校長是孫瑾、副校長叫做潘克儉，他們自始至終全程參與，并且嚴(yán)肅認(rèn)真地進(jìn)行著記錄。學(xué)校當(dāng)中位處高層的這些人員這般重視，充分反映出在考前進(jìn)行心理調(diào)節(jié)對于學(xué)生成績而言有著十分關(guān)鍵的重要影響。
李鉆，這位湖南理工學(xué)院心理健康教育中心的專職教師，帶來了專業(yè)指導(dǎo)，湖南理工學(xué)院學(xué)工部部長陳緒清、副部長毛偉還特意前來參會，如此這般高校與中學(xué)的聯(lián)動，為高三學(xué)生給予了更為專業(yè)的心理支持資源，使他們體會到源于社會各界的關(guān)懷。
一分鐘鼓掌打破緊張氣氛
講座開啟，李鉆老師構(gòu)思了“一分鐘鼓掌”這一小型活動，在初始階段，學(xué)生們覺得僅僅可有幾十次的鼓掌計數(shù)，然而在一分鐘的實際進(jìn)程里，眾多人其鼓掌次數(shù)超出了兩百下，此環(huán)節(jié)簡單的游戲剎那間沖破了考前的沉悶態(tài)勢，致使同學(xué)們發(fā)覺自身常常對自身能力有所低估。
同學(xué)們于歡笑里頭，釋放了那積壓已久的壓力，重新拾起了對高考的信心，這般輕松的開場，使得原本嚴(yán)肅緊張的考前輔導(dǎo)變得生動有趣起來，給后續(xù)深入的心理調(diào)節(jié)技巧傳授整平了道路。
腹式呼吸法快速緩解焦慮
李鉆老師教授腹式呼吸法針對考前普遍有的焦慮情緒，具體操作是，用口腔遲鈍將氣體吸出，持續(xù)五秒，再用鼻腔遲鈍將氣體吐出，吸吐氣體每次多維持在三十秒上下，最終學(xué)生在五分鐘練習(xí)后都表示有體會到顯著結(jié)果，每個步驟都要保持三至五秒。
這種呼吸方法，每隔五至十分鐘，便能夠?qū)嵤┠且换鼐毩?xí)，且每次持續(xù)時間段為二十至三十分鐘。依據(jù)個人體質(zhì)存在的差異狀況，此則能夠按照合理的節(jié)奏逐步增添練習(xí)所沿用的時間。學(xué)生反映，這種具備簡單特性以及實用效能的方法，能夠迅速達(dá)成緩解緊張的效果，無論是在復(fù)習(xí)的間隔期間還是于考試之前，均能夠隨時隨地加以運(yùn)用。
化解考前困惑迷茫情緒
面對高考之前經(jīng)常會出現(xiàn)的焦慮、緊張乃至恐懼的癥狀，李鉆老師運(yùn)用詼諧且幽默的語言講解了一系列具備實用性質(zhì)的調(diào)節(jié)方法，她借助一個個生動的事例，將抽象的心理理論轉(zhuǎn)化為學(xué)生能夠立刻著手去做的行動指南，用來幫助大家掌握舒緩緊張情緒、輕松應(yīng)對考試的具體技巧。
在講座現(xiàn)場，那場互動極為頻繁，其中游戲環(huán)節(jié)使得學(xué)生們在當(dāng)時那時段暫時忘卻了備考所帶給他們的壓力，李老師運(yùn)用“自信人生兩百年，會當(dāng)水擊三千里”這般的豪情去勉勵大家，又憑借“相信自己，別說你不行”的鼓勵將全場點燃，而同學(xué)們借助陣陣掌聲去回應(yīng)這份帶著真誠之情的鼓舞。
二十多天沖刺調(diào)整策略
距離高考就只剩下最后的二十多天了，李鉆老師向?qū)W生們提出建議，讓重點在從知識復(fù)習(xí)方面轉(zhuǎn)移轉(zhuǎn)到心態(tài)調(diào)整上。在這段時間里，熬夜苦讀這種方式已經(jīng)不再適宜了，而是得借助規(guī)律的作息以及積極的心態(tài)，將自身調(diào)整至最佳的應(yīng)考狀態(tài)。每天都要持續(xù)堅持適量的運(yùn)動，確保有充足的睡眠，運(yùn)用所學(xué)到的心理調(diào)節(jié)方法。
她著重指出，高考不但考查知識的掌握狀況，而且更對心理素質(zhì)進(jìn)行考驗。那些能夠于壓力之下維持冷靜的學(xué)生，常常有可能超常發(fā)揮。所以在這二十多天之中，心態(tài)的調(diào)整跟知識的復(fù)習(xí)同樣重要，甚至更為關(guān)鍵。
全員助力高考最后沖刺
岳陽中學(xué)，全體高三班主任，都到場去聆聽講座，還認(rèn)真記錄每一個實用技巧，他們會把這些方法融入日常班級管理，在最后沖刺階段給予學(xué)生更專業(yè)的心理支持，學(xué)校工會主席付清也參與到其中，展現(xiàn)出全校上下齊心協(xié)力助力高考的一種氛圍。
此次講座，使學(xué)生對于高考的認(rèn)知得以端正，還激發(fā)了眾人的學(xué)習(xí)斗志。憑借掌握有效的心理調(diào)節(jié)方法，高三學(xué)子會以更科學(xué)的方式進(jìn)行備考，會以更飽滿的熱情，更積極的心態(tài)去迎接人生中這次重要考驗。
終于再詢問一回各位考生以及那些身為考生家長的人們：當(dāng)面對那馬上就要來臨的高考之時，你們有沒有試著利用深呼吸這種做法去減輕緊繃的情緒呢？欣然歡迎在評論區(qū)域分享你那能夠減輕壓力的小巧妙之計，點個贊并且進(jìn)行轉(zhuǎn)發(fā)，從而讓更多的考生從中獲取益處！
