處在異國(guó)他鄉(xiāng)獨(dú)自生活，存在語(yǔ)言不通的狀況，有著文化隔閡的困擾，學(xué)業(yè)還十分繁重，把這些現(xiàn)實(shí)問(wèn)題加起來(lái)，致使不少留學(xué)生的心理狀態(tài)出現(xiàn)警示信號(hào)。在2022年，有一項(xiàng)針對(duì)中國(guó)留學(xué)生的調(diào)查表明，超出四成的受訪(fǎng)者稱(chēng)自己在留學(xué)期間有過(guò)不同程度的焦慮或者抑郁情緒，這個(gè)數(shù)據(jù)值得每一位留學(xué)生以及他們的家長(zhǎng)予以重視。
社交孤立是心理問(wèn)題的起點(diǎn)
廖珂于韓國(guó)延世大學(xué)讀書(shū)之際發(fā)覺(jué)，身旁不少中國(guó)同學(xué)因韓語(yǔ)不夠順暢，極難融入當(dāng)?shù)厝说娜ψ印?023年春季學(xué)期時(shí)，她所在的語(yǔ)學(xué)院存在30多名中國(guó)學(xué)生，其中將近一半的人表明自己在韓國(guó)幾乎不存在能夠傾心相交的朋友。
就留學(xué)生而言，若長(zhǎng)期欠缺有效的社交支持，便會(huì)致使其陷入惡性循環(huán)。北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院的李同歸老師闡釋表明，溝通方面的障礙并非僅僅是語(yǔ)言這一問(wèn)題，文化背景存在的差異同樣會(huì)引發(fā)尷尬狀況。像在聊天期間碰到聽(tīng)不懂的網(wǎng)絡(luò)流行語(yǔ)或者當(dāng)?shù)亍肮！保?jīng)過(guò)幾次之后就會(huì)不愿主動(dòng)去交流了。
李同歸提議留學(xué)生們需要進(jìn)行有意識(shí)的兩層社交網(wǎng)絡(luò)構(gòu)建，個(gè)人圈要維持與父母以及國(guó)內(nèi)好友的聯(lián)系確保每周固定視頻通話(huà)提供極大安慰，社會(huì)圈要借助學(xué)校里的中國(guó)學(xué)生學(xué)者聯(lián)誼會(huì)等組織多參與活動(dòng)結(jié)識(shí)新朋友。
負(fù)面情緒有明確的信號(hào)
2021年線(xiàn)下課恢復(fù)之際，在延世大學(xué)中國(guó)學(xué)聯(lián)工作的於潔楠留意到，疫情期間不少同學(xué)負(fù)面情緒極為顯著，有人因懼怕感染焦灼至失眠，有人因兩年未回國(guó)見(jiàn)父母，常在宿舍悄然落淚。
早晨醒來(lái)后先刷手機(jī)從而拖延起床，認(rèn)定做任何事情都毫無(wú)趣味，這屬于情緒空虛的一種表現(xiàn)，是李同歸所列出的幾種典型負(fù)面情緒表現(xiàn)之一?？偸前没诋?dāng)初不應(yīng)該出國(guó)，同時(shí)懷疑自身身體出現(xiàn)了狀況，這代表著焦慮以及無(wú)助，同樣是李同歸所列出的幾種典型負(fù)面情緒表現(xiàn)之一。從前不在意的微小事情如今卻能夠致使自己發(fā)火，這是易怒的表現(xiàn)，也是李同歸所列出的幾種典型負(fù)面情緒表現(xiàn)之一。
當(dāng)這些信號(hào)顯現(xiàn)之際，表明心理狀態(tài)已然處于報(bào)警狀態(tài)了。眾多留學(xué)生慣于將這些情緒憋悶在心里，認(rèn)定說(shuō)出來(lái)也無(wú)濟(jì)于事，其結(jié)果常常是越積攢越嚴(yán)重。
傾訴和愛(ài)好是兩劑良藥
有個(gè)在公眾號(hào)上開(kāi)設(shè)樹(shù)洞欄目的學(xué)聯(lián)，於潔楠就在這個(gè)學(xué)聯(lián)里，所謂樹(shù)洞欄目專(zhuān)門(mén)是用來(lái)收集同學(xué)們煩惱的，2022年秋天的時(shí)候，有位女生投稿稱(chēng)自己來(lái)了半年都還沒(méi)交到朋友，學(xué)聯(lián)的同學(xué)主動(dòng)聯(lián)系了她，還把她拉進(jìn)幾個(gè)興趣社群，結(jié)果現(xiàn)在她已然成了活動(dòng)積極分子。
心事被說(shuō)出來(lái)，本身便存在著療愈方面的作用。於潔楠察覺(jué)到，眾多投稿的同學(xué)，在將煩惱書(shū)寫(xiě)完畢之后，都會(huì)額外添加一句“寫(xiě)出來(lái)感覺(jué)好多了”，然而其他同學(xué)所給出的留言建議，也經(jīng)?？梢蕴峁┬碌娜タ磫?wèn)題的角度。
曾接觸過(guò)一位于英國(guó)留學(xué)的學(xué)生的李同歸，特別著重指出培育愛(ài)好的至關(guān)重要的程度。這名學(xué)生在壓力巨大之時(shí)，會(huì)獨(dú)自一人去畫(huà)畫(huà)，歷經(jīng)三年積攢出了一本厚厚的素描，當(dāng)前再翻看那些畫(huà)作，仍舊能夠回想起當(dāng)時(shí)的心境。去開(kāi)展自身所喜好之事，是調(diào)控情緒最為有效的途徑之一。
學(xué)業(yè)壓力需要積極心態(tài)應(yīng)對(duì)
廖珂稱(chēng)她們專(zhuān)業(yè)在韓國(guó)大學(xué)，經(jīng)常得做小組課題，課業(yè)負(fù)擔(dān)是不輕的，剛開(kāi)始時(shí)中國(guó)學(xué)生里語(yǔ)言不太好的，會(huì)特別吃虧，討論時(shí)插不上話(huà)，報(bào)告也寫(xiě)不好，如此一來(lái)期末成績(jī)自然會(huì)受影響，2022年她認(rèn)識(shí)的一位學(xué)弟，就因連續(xù)兩門(mén)課成績(jī)不理想，整個(gè)人變得很消沉。
在學(xué)業(yè)壓力面前，自我效能感起著關(guān)鍵作用。李同歸作出解釋?zhuān)砻髅總€(gè)人實(shí)際上都具備抗壓能力，關(guān)鍵之處在于要堅(jiān)信自己能夠做到。他給出建議，讓留學(xué)生把大目標(biāo)分解為小步驟，比如說(shuō)今天在聽(tīng)課方面比昨天多聽(tīng)懂百分之十，這周在結(jié)識(shí)同學(xué)方面比上周多認(rèn)識(shí)一個(gè)，以此來(lái)積累小的成功經(jīng)驗(yàn)。
心態(tài)的調(diào)整能夠起始于行為的改變，為自己定一個(gè)早起的鬧鐘，持續(xù)每日跑兩圈步，這些具體的行動(dòng)實(shí)施起來(lái)并非艱難，然而堅(jiān)持一段時(shí)期之后，人自然而然就會(huì)變得積極向上起來(lái)。
高壓狀態(tài)下要主動(dòng)放松
俞季楠參與過(guò)學(xué)校所組織的心理健康方面的講座，從中所學(xué)到的最為關(guān)鍵的一點(diǎn)便是，累了之時(shí)要給自己留出放假的時(shí)間。她所結(jié)識(shí)的一位具有博士學(xué)位的學(xué)生，每到周六的下午都會(huì)堅(jiān)定不移地去觀(guān)看一場(chǎng)電影，這樣的習(xí)慣持續(xù)堅(jiān)持了長(zhǎng)達(dá)四年之久，她講稱(chēng)這是她用以對(duì)抗壓力的特殊秘密武器。
諸如吃一頓美味佳肴，聆聽(tīng)?zhēng)资仔闹驳母枨c友人開(kāi)展一場(chǎng)游戲，這般放松的方式能夠?yàn)榫o繃的神經(jīng)帶來(lái)很好的舒緩松弛效果，關(guān)鍵在于不要只把學(xué)習(xí)認(rèn)定為唯一重要之事，要替自己留出能夠喘息的空間，放松的方式其實(shí)可以是非常簡(jiǎn)單的。
心理健康與睡眠質(zhì)量存在著直接的關(guān)聯(lián)，講座里提及，在大多數(shù)的心理測(cè)試當(dāng)中，睡眠都被當(dāng)作一項(xiàng)頗為重要的指標(biāo)，倘若連續(xù)一個(gè)星期睡眠狀況不佳，次日去上課時(shí)便會(huì)提不起精神，情緒更是易于煩躁不安，到了這個(gè)時(shí)候，就務(wù)必要予以重視了。
嚴(yán)重問(wèn)題要找專(zhuān)業(yè)幫助
李同歸向留學(xué)生們發(fā)出提醒，心理方面的問(wèn)題如同感冒發(fā)燒那般，一旦嚴(yán)重起來(lái)便需要去看醫(yī)生。存在一些同學(xué)，出現(xiàn)了嚴(yán)重的睡眠障礙情況，整夜整夜難以入眠，卻依舊硬撐著不去就醫(yī)，最終導(dǎo)致白天精神處于恍惚狀態(tài)，學(xué)習(xí)效率變得更低，進(jìn)而形成惡性循環(huán)。
并非所有國(guó)外大學(xué)的心理咨詢(xún)中心都免費(fèi)開(kāi)放，還有的沒(méi)有保密協(xié)議，所以會(huì)擔(dān)心隱私問(wèn)題。2023年延世大學(xué)心理咨詢(xún)中心的數(shù)據(jù)表明，前來(lái)尋求幫助的國(guó)際學(xué)生較前一年增長(zhǎng)了兩成，這件事足以說(shuō)明大家越發(fā)比以前重視心理健康狀況了。
容不得對(duì)心理健康問(wèn)題有絲毫輕視，然而它也并非那般可怕。一旦及時(shí)察覺(jué)到問(wèn)題所在，采用恰當(dāng)?shù)姆椒ㄓ枰哉{(diào)整，在絕大多數(shù)狀況下都能夠?qū)崿F(xiàn)改善。要牢記，去尋求幫助并非是軟弱之舉，而是一種對(duì)自身負(fù)責(zé)的體現(xiàn)。
在你置身于留學(xué)期間之際碰到過(guò)什么樣心理層面的困擾，又是憑借怎樣的辦法得以擺脫出來(lái)的，歡迎于評(píng)論區(qū)去分享你的經(jīng)歷，說(shuō)不定你的故事恰好能夠?qū)ζ渌幱诮?jīng)歷相同困難狀況的留學(xué)生起到幫助作用，要是覺(jué)得這篇文章具備有用性的話(huà)，可別忘了點(diǎn)贊并轉(zhuǎn)發(fā)給更多有需求的朋友。
