考前孩子失眠，說白了大腦就是在傳達(dá)“我已難以承受”，這并非是在故作矯情，屬于身體實(shí)實(shí)在在給出警報。北京海淀區(qū)有一所重點(diǎn)中學(xué)，該校的調(diào)研數(shù)據(jù)表明，超過六成初三高三學(xué)生于沖刺階段出現(xiàn)不同程度睡眠問題，這對第二天聽課效率以及復(fù)習(xí)狀態(tài)有著直接關(guān)聯(lián)。

讀懂失眠背后的求救信號

好些家長一旦瞧見孩子半夜還不睡覺，便會急切發(fā)怒，殊不知這個時候首要亟需達(dá)到的乃是站在對方角度去揣測思索。我所接觸到的一位身處朝陽區(qū)的考生，每晚躺在床上，心臟就會加速跳動，腦袋里如同播放影片那般閃過林林總總的知識點(diǎn)，越焦急反倒越清醒。這樣的狀態(tài)持續(xù)兩周以后，成績從班級前十下滑到了二十多名。

孩子出現(xiàn)失眠狀況，通常并非僅僅是單純的生理方面的問題，而是長期壓力不斷積累所形成的爆發(fā)點(diǎn)。西城區(qū)有一位母親，曾經(jīng)跟我講，她兒子平常成績挺好的，可是在一模之前，整個晚上都沒有合上眼睛，到了第二天考試的時候，大腦呈現(xiàn)出一片空白的狀態(tài)。后來經(jīng)過深入交談才發(fā)覺，孩子是害怕考得不好而讓在外地工作的爸爸感到失望，這樣的一個心理包袱，壓了他足足一個學(xué)期。

建立安全的傾訴空間

給到孩子一個能夠暢所欲言的這樣的環(huán)境，相較于去講道理而言，那可是要管用好多好多。我給出這樣的建議，家長在每一個一周內(nèi)要至少留出兩個小時，把手機(jī)放下，把工作暫且擱置，專門陪孩子去進(jìn)行散步或者是共赴吃夜宵之約。記得在東城區(qū)有一位父親，他每天在孩子晚自習(xí)結(jié)束之后開車去接自己的兒子，在車?yán)锩媸裁磫栴}都不去詢問，僅僅是聽孩子去吐槽有關(guān)學(xué)校的種種事情，半個月之后孩子的睡眠情況非常明顯地得到了改善。

千萬別在傾聽時急著給出解決方案。有一位家長做得相當(dāng)不錯，她準(zhǔn)備了一個本子，讓孩子把焦慮的事情寫在上面，寫完就將其撕掉，以一種象征性的方式把煩惱扔掉。這種辦法看上去好像很簡單，然而對于釋放情緒壓力卻是極為有效的，孩子會感受到自己的感受被看見了，并且被重視了。

傳授可操作的放松技巧

有一種方法是專用于呼吸調(diào)節(jié)的，它是最容易讓人開始著手操作的。我曾教導(dǎo)過數(shù)量眾多的孩子一種名為“4 -7 -8呼吸法”的方式，具體是，吸氣的時長設(shè)定為4秒，憋氣的時長設(shè)定為7秒，呼氣的時長設(shè)定為8秒，在反復(fù)進(jìn)行幾次這樣的操作之后，人的心率自然而然地就會下降。有一位來自海淀地區(qū)的女生，在面臨考試之前，緊張到了手心出汗的程度，正是運(yùn)用了這種方法，而如今它已然成為了她精神上有所依靠的“定心丸”。

很實(shí)用的還有身體掃描放松，讓孩子平躺在床上，從腳趾頭起始，一點(diǎn)點(diǎn)去感受身體每個部位究竟是緊張亦或是放松，此過程不但能夠轉(zhuǎn)移注意力，而且還能夠助力身體切實(shí)松弛下來，豐臺區(qū)有個男孩持續(xù)練習(xí)一周后，入睡時間從原本一兩個小時縮減至半小時以內(nèi)。

調(diào)整備考期的作息節(jié)奏

好些考生為求能多復(fù)習(xí)一陣子，勉強(qiáng)撐著不去睡，然而次日效率反倒更低。恰當(dāng)通行的做法是維持規(guī)律作息，即便沒法睡著也要按時躺臥下去。有個我曾服務(wù)過的人大附中學(xué)生，將上床睡覺時間改為深夜十點(diǎn)半準(zhǔn)時上床安歇，清晨六點(diǎn)起身起床，中午施行20分鐘的休憩午休，經(jīng)過一周之后精神狀況顯著好轉(zhuǎn)。

臨近睡覺前的半小時，得同手機(jī)以及電腦保持距離，然而這道關(guān)卡，有不少孩子沒辦法跨越過去。能夠提議他們借助聽英語聽力或者背誦古文去替代刷視頻，這樣既將時間加以利用了，又不會太過興奮。坐落于通州區(qū)的一個班級，集體做出約定，在晚上十點(diǎn)之后，群里禁止聊天，彼此相互監(jiān)督，最終全班同學(xué)的睡眠質(zhì)量都獲得了提升。

重塑積極的考試認(rèn)知

使孩子清楚中考高考盡管關(guān)鍵至極，然而并不能決定其一生，我時常向家長講述一則真實(shí)的事例，有兩個學(xué)生，其中一個考入名校，卻由于壓力巨大而休學(xué)，另一個進(jìn)入了普通學(xué)校，不過心態(tài)良好，后來考研進(jìn)入了清華，考試只是人生當(dāng)中的一個節(jié)點(diǎn)，并非終點(diǎn)。

能起到特別關(guān)鍵作用的是家長的語言暗示，別老是說“考不好怎么辦”，而是要換成“盡力就行，爸媽對于任何結(jié)果都能接受”。有個跟我講述情況的考生提到，每天在他媽媽出門之前都會去說“享受你的考試”，就是這樣一種積極的暗示致使他在進(jìn)入考場的時候心態(tài)處于特別穩(wěn)當(dāng)?shù)臓顟B(tài)。孩子對于考試所秉持的看法，在很大程度上是由家長進(jìn)行灌輸?shù)摹?/p>

營造支持性的家庭氛圍

考試時段，家庭環(huán)境務(wù)必定要穩(wěn)固且諧和 ，切莫驟然施行特殊化舉措。有一位家長 ，為求孩子能酣暢入眠 ，到夜間 ，整戶人家皆悄聲斂息 ，然而 ，孩子卻愈發(fā)顯得緊張。維持平常的生活步調(diào) ，使得孩子覺著當(dāng)下正是普通的時日 ，如此反倒有益于其放松身心。

存有和諧的夫妻關(guān)系同樣是非同小可的，經(jīng)我所接觸的一個實(shí)例當(dāng)中表明，有個孩子出現(xiàn)了極為嚴(yán)重的失眠狀況，當(dāng)深入去摸索探究之后發(fā)覺，原來是其父母在那段日子里老是頻繁地發(fā)生爭吵。而后，父母對彼此間的溝通之方式做出了相應(yīng)的調(diào)適，孩子的情緒由此變得平穩(wěn)安定，那么失眠之類的問題自然而然地就獲得了解決。家庭乃是孩子的安全穩(wěn)固的據(jù)點(diǎn)保障，只要這個據(jù)點(diǎn)支撐穩(wěn)固了，孩子才會具備從容應(yīng)對外界風(fēng)雨的那份勇氣。

在孩子備考的那段時期當(dāng)中，你遭遇過什么樣棘手的狀況？有沒有什么獨(dú)具一格的減壓辦法？歡迎于評論區(qū)域之內(nèi)分享你的經(jīng)驗(yàn)，點(diǎn)個贊以使更多有需求的家長能夠看見這一篇文章嗄。