中考快要臨近了，有百分之九十五點六六的初三學生正在承受著考前焦慮，這可不是個別出現(xiàn)的現(xiàn)象，而是你和我都有可能會面臨的真實存在的困境。

焦慮數(shù)字背后的真相

在4月30日，三明教育學院做了一項調(diào)查，這項調(diào)查規(guī)模很大，一直持續(xù)到5月12日，期間回收了13960份有效問卷，這些問卷來自初三學生。數(shù)據(jù)顯示，有95.66%的孩子感覺自己存在心理壓力，該數(shù)字十分觸目驚心。此調(diào)查覆蓋了全市多個縣市區(qū)，樣本數(shù)量很大，所以數(shù)據(jù)可靠。

學生的壓力源聚焦于幾個方面，居家學習的時候，學習質(zhì)量欠佳，父母期望過度高，學習效率低，復習不夠充分。這些壓力并非憑空出現(xiàn)，而是疫情期間特殊學習狀態(tài)遺留的后遺癥。平常壓力處于中等程度，考試之前達到頂峰。

學生們?nèi)绾螒獙毫?/h3>

經(jīng)由調(diào)查發(fā)覺，絕大多數(shù)同學會運用自我宣泄之方式去調(diào)節(jié)壓力，諸如聽音樂這般行為、玩游戲這種舉動、看綜藝這類行徑、自我予以激勵之類、做運動等等情況。將近半數(shù)的學生將會挑選向他人去傾訴，這進而表明孩子們并非是將自身封閉起來，而是處于尋覓出口的狀態(tài)之中。

顯示出具體數(shù)據(jù)，有19.89%的學生渴望獲得心理咨詢，38.53%的學生想要去上心理健康活動課，40.14%的學生期盼團體心理輔導課。表達三明教育學院心理健康教研員邱細榮稱，這些數(shù)據(jù)可使心理老師能夠更具針對性地針對考生予以幫助。

走進十二中的心理輔導課

于6月22日，三明十二中舉辦了一場考前心理輔導，其主題為學習動力。邱細榮老師以心理繪畫形式開展輔導，讓學生給大白進行彩繪上色，借由顏色來表達自我狀態(tài)。通過心理游戲去引導學生認識疲憊感，認識挫折感，認識焦慮感。

與此同時，學校開展了主題輔導，包含考試焦慮、放松減壓、自我成長這三個方面。心理教師們借助小測試、講故事、互動游戲等環(huán)節(jié)，于科學學習方法、考場應試策略、心態(tài)調(diào)節(jié)等領域，對學生進行緩解壓力的指導。這種形式相較于單純的說教，更具成效。

正確看待考試緊張

列東中學有位心理教師叫李娜，她說，要把焦慮情緒給去掉這種想法是不現(xiàn)實的。焦慮屬于正常反應而已，關鍵之處在于，得去認識焦慮所帶來的積極效果以及消極影響。她給出建議，考生應該去保持著一種積極心態(tài)，按照原來有的復習計劃去展開學習，要規(guī)律作息，針對那些弱勢學科去查漏補缺。

調(diào)查表明，在考試之際，致使學生心情煩躁的三大因素分別是，遭遇難題或者碰到從未見過的題型。并且，考試時間不夠。與此同時，還有來自窗外的嘈雜聲。三明三中的鄭玲老師提出建議時說，當碰到這些問題的時候，不要急著去否定或者逃離。而是可以嘗試去調(diào)整呼吸，或者做蝴蝶拍來放松自己。

家長的支持作用

接近中考的時候，不光是學生處于焦慮狀態(tài)，就連家長也跟著一塊兒著急起來。調(diào)查問卷表明，學生們大多期望父母能夠更多地站在對方角度思考，不要表現(xiàn)得急躁，多進行鼓勵而少作比較，要信任自己的孩子并且在孩子有需要之際給予相應的幫助。在課業(yè)負擔極為繁重的壓力狀況下，孩子所需要的是鼓勵以及信任。

邱細榮展開分析表明，回應壓力的溫暖方式是心理支持以及家人陪伴，她給家長提建議，每天主動去擁抱孩子，始終保持微笑，問候孩子的時候不問成績只問狀態(tài)，肢體接觸能夠增進親子關系，拍拍肩膀之類的小動作同樣能夠傳遞力量。

自我復原的力量

三明二中心理健康課授課教師鄧小芬持有這樣的看法，即身為家長無需針對孩子所處的心理狀況予以過度憂慮。因為對于每一個人而言，一概擁有積極向上的內(nèi)在力量，并且是具備能夠自我修復以及頂住壓力的能力的。倘若學生們借由從事體育運動、聆聽音樂、觀賞影片、玩電子游戲、向朋友傾訴心聲等諸多方式來對自身加以調(diào)適，這便表明當下他們是擁有自我復原能力的。

這種具備的復原能力，一方面是源于成長所積累的經(jīng)驗，另一方面是因近年來心理健康教育所取得的成效而受益。自6月5日起始，三明教育學院安排心理健康骨干教師前往泰寧、寧化、清流等多個縣市區(qū)的學校，開展一連串的心理巡回輔導活動，以此助力更多考生得以放下焦慮情緒。

你在中考之前最為常用的減壓方式究竟是什么呢，歡迎于評論區(qū)去分享你的經(jīng)驗，點贊以便讓更多考生能夠看到這些方法。