面對孩子突然摔書，半夜翻來覆去難以入眠，還問你“要是我考砸了該如何是好”這種情況，這并非是他在叛逆或者放棄，而是大腦在 overload 之前所發(fā)出的求救信號。北京青少年心理咨詢師郭利方表明，初中生面對高考的壓力常常比高中生更為劇烈，緣由在于他們首次切實感受到人生岔路口的分量。此時要是說一句“別緊張”，就如同往毛線球里又塞進一團亂麻，真正有作用的是蹲下來，注視著他的眼睛詢問：“最近心里是不是就像有個毛線球一樣，亂糟糟的呀？”。

呼吸魔法讓身體先停下來

孩子焦慮發(fā)作之際，大腦會步入“斗志或逃遁”模式，此情形下講道理根本沒法聽進去。郭利方于咨詢里常用“478呼吸法令”幫孩子緊急制動：經(jīng)由鼻子吸氣4秒，屏氣7秒，再度借由嘴巴緩緩呼氣8秒。

此動作能夠直接對迷走神經(jīng)予以刺激，進而使心率降下來，如同將一團雜亂無章的麻線先放置于地面，告知身體“當下處于安全狀態(tài)”，家長能夠與孩子一同進行練習，每日三次，持續(xù)一周便能夠形成條件反射，一旦焦慮有所顯現(xiàn)身體便會自動進入放松模式。

時間拼圖切碎壓力源

不少孩子存在焦慮情緒，緣由在于面對一整本教材時，不清楚該從何處著手，致使大腦被龐大的任務量給震懾住了。處于這種情形下，需將復習分割成小部分，運用“番茄鐘工作法”來進行操作：設定25分鐘的鬧鐘，僅僅專心去翻開看一頁書，或者去做三道題目。

每次完成一個番茄鐘之后，便在日歷之上畫一顆星星。北京海淀區(qū)有一位初三家長反饋稱，他的孩子親眼看到星星積聚到十顆之際，焦慮的數(shù)值從8分下降到了3分。憑借完成感這一樣東西去替代壓迫感，恐懼自然而然就沒有立足之地了。

身體密碼釋放肌肉記憶

焦慮并非僅僅是心理方面的問題，它切實地被鎖在肌肉之中。孩子在寫作業(yè)的時候出現(xiàn)聳肩的情況，以及握筆時格外用力，這些可都是信號。郭利方曾教給來訪者一個簡單的動作呀：要用力地握緊拳頭并保持五秒的時間，隨后瞬間松開，去感受那血液回流時所帶來的熱流。

這個動作能把積攢在肌肉里的壓力擠出去，三分鐘就能讓腦子清醒不少，它可以在排隊時偷偷做，也能在考場、課桌做，重復三次，就如同把繃緊的橡皮筋松開放平。

故事重啟擊碎災難想象

孩子講出“我肯定考不好”這話之際，其腦海之中已然完整演繹完一部恐怖影片了。家長能夠陪著他玩一場偵探類游戲：取來一張紙張，書寫下“要是考砸了，最為糟糕的后果會是怎樣”這樣的內容，諸如“只能進入職高就讀”“會遭到親戚們的嘲笑”。

接下來，逐一地去尋覓證據(jù)進行反駁，針對“職高難道就無法考大學嗎？” 以及“去年的時候，表哥考試成績不理想，當下又是否有人在嘲笑他呢？” 這般將含糊不清的恐懼轉化為確切的問題，借助現(xiàn)實中的邏輯當成武器，孩子便會察覺到想象里的災難根本是毫無依據(jù)的。

情緒翻譯官不說大道理

處于焦慮狀態(tài)里的孩童，最為厭煩聽到“你只要努力就行”這般的話語。做家長的，得轉換成翻譯形式才行。具體是，當孩子講“煩死了”，實際上表達的是“我需要幫助”；當孩子說“別人都比我強”之時，實際上所呼喊的是“我害怕被落下”。

在這個時候，最為恰當?shù)幕貞⒎沁M行反駁，那么究竟是什么，是去接住情緒，比如說“聽起來你仿佛是在暴風雨當中劃船，那你說需不需要我給你撐上一把傘？”通過用陪伴來替代催促這種方式，如此一來孩子才會產(chǎn)生一種感覺，什么樣的感覺，就是你并非是站在岸上進行指揮，而是真切地跳進船里跟他一同劃船。

焦慮值晴雨表天天看

郭利方提出建議，每個家庭都弄一個“情緒溫度計”，用1到10分來給每天的心情打分，其中1分代表大晴天，到了10分時則說的是大暴雨。在睡覺之前，父母與孩子相互進行打分，只說分數(shù)，并不追問原因。

廣州存在這樣一位爸爸，在進行實踐以后發(fā)現(xiàn)，當孩子連續(xù)三天打出8分的時候，會主動張開嘴巴說出這樣的話語，即“其實是由于同桌總是翻動書本以此發(fā)出很吵鬧的聲音”。將情緒以可視化展現(xiàn)出來之后，問題才會顯現(xiàn)，而不是憋悶在心里進而逐漸發(fā)酵演化成更大程度的焦慮。

那最近一回致使你家娃焦慮發(fā)作的，究系何事呢？誠邀于評論專區(qū)道出，將焦慮公開晾曬一番，如此便不會那般易受潮了。