在歷經(jīng)時(shí)長三年的疫情之后，人們方才切實(shí)真正地意識到，心理創(chuàng)傷會出現(xiàn)滯后爆發(fā)的情況。就在昨日，于北京疫情防控工作新聞發(fā)布會上，專家運(yùn)用四階段理論剖析解讀了我們的心理應(yīng)激反應(yīng)，這并非單純簡單的焦慮，而是一場全民心理重建的戰(zhàn)斗已然正在打響。

你的恐慌其實(shí)很科學(xué)

在3月12日的發(fā)布會上，北京回龍觀醫(yī)院黨委書記楊甫德明確指出，經(jīng)歷非正常重大事件后的心理反應(yīng)是有規(guī)律可以追尋探究遵循的，他所給出呈現(xiàn)的四階段模型表明顯示，從最初開始起始的警覺反應(yīng)期直到直至恢復(fù)成長期，每一個(gè)個(gè)人都在歷經(jīng)經(jīng)歷一條相似相仿類似的曲線。

2020年初，武漢封城那段時(shí)期之內(nèi)，武漢市精神衛(wèi)生中心所接到的心理咨詢電話數(shù)量，一下子激增到原本的8倍之多。那個(gè)時(shí)候，絕大多數(shù)人處于第一階段，腦袋里面一片空白，根本不知道該如何是好。等到了2022年上海實(shí)施封控之際，好多人的反應(yīng)已然轉(zhuǎn)變至第二階段，也就是否認(rèn)、回避，甚至有一些人拒絕下樓去做核酸檢測。這并非是在矯情，而是心理保護(hù)機(jī)制在自行運(yùn)轉(zhuǎn)。

認(rèn)知扭曲比病毒更可怕

當(dāng)時(shí)，楊甫德著重強(qiáng)調(diào)了，過度心理方面的反應(yīng)，首先是在認(rèn)知這個(gè)層面表現(xiàn)出來的。在2022年的時(shí)候，北京有一家三甲醫(yī)院，其門診給出的數(shù)據(jù)表明，在那些前往發(fā)熱門診就診的人里面，有37%的人，實(shí)際上是不存在器質(zhì)性病變的，僅僅是過度去關(guān)注身體出現(xiàn)的信號，把普通的咽炎當(dāng)作了新冠的前兆。

有個(gè)專業(yè)叫、“疾病放大效應(yīng)”的認(rèn)知是偏差的。一位32歲的白領(lǐng)、在朝陽區(qū)，曾向心理熱線哭訴，她說過自己每天量體溫的次數(shù)達(dá)到十幾次。甚至看到36.7℃、都擔(dān)心是誤差。她的手機(jī)里頭、同時(shí)關(guān)注了17個(gè)疫情播報(bào)公眾號。且每天花4小時(shí)、來刷這些信息。這并非謹(jǐn)慎、而是認(rèn)知功能已經(jīng)亮紅燈了。

軀體癥狀不輸心理痛苦

真實(shí)存在的心理問題能夠切實(shí)地演變?yōu)樯矸矫娴目嗤锤惺?。楊甫德于發(fā)布會上所羅列的諸如心慌、頭痛以及食欲不振等一系列癥狀表現(xiàn)，在2022年展開的一項(xiàng)涵蓋國內(nèi)2萬人的調(diào)查之中獲得了證實(shí)，具體情況是，在疫情這段時(shí)期之內(nèi)，出現(xiàn)失眠癥狀的人群所占比例，從平日里的15%大幅攀升至42%。

2023年初，廣州市某社區(qū)醫(yī)院的統(tǒng)計(jì)，更讓人觸目驚心，于因“心慌胸悶”前來就診的患者里頭，有61%在心臟彩超以及心電圖檢查里，完全呈現(xiàn)正常狀態(tài)。一位52歲的大媽，跟醫(yī)生講：“我就是感覺喘不上氣來，您講我不是新冠，可為啥我會這般難受呢？”她的難受屬實(shí)存在，只是病灶并非在肺部，而是處于心理層面呢。

逃避式自救正在反噬

將吃藥、酗酒用以面對著心理危機(jī)，這樣一番現(xiàn)象于楊甫德的發(fā)言之中被單獨(dú)挑出來予以警示。北京安定醫(yī)院于2022年所發(fā)布的酒精使用障礙報(bào)告表明，在疫情期間新出現(xiàn)的酒精依賴患者里面，32%明確宣稱“借酒消愁”乃是直接引發(fā)原因。

最隱蔽的逃避行徑乃是過度回避行為。于2022年6月予以解封之后，上海有一位25歲的女生，她依舊堅(jiān)持長達(dá)半年之久都不出門，所有的生活物資全部依靠快遞來送達(dá)，當(dāng)快遞寄到之后，還非要靜置三天才肯拆開。她把這樣一套防疫的規(guī)矩嚴(yán)格地僵化固定下來，實(shí)際上這是在借助控制行為去對抗失控感。類似這種狀態(tài)已然并非屬于謹(jǐn)慎舉動(dòng)，而是一種需要進(jìn)行干預(yù)介入的心理方面的問題了。

規(guī)律生活是最好疫苗

在楊甫德所給出的那五條應(yīng)對建議里頭，“按時(shí)睡覺起床、保證一日三餐”被放置到了突出重點(diǎn)的部位。這并非是那種雞湯式的內(nèi)容，而是切實(shí)具體的干預(yù)辦法呀。睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)早就已經(jīng)證實(shí)了，在連續(xù)三天的時(shí)間里每一日都僅僅睡4小時(shí)的情況下，人的焦慮水平將會提高50%以上呢。

2022年，深圳市康寧醫(yī)院推出了“生活節(jié)律干預(yù)項(xiàng)目”，該項(xiàng)目用于指導(dǎo)隔離人員去固定作息，跟蹤數(shù)據(jù)所顯示的是，嚴(yán)格執(zhí)行組的焦慮自評分?jǐn)?shù)相較于混亂組而言低了28個(gè)百分點(diǎn)，有一位參與項(xiàng)目的程序員表示，“我沒辦法控制解封的時(shí)間這件事，但我能夠控制關(guān)燈的時(shí)間，正是這樣的情況讓我感覺自己并非處于完全失控的狀態(tài)?！?。

求助不是軟弱是能力

楊甫德特地著重指出“學(xué)會合適地求助”屬于應(yīng)對策略當(dāng)中的一種，還把“大哭一場”也列入可施行的緩解手段。這條建議的背后存在著殘酷的現(xiàn)實(shí)，武漢市精神衛(wèi)生中心心理援助熱線在2020年1月開通的首日，被呼叫到系統(tǒng)發(fā)生崩潰，然而2023年這條熱線每天的接聽數(shù)量依舊保持在疫情之前的3倍。

更會被重視的是需求幫助群體的轉(zhuǎn)變，在2020年的時(shí)候是以身處一線的醫(yī)護(hù)人員以及被確診病癥的患者作為突出主體，到了2023年第一季度的時(shí)候普通市民咨詢所占的比例已經(jīng)達(dá)到了67%，有一位身處海淀區(qū)的中學(xué)教師在打進(jìn)一通電話的時(shí)候說道，我不知道該跟誰去傾訴，說得多了會讓家人心生擔(dān)憂，倘若是不說出來又感覺憋悶得慌，這一通電話持續(xù)了83分鐘，其間并沒有發(fā)生進(jìn)行危機(jī)干預(yù)的情況，僅僅只是有著愿意傾聽她袒露心聲的人。

將這篇文章讀完之后，你可曾回想起自身于疫情期間所歷經(jīng)的哪一個(gè)心理階段呢？是首個(gè)月里的通宵難以入眠，還是后續(xù)對于任何社交邀約的條件反射般的拒絕呢？在評論區(qū)域說出你的真切經(jīng)歷，以使更多人知曉這并非軟弱而是人性。點(diǎn)個(gè)贊從而讓心理科普能夠被更多人看見，轉(zhuǎn)發(fā)給那個(gè)你擔(dān)憂其實(shí)際上更需要幫助的友人。