高考快要臨近了，不少家長比考生還要緊張，心里琢磨著該如何給孩子補身體。實際上，吃對了那是助力考試，吃錯了反倒給孩子添亂。中醫(yī)師給出建議，考前飲食的核心并非是“大補”，應是“穩(wěn)”，要保證營養(yǎng)達到均衡，與此同時，絕對不能給腸胃增添負擔。

三餐搭配有原則

高考飲食總的原則是要清淡且富有營養(yǎng)，在給考生提供充足營養(yǎng)之際，不能增加他們的胃腸負擔，在三餐搭配方面，碳水化合物、蛋白質(zhì)以及脂肪這三大類營養(yǎng)物質(zhì)，每一餐都得有，這乃是保證考生體力跟得上的基礎(chǔ)。

諸如米飯、饅頭、面條等這類作為主食的碳水化合物，能為人體供給能量，蛋白質(zhì)需選取雞肉、鴨肉、魚肉、奶、蛋、大豆以及豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白來攝入，家長需留意，在食用蛋白質(zhì)期間脂肪已有充足攝入，不必再另行補充油膩的脂肪類食物。

早餐要吃出活力

早餐是能夠按照考生各自個人愛好去進行選擇搭配的，比如說，可選擇面包、牛奶，再搭配上有一些青菜還有水果，這般做既能夠補充一下能量，又能夠攝入維生素，或者呢，使用雞蛋搭配粥以及炒蔬菜，這同樣也是屬于經(jīng)典的暖胃組合。

另一種可供選擇的情形是食用面包并搭配豆?jié){，其同樣具備豐富的營養(yǎng)成分。早餐所處的時段距離上一頓飯的時間是最長的，所以必須要確保吃好，如此才能夠保障整個上午大腦的能量供應。家長能夠在這些搭配的基礎(chǔ)之上，略微進行一些花樣的變換，從而讓孩子吃得心情愉悅，感到開心。

午晚餐比例是關(guān)鍵

午餐，以及晚餐，要留意葷素搭配。最為合適的比例是，“一口肉”，“兩口飯”，“三口蔬菜”，“四口水果”。這個比例，聽起來簡單，操作起來，卻相當實在，能夠保證考生，攝取充足的膳食纖維，和微量元素。

與此同時，食物品類能夠稍稍豐富那么一點兒，烹調(diào)方式也應當多種多樣一些，蒸的方式、煮的方式、炒的方式能夠輪流著去運用。只是應當盡力少采用辛辣的調(diào)料，像辣椒呀、花椒呀這類的，用以避免刺激腸胃，進而引發(fā)上火或者出現(xiàn)不適狀況。

食材選擇要穩(wěn)妥

高考期間食譜的選擇，最好是考生平常吃過的，或者以往經(jīng)常吃的食物。絕對不要為了追求那所謂的高營養(yǎng)價值，突然給孩子吃一些從未吃過的“補品”或者稀罕食材，倘若致使腹瀉，便會對考試發(fā)揮造成影響。

家長于采購食材之際需留意新鮮度，盡量做到每日皆購買，切勿一次囤積諸多。剩菜剩飯存有食品安全方面的風險，在此關(guān)鍵階段絕對不可給孩子食用。所有的努力皆旨在達成“穩(wěn)”之狀態(tài)，切莫因飲食相關(guān)問題出現(xiàn)任何差錯發(fā)生。

補水方式要純凈

于水分補充而言，挑選白開水或者礦泉水便行了。白開水乃是最佳的飲品，可促使新陳代謝，助力身體排毒。不提倡給孩子飲用其他含糖飲料或者功能性飲料，它們不但不解渴，還興許增添腎臟負擔。

假如孩子平常并無飲用咖啡以及濃茶的習慣，卻突然飲用，那么就有可能致使心跳加速或者引發(fā)失眠狀況，進而對休息造成影響，所以咖啡和濃茶也得謹慎予以提供。在考試期間，維持身體的水分處于平衡狀態(tài)以及讓狀態(tài)趨于穩(wěn)定，這比其他任何事情都更為重要。

營造輕松就餐氛圍

如何進食同樣關(guān)鍵，在吃什么之外亦有著重要意義。家長不應于進餐之際持續(xù)追問孩子“復習得怎樣了”，亦不可不斷嘮叨提及“這個富含營養(yǎng)多吃些”，如此這般將會于無形中增添孩子所承受的壓力。應當盡可能去談論那些輕松且愉悅的話題。

對于考生而言，擁有一餐飯那樣的時間，是極為難得的能夠放松的時刻。家長是可以去觀察孩子的食欲情況的，要是孩子吃得比較少，那么也千萬不要強行去勸孩子進食。營造出一個溫馨的、安靜的、不存在壓力的就餐環(huán)境，這本身實際上就是在為考生的心理狀態(tài)增添分數(shù)。

你認為于高考之前，還有哪些極易被忽視的生活方面的細微之處，會對考生備考狀況產(chǎn)生作用呢？恭請在評論區(qū)域留言講述你的經(jīng)歷，協(xié)助更多家長一同避開誤區(qū)，并且請點贊予以轉(zhuǎn)發(fā)，使得更多人能夠看到這份具備實用價值的飲食指引。