隨著高考倒計時牌一天天地被翻過，數(shù)量眾多的考生以及家長正在經(jīng)歷著心理層面的煎熬，實際上考前出現(xiàn)焦慮并非是洪水猛獸，要是運用正確的方法，反而能夠成為促使分?jǐn)?shù)提高的助推器，長春市第六醫(yī)院黨委書記張延赤教授最近接受了中國吉林網(wǎng)的采訪，給那些焦慮的考生們開具了專業(yè)的“處方”。

接納焦慮是第一步

張延赤教授直接暢快表明，針對高考這類十分重要有著重大壓力的事情，人體出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)屬于絕對正常的生理表現(xiàn)，心率變快、呼吸急促、手心出汗，這些狀況實際上是身體在調(diào)集能量，用以協(xié)助我們更出色地應(yīng)對挑戰(zhàn)。

就心理學(xué)層面予以觀察，適度的焦慮能夠促使大腦維持興奮情形，進而提升注意力以及反應(yīng)速度?？忌槍ψ陨砭o張的狀況，沒必要進一步加劇緊張，先行承認(rèn)“我當(dāng)前確實處于焦慮狀態(tài)”，如此一來反而能夠使情緒趨于穩(wěn)定。

腹式呼吸快速放松

碰上焦慮感涌來之際，張延赤推舉了一種當(dāng)即奏效的法子：腹式呼吸。經(jīng)由鼻子深深地吸氣，去覺察腹部興起，接著借助嘴巴徐徐地呼氣，反復(fù)幾回便能夠使心跳平定下來。

這種呼吸方式，能夠激活副交感神經(jīng)，直接去對抗身體的應(yīng)激反應(yīng)，考生在進入考場之前，在做題卡殼的時候，都能夠運用這個方法，它簡單有效，并且不引人注目。

把注意力拉回當(dāng)下

許許多多考生所產(chǎn)生的焦慮是源自于對未來那種災(zāi)難性的想象，就如同要是考不上好大學(xué)該如何是好這般情況。張延赤提出建議主張去練習(xí)正念，要帶著意識將注意力回轉(zhuǎn)到當(dāng)下此時此刻正在做的事情上面去。

復(fù)習(xí)功課也好，吃飯走路也罷，都要全身心投身于當(dāng)前時刻。思緒飄走神往他處之際，溫和且輕柔地將它拽回原處。如此可為，能夠有效地截斷焦慮的惡性循環(huán)鏈條，減去無謂的精神內(nèi)部過度損耗。

勞逸結(jié)合給大腦充電

復(fù)習(xí)若長時間處于高強度狀態(tài)，將會致使大腦產(chǎn)生疲勞之感，進而反倒會使效率有所降低。張延赤激勵考生適度地去安排放松的時間，比如去品嘗美味的食物，或者聆聽鋼琴曲，又或者通過出汗來進行一下運動，這些方式均能夠緩解過度的焦慮。

運動之際，身體所生成的內(nèi)啡肽乃是天然的情緒調(diào)節(jié)之物，無論只是課間十分鐘之時跑到操場走上一走，還是晚上抽出半小時去進行慢跑，均可使得緊繃著的神經(jīng)得以舒展。

家長穩(wěn)住孩子才能穩(wěn)

高考，它不單單是對學(xué)生進行考查，實際上更是對家長的一種考驗。張延赤特意作出提醒，家長首要的是要保持家庭原本的生活節(jié)奏，不能突然間去改變作息以及飲食習(xí)慣，因為過度的關(guān)心反倒會給孩子增添壓力。

好多家長想著趁考試之前給自家孩子大力進補，然而這實際上是個錯誤的認(rèn)知區(qū)域。一旦突兀地變更飲食結(jié)構(gòu)，就會致使消化系統(tǒng)承受的負(fù)擔(dān)加重，進而大腦供血反倒減少，最終影響到精神狀態(tài)。維持平常的飯菜便可以了。

幫孩子承接消極情緒

當(dāng)孩子呈現(xiàn)出煩躁、消極之態(tài)時，家長切莫急忙去講道理或者批評。張延赤給出建議，家長需學(xué)會承接這些負(fù)面情緒，借助輕松的家庭氛圍以化解孩子的緊張。

和孩子聊聊天，聽聽音樂，要是孩子不想講話，給他獨處的時候也不錯。每個孩子都是與眾不同的，家長得相信除了分?jǐn)?shù)之外，孩子身上還有好多可貴的品質(zhì)。

你看完這些方法之后，會認(rèn)為哪種能夠舒緩焦慮的方式是此刻最契合你的？歡迎請在給出意見跟評論的區(qū)域分享你為準(zhǔn)備考試所積累的心得體會，并且還要點贊之后轉(zhuǎn)發(fā)給更多有這種需求的同學(xué)以及家長。