很久時(shí)間待在家里進(jìn)行防疫，好多人的情緒開始變得焦慮起來(lái)，煩躁不安，過(guò)度去留意疫情方面的信息更是讓這種心理負(fù)擔(dān)加重了。出現(xiàn)消極的情緒是正常的情況，不過(guò)我們能夠通過(guò)主動(dòng)去調(diào)整從而改善自身的心理狀態(tài)。

恰當(dāng)獲取疫情信息

在每日里接觸數(shù)量眾多的疫情消息，極易致使人心神難以安寧。在此建議大伙著重去關(guān)注由國(guó)家衛(wèi)健委、疾控中心等官方途徑所發(fā)布的信息，以此去知曉科學(xué)的防護(hù)知識(shí)。針對(duì)于網(wǎng)絡(luò)之上流傳的各類未曾得到證實(shí)的小道消息來(lái)講，理應(yīng)懷有警惕之心，從而避免因信息過(guò)度負(fù)載以及謠言進(jìn)而產(chǎn)生毫無(wú)必要的恐慌。

我們能夠設(shè)定一個(gè)固定的時(shí)間段，例如每天早上的九點(diǎn)，用十五分鐘去瀏覽權(quán)威平臺(tái)的疫情通報(bào)。其余的時(shí)間要盡可能地把注意力從手機(jī)上移開，以此來(lái)避免不斷地刷新信息。要去了解必要的防護(hù)知識(shí)，做好個(gè)人衛(wèi)生，將剩下的事情交給專業(yè)部門，通過(guò)這樣做到就能大大減少信息焦慮。

重新規(guī)劃日常生活

面對(duì)外部環(huán)境充斥著不確定性狀況時(shí)，將精力投放至自身能夠把控的事情之上，這般可促使有序感以及掌控感得以有效重塑。你能夠擬定一個(gè)詳盡的居家日程安排，把每日的時(shí)分劃分成立工作、學(xué)習(xí)、家務(wù)、娛樂(lè)等若干板塊。這會(huì)使得生活再度恢復(fù)規(guī)律狀態(tài)。

好比說(shuō)，能夠計(jì)劃每日整理一處房間角落，去學(xué)習(xí)烹制幾道全新菜式，又或者著手一項(xiàng)擱置許久的興趣愛好，像繪畫、練字那般。還能夠借助這段時(shí)間開展職業(yè)方面的充電，學(xué)習(xí)在線課程，規(guī)劃未來(lái)工作。達(dá)成這些具體的小目標(biāo)，會(huì)帶來(lái)切實(shí)的成就感。

主動(dòng)維系社會(huì)連接

盡管物理層面上被隔離了會(huì)致使心理角度的孤獨(dú)，即便無(wú)法碰面，也得主動(dòng)借由電話、視頻等途徑跟親友進(jìn)行聯(lián)系，定期講些家?，嵤?，分享各自的生活情形以及心情狀況，如此便能夠獲取關(guān)鍵的情感支撐，感覺自身并非處于孤單的狀態(tài)。

除了家人親戚構(gòu)成的圈子，還能夠跟那些同樣處于居家狀態(tài)的同事，或者鄰居，又或者社區(qū)群里結(jié)識(shí)的朋友增加交流頻率。大家能夠藉此相互給予鼓勵(lì)，分享減輕壓力的辦法，甚至一塊兒在線上開展一些集體性質(zhì)的活動(dòng)，像是觀看電影，抑或是玩游戲，以此搭建起一個(gè)彼此之間互相提供支持的心理聯(lián)盟。

接納自身負(fù)面情緒

感到焦慮，感到煩躁，感到低落，這是人處于壓力下的自然的反應(yīng)，沒(méi)必要為此責(zé)備自己。首先要承認(rèn)這些情緒是已經(jīng)存在的，要允許自己擁有一段適應(yīng)以及調(diào)整的時(shí)間。還能夠試著把內(nèi)心的擔(dān)憂寫下來(lái)，這本身就是一個(gè)梳理且減壓的過(guò)程。

與此同時(shí)，能夠試著開展積極的自我對(duì)話。比如說(shuō)，盡管居家對(duì)活動(dòng)造成了限制，然而卻擁有了更多時(shí)間去陪伴家人、閱讀亦或是休息。還能夠借助聆聽舒緩的音樂(lè)、進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、練習(xí)深呼吸等途徑，直接對(duì)焦躁的情緒予以疏導(dǎo)以及緩解，使得心情逐漸平復(fù)下來(lái)。

維持規(guī)律健康作息

養(yǎng)成維持健康的生活模式乃是穩(wěn)固情緒的根基所在，盡可能依照往昔的節(jié)奏去生活，設(shè)定好固定的起床時(shí)間、工作區(qū)間、就餐時(shí)段以及睡眠時(shí)刻，身著平日里慣常穿著的服裝，于整潔干凈的環(huán)境里展開辦公或者從事學(xué)習(xí)，這有助于清晰劃分生活與休息的界限范圍，從而維系正常的狀態(tài)情形。

須留意飲食保持均衡，要多去攝取新鮮的蔬菜與水果，要確保有著充足的飲水以及睡眠。需避免運(yùn)用吸煙、飲酒或者暴飲暴食這樣的方式去排解情緒。每一天都要安排一定時(shí)長(zhǎng)的室內(nèi)鍛煉，像是體操、瑜伽這類，既能夠增強(qiáng)體質(zhì)，又能夠促使大腦分泌讓人愉悅的內(nèi)啡肽。

及時(shí)尋求專業(yè)援助

倘若經(jīng)由自我調(diào)節(jié)，諸如焦慮抑郁或者失眠這類狀況仍舊持續(xù)著，甚至對(duì)日常生活造成了影響，這便表明或許就需要外界的專業(yè)協(xié)助了。好多地區(qū)的衛(wèi)生部門、心理學(xué)會(huì)都開辦了免費(fèi)的心理援助熱線，是由受過(guò)培訓(xùn)的心理咨詢師給予支持的。

四川省心理援助熱線96111，比如說(shuō)，提供著24小時(shí)的服務(wù)。主動(dòng)撥打這類電話，不是軟弱的表現(xiàn)，而是對(duì)自身心理健康負(fù)責(zé)的積極行為實(shí)例。專業(yè)的傾聽以及建議，可以協(xié)助我們更高效地應(yīng)對(duì)危機(jī)，平穩(wěn)度過(guò)這段特殊階段時(shí)期。

疫情對(duì)我們生活節(jié)奏予以改變，不過(guò)卻使我們對(duì)內(nèi)心狀態(tài)愈發(fā)加以關(guān)注。你最近采用了哪種最為有效的辦法去調(diào)節(jié)自身居家時(shí)的情緒？歡迎于評(píng)論區(qū)把你的經(jīng)驗(yàn)予以分享，要是覺得本文具備幫助作用，也請(qǐng)進(jìn)行點(diǎn)贊并且分享給更多有需要的朋友。