中考之前的心理方面的準(zhǔn)備工作，相較于刷題來(lái)說(shuō)更為重要。四川師范大學(xué)附屬中學(xué)外國(guó)語(yǔ)學(xué)校在最近的日子里為初三年級(jí)的學(xué)生邀請(qǐng)來(lái)了兩位心理方面的專家，通過(guò)利用“校園劇本殺”以及呼吸法，助力孩子們將焦慮轉(zhuǎn)化成了動(dòng)力。
當(dāng)解憂偵探破解壓力謎題
在余樾老師所帶領(lǐng)的“校園劇本殺”里，眾多同學(xué)眼前一亮，大家紛紛化身“解憂偵探”，在虛擬劇情當(dāng)中尋覓壓力方面的線索，其中有一個(gè)女生于活動(dòng)期間察覺(jué)到，原本同桌竟然也存在考前失眠的困擾，隨后兩人相視一笑，緊張感一下子便消解了接近大半。
這樣的沉浸式體驗(yàn)，使得抽象的心理疏導(dǎo)，變得具體能夠感知。同學(xué)們針對(duì)同一焦慮場(chǎng)景，提出十幾種不一樣的解法，有的建議去聽(tīng)音樂(lè)放松，有的分享錯(cuò)題整理的技巧。集體智慧讓每一個(gè)參與者都尋覓到適合自身的減壓方式。
分享時(shí)刻發(fā)現(xiàn)內(nèi)心強(qiáng)大
互動(dòng)環(huán)節(jié)之時(shí)，有個(gè)男生站起身來(lái)講道：“我本以為唯有自己緊張到手心出汗，沒(méi)想到原來(lái)大家皆是如此?！彼@一番話語(yǔ)引發(fā)產(chǎn)生共鳴 ，十幾個(gè)同學(xué)紛紛爭(zhēng)搶著去分享自身的考前狀態(tài)。這樣一番坦誠(chéng)的交流使得每一個(gè)人都認(rèn)識(shí)到 ，焦慮是普遍存在著的正常現(xiàn)象。
當(dāng)眾人彼此互相出主意時(shí)，有個(gè)女生驚奇地發(fā)覺(jué)，自己隨口講出的應(yīng)對(duì)辦法竟然被好多個(gè)同學(xué)嚴(yán)肅地記錄下來(lái)?！拔冶茸陨硐胂罄锏母鼜?qiáng)大”變成了當(dāng)日最常聽(tīng)聞的感慨。這樣的同伴之間的正向反饋，比任何的說(shuō)教都更具力量。
呼吸之間平息內(nèi)心波瀾
在彭禹銀老師現(xiàn)場(chǎng)所授之“4—2—6”呼吸法中，其具備簡(jiǎn)單易學(xué)這一特性。同學(xué)們依循相關(guān)指導(dǎo)，先是四秒用來(lái)吸氣，接著兩秒進(jìn)行屏息，隨后六秒開(kāi)展呼氣，如此歷經(jīng)幾個(gè)循環(huán)之后，原本顯得緊繃的肩膀顯著放松下來(lái)。而這種身體放松技巧能夠在任何地點(diǎn)任何時(shí)刻予以施行，特別是在考前等待之際，其發(fā)揮的作用尤為顯著。
彭老師所著重強(qiáng)調(diào)的要點(diǎn)是接納焦慮的存有，她運(yùn)用成長(zhǎng)型思維去闡釋考試，中考并非是用以評(píng)判人生的標(biāo)尺，而是一種檢驗(yàn)階段性學(xué)習(xí)成果的方式 ，這樣的一種認(rèn)知轉(zhuǎn)變使得同學(xué)們對(duì)于即將來(lái)臨的考試擁有了全新的視角。
笑聲中釋放積壓情緒
活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，笑聲持續(xù)不斷，特別是在角色扮演那個(gè)環(huán)節(jié)。有個(gè)男生，他扮演成壓力極大的考生，那夸張的表情，引得全場(chǎng)眾人放聲大笑。這樣一種輕松的氛圍，致使心理防線自然而然地瓦解，平常那些不愿意說(shuō)出口的困擾，在此時(shí)此刻都能夠坦然地進(jìn)行表達(dá)。
由心理專家打造的小游戲，讓同學(xué)們將壓力在運(yùn)動(dòng)里予以釋放，簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作與呼吸相配合，氣氛被活躍起來(lái)，實(shí)用的放松方法也被教會(huì)了，有個(gè)平日里性格顯得內(nèi)向的女生講道，這是她頭一回在如此多的人面前大聲笑出聲來(lái)。
硬核技能護(hù)航考場(chǎng)發(fā)揮
彭老師所傳授的實(shí)戰(zhàn)技巧相當(dāng)具體，具體到發(fā)卷之前要怎樣去調(diào)整呼吸，遇到難題之時(shí)該如何快速讓自身放松，考間休息階段應(yīng)當(dāng)做些什么，這些細(xì)節(jié)均是依據(jù)考生常見(jiàn)狀況專門(mén)設(shè)計(jì)的，針對(duì)性不但強(qiáng)，而且操作特別簡(jiǎn)單。
同學(xué)們仔細(xì)地把這些技巧記錄下來(lái)，并且在現(xiàn)場(chǎng)兩兩展開(kāi)練習(xí)。當(dāng)相互為對(duì)方按摩肩膀之際，有人覺(jué)察到同桌的肌肉格外僵硬，就主動(dòng)多按壓了幾下。這樣一種溫暖的互動(dòng)使得考前準(zhǔn)備不再處于孤單狀態(tài)，彼此間成為了給予支持的力量。
從容心態(tài)照亮未來(lái)之路
在學(xué)校里，有相關(guān)負(fù)責(zé)人，看到孩子們出現(xiàn)了轉(zhuǎn)變，于是心里感到很欣慰。這場(chǎng)活動(dòng)，它不僅僅傳遞了方法，更加重要的是，它讓同學(xué)們清楚地明白，中考它是青春當(dāng)中的重要?jiǎng)∏?，然而絕對(duì)不是唯一的結(jié)局，帶著這樣的一份從容，他們能夠更加輕松地去上陣。
活動(dòng)告終之際，好些同學(xué)自發(fā)跟老師相擁了。一個(gè)素來(lái)調(diào)皮搗蛋的學(xué)生鄭重表態(tài)，他會(huì)將今兒學(xué)到的呼吸法銘記于心，在考場(chǎng)上感到緊張之時(shí)就做深呼吸。這般具體實(shí)效的收獲，恰恰是心理輔導(dǎo)期望達(dá)成的成效。
難道你已然做好了以全新的視角去看待中考的妥善準(zhǔn)備沒(méi)有呢，誠(chéng)摯期待歡迎前往評(píng)論區(qū)域那兒大方分享出你在臨近考試之前心態(tài)調(diào)整的巧妙有效招數(shù)，懇請(qǐng)點(diǎn)贊并且轉(zhuǎn)發(fā)以便能夠使得更多備考的伙伴得以看見(jiàn)這些具備實(shí)際效用的方法呀！
