別覺得高考距離初中時節(jié)還很是遙遠，等到初三之際才發(fā)覺壓力難以承受得住，那個時候再去尋覓方法已然為時已晚。北京青少年心理咨詢師郭利方表明，每一年中高考之前找他進行疏導的初中生數(shù)量不少，實際上壓力早就已然埋下了根源。今日徑直呈上干貨，談談心理咨詢師究竟是怎樣去幫助這些孩子們的。

認清壓力的真面目

郭利方老師于咨詢期間發(fā)覺，眾多初中生會將壓力視作敵人，只要提及便會感到緊張。實際上，壓力并非怪獸，它乃是身體在向你傳遞即將準備迎接挑戰(zhàn)的訊息。恰似運動員在比賽之前心跳會加速，那意味著良好狀態(tài)即將來臨。

心理咨詢師需協(xié)助學生去理解，適度的壓力可使人變得更加專注，舉例來說，在考前稍微產(chǎn)生緊張狀況，復習效率反而是比較高的，然而要是終日都處于心慌且失眠的狀態(tài)，那便是壓力過度了，必須要趕快加以調(diào)整2025年有一項調(diào)查表明，在北京海淀區(qū)初一的學生里面，35%的人將正常的壓力錯當成是心理問題了。

拆解SMART學習計劃

大量孩子承受較大壓力，緣由在于目標太過模糊不清。郭利方老師時常運用SMART原則助力他們梳理清晰思路。舉例而言，有一個處于初二階段的男生聲稱自己想要考進好的高中，然而這樣表達顯得太過空泛，必須具體拆解為這一學期內(nèi)數(shù)學成績提升15分，還要細致到明確每周得去做幾套試卷。

切大目標為小塊，這樣子學生便不會覺像山崩般壓來。每日完成一個小任務，自信心便會緩緩增長起來。2026年年初，郭老師回訪去年曾輔導的20個初中生，其中有18個稱用此辦法之后，晚上能夠睡安穩(wěn)了。

運動和音樂的妙用

在工作室里，郭利方專門放置了跑步機與沙袋，情緒激動的學生要先上去跑十分鐘，運動所產(chǎn)生的多巴胺乃是天然抗壓藥。剛來時，有一個初三女生手抖得極為厲害，在堅持每天跳繩之后，兩周后手漸漸穩(wěn)了，模擬考也變得正常了。

聽歌不失為一種可行之法。郭老師安排學生構(gòu)建一份減壓歌單，待情緒煩躁之際便可聆聽。去年有個男孩鐘情搖滾，宣稱擊鼓能夠使其將所有壓力逐一敲除掉。心理咨詢并非僅是靜坐著交談，而是要尋覓到孩子自身能夠運用的工具，且可在任何時候加以運用了。

盯緊日常情緒信號

有孩子不會直接去表述“我壓力大”，然而身體還有行為是會暴露出來某些異狀的。郭利方觀察得出這樣的情況，忽然出現(xiàn)吃不下飯的狀況、上課思想不集中、頻頻無端發(fā)脾氣，這些全都是發(fā)出警告地信號。有一個處于初一階段的男孩就是老是咬自己的指甲直至咬出血了，他的家長這才帶他前來尋求咨詢幫助的。

心理咨詢師得如同偵探那般敏銳，一旦察覺到苗頭就得即刻介入。在2025年的時候，郭老師所跟進的一個案例里，有個女孩由于壓力過大，把自己關在房間長達兩個月之久，此事是先從她朋友圈所發(fā)的黑白圖片中瞧出來的。要是能早發(fā)覺一天，那孩子就能少承受一天的痛苦。

拉上家長一起行動

僅僅只是輔導孩子是遠遠不夠的，身為家長還必須得懂才行。郭利方常常會把父母邀請過來，接著告知他們千萬別老是詢問“考了多少分數(shù)”，而是更換成“今天感覺累不累”這樣的話語。有一位父親聽從了這樣的勸告之后，每一天都會陪著兒子去打上半小時的游戲，而最終的結(jié)果就是兒子自然而然地放下了手機然后去復習功課了。

家長所持的態(tài)度，會對孩子的壓力數(shù)值產(chǎn)生直接的作用。郭姓老師講述了一組真實的統(tǒng)計數(shù)據(jù)，那是他所跟蹤的五十個家庭之中的情況，在那些家庭里，家長當中有學會減壓溝通方式的，其孩子的焦慮分數(shù)平均下降了百分之二十。這并非是學校里頭的老師所能替代完成的，必須是全家共同行動起來 上陣才行。

用馬拉松心態(tài)看高考

高考固然重要，然而它并非終點。郭利方頻繁以馬拉松作比方，初中僅僅是起始的前幾公里，在這個階段就全力沖刺的話，后續(xù)反倒會缺乏勁頭。他讓學生去算賬，哪怕中考出現(xiàn)了小失誤，高中依舊可追趕，大學也能夠去考取，其道路是極為眾多的。

去分享那些真實發(fā)生的案例，會更具備說服力，2024年的時候，有個學生在中考當中遭遇失利得以進入普通高中 ，然而憑借初中階段鍛煉出來的抗壓能力，在三年之后成功考上了重點大學 ，那孩子聽過之后眼睛亮了起來 ，原來人生真的存在能夠翻盤的機會 ，把眼光放得長遠一些 ，眼前所面臨的壓力便會有所縮減。

自己家的小孩近來有沒有忽然間不樂意上學、夜里難以入眠的狀況呀？歡迎于評論區(qū)域交流交流你的觀察以及困惑，點個贊藉此讓更多的家長能夠看到，咱們一塊兒去想辦法助力孩子輕松邁入學習狀態(tài)。