在較長時間處于居家被隔離的狀況之下，不少人已然習慣了那種類似“葛優(yōu)躺”的姿態(tài)，以及持續(xù)埋頭去刷手機的行為，然而，就是這些表面上看上去讓人頗為舒服的姿勢形態(tài)，其實正以一種悄然悄無聲息的態(tài)勢，對您的脊柱健康造成著傷害。

不良姿勢的危害

人體的脊柱，從側(cè)面而去看，存在著四個自然形成的彎曲，這些曲度能夠起到有效緩沖壓力的作用，如果長時間處于癱坐或者低頭的狀態(tài)，那么在此種情況下，頸椎頸椎以及腰椎的正常前凸曲度就會消失不見，甚至進而出現(xiàn)反向彎曲的情況，而這種改變并不是毫無重要性可言的不值得一提的，它會直接致使椎間盤壓力急劇增加。

就拿常見的“北京癱”來說，這個時候，腰椎所承受的壓力，是標準坐姿時的兩倍，是平躺姿勢時的六倍。而頸椎處在頭部前傾的狀況下，其負荷也是會成倍地增加。短期內(nèi)，或許僅僅是肌肉出現(xiàn)酸痛，要是長期這樣的話，那必然會加速脊柱的退變。

脊柱變形的連鎖反應(yīng)

一旦脊柱曲度出現(xiàn)改變，首先會對外觀造成影響，隨之會出現(xiàn)圓肩、駝背、探頸等問題，致使讓人看上去矮胖且毫無精神，然而這僅僅只是表面問題，更嚴重的后果是發(fā)生在身體內(nèi)部。

不正常的應(yīng)力分布會引發(fā)一連串病理改變，對周邊的肌肉、血管以及神經(jīng)產(chǎn)生影響，不少人出現(xiàn)的頭暈、手麻、背痛，乃至心慌胸悶，其起因常常就在于脊柱力線的不正常，這種影響是遍及全身的。

維持正確姿態(tài)的方法

脊柱保護的首要步驟乃是隨時留意姿勢保持，站立之際挺胸抬頭，好讓耳垂、肩膀、髖關(guān)節(jié)以及腳踝大致處于一條垂直線上，當坐著辦公之時，要挑選有靠背的椅子，于腰部位置放置靠墊進而提供支撐。

將視線保持在與電腦屏幕中心處于持平狀態(tài)或者略高一些，以此來達到避免長時間出現(xiàn)俯首的情況。重點在于防止靜態(tài)姿勢持續(xù)的時間過長，建議每當坐下30到45分鐘之時，便起身去活動一番，開展一些較為簡單的伸展運動，從而緩解肌肉一直保持的緊張狀態(tài)。

針對性的核心鍛煉

脊椎的穩(wěn)固離不開周邊肌肉的力量，尤其是核心肌群，強化這些肌肉是預(yù)防問題的關(guān)鍵所在，就腰背部而言，能夠練習“小燕飛”或者“五點支撐”，這些動作可有效增強豎脊肌的力量。

頸肩部位，能按規(guī)律開展“米字操”，或者借助彈力帶達成“YTWL”字母造型的抗阻訓練，以此改進肩胛帶的穩(wěn)定性。全部鍛煉都得依照循序漸進的原則，防止突然進行高強度運動致使損傷發(fā)生。

中醫(yī)的養(yǎng)護視角

在中醫(yī)的理論范疇之內(nèi)，諸多和脊柱存在關(guān)聯(lián)的問題，被歸結(jié)為“痹證”這一類別，通常是跟風寒濕邪的侵襲有著一定關(guān)系的。在居家的這段時期當中，尤其有必要留意頸背以及腰部位置的保暖事宜，防止空調(diào)或者窗口吹過來的冷風直接吹拂。

日常生活中，保持規(guī)律的作息，確保擁有充足的睡眠，這樣做對提升人體正氣是有幫助的。中醫(yī)持有這樣的觀點，即“正氣得以存于體內(nèi)，邪氣便無法對其進行干擾”，良好的免疫力乃是抵御外邪的根基所在。與此同時，能夠借助熱敷之類的方式來推動局部血液循環(huán)。

特殊時期的綜合管理

在家中活動量有所降低，此時更要著重留意飲食的把控，防止體重迅速增加從而給腰椎增添額外的負擔呢。要確保營養(yǎng)達到均衡狀態(tài)，適度加大蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)的攝取量，比如說像豆制品、牛奶還有魚蝦這類食物。

在中老年人這一群體當中，對于骨質(zhì)疏松的預(yù)防工作，要予以格外特別的關(guān)注，除了進行鈣以及維生素D的補充，還應(yīng)當規(guī)避驟然間彎腰、提舉重量較大的物品等存在危險的動作，并且要防止出現(xiàn)椎體壓縮性骨折這種情況的發(fā)生，進而避免致使出現(xiàn)難以實現(xiàn)逆轉(zhuǎn)的脊柱畸形狀況。

生活節(jié)奏被疫情給改變了，然而健康習慣可不能停擺。您在家中進行辦公或者休息之際，最經(jīng)常出現(xiàn)的是哪種不良姿勢，又究竟是怎樣去提醒自己予以糾正的？歡迎留下您的方法來分享，如果感覺這篇文章有幫助的話，請點贊給予支持。