打從疫情開始暴發(fā)到如今這個時候，好多人的身體沒被弄垮，可心理方面卻率先承受不住了。北京回龍觀醫(yī)院的黨委書記楊甫德，在3月12日那場發(fā)布會上直接表明，過度恐慌、失眠、酗酒這些“心理并發(fā)癥”同樣會危及性命，并且正在暗暗地擴散開來。

四階段心理反應人人都會經(jīng)歷

警覺期大腦一片空白是正常現(xiàn)象

2020年年初，武漢封城消息傳出來的時候，好多北京市民接連幾天刷手機直至凌晨兩三點，楊甫德作出解釋，這屬于典型的警覺反應期所呈現(xiàn)出來的表現(xiàn)，人在突然面臨重大災難之際，大腦杏仁核會過度被激活，致使認知功能暫時處于關閉狀態(tài)，2021年石家莊疫情期間，在當?shù)匦睦頍峋€所接到的來電里頭，65%的求助者形容自己“像傻了那樣”。

消極防御不是軟弱是本能

有人會待家里所有快遞外包裝都用酒精擦抹一遍后才膽量去拆，有人于臥室門口安放著消毒水噴壺。這些在旁人眼中已屬過分的行徑，實際上都是心理切入消極防御階段的表征。楊甫德帶領團隊開展調(diào)研，得出約四成受訪者于疫情初始階段顯現(xiàn)出否定現(xiàn)實的趨向，像篤定自身不會遭感染，這種心理狀況借助何種機制能夠替人謀取適應的時長。

過度反應正在傷害普通人

軀體癥狀常被誤認為新冠感染

2022年4月起，北京朝陽區(qū)有一位42歲男性，反復出現(xiàn)心慌胸悶情況，做了三次CT，結(jié)果都顯示沒問題，最終在回龍觀醫(yī)院被確診為焦慮障礙的軀體化表現(xiàn)。楊甫德表示，在疫情相關心理門診里，至少30%的患者主訴是頭痛、乏力以及食欲不振，這些患者跑遍了綜合醫(yī)院各個科室后才轉(zhuǎn)到精神科。

酗酒吃藥成隱秘的自我治療手段

上海處于封控時期時，線上酒類的銷售額度與同比相比，急劇增長了百分之二百一十，心理咨詢師察覺到，有不少前來求助的人，從原本每天飲用一杯酒，轉(zhuǎn)變?yōu)槊刻旌鹊舭肫烤?。楊甫德特意指出了這樣一個問題，即運用酒精或者安眠藥去對抗焦慮，這種做法是危險的，并且是沒有效果的。北京回龍觀醫(yī)院曾經(jīng)接待治療過一位來自海淀區(qū)的程序員，此人每天需要依靠三瓶啤酒，才能夠進入睡眠狀態(tài)，在形成酒精依賴之后，其戒斷反應變得更加讓人痛苦。

生活秩序是心理疫苗

三餐睡眠是最便宜的處方

在2022年吉林處于疫情期間時，有某一所高校，要求著學生，每天于群里上傳三餐的照片，其初衷在于保障飲食，卻意外發(fā)現(xiàn)，學生的情緒狀態(tài)明顯變得更加穩(wěn)定。楊甫德作強調(diào)，那大腦需要外部的節(jié)律，以此來維持神經(jīng)遞質(zhì)的平衡。哪怕是被封控在家的時候，在上午9點之前必須換掉睡衣，在中午12點要按時吃飯，這些簡單的動作能夠減少30%的焦慮情緒。

充實感能擠走災難化思維

有一位來自武漢的退休教師，在疫情那段時間里，每日都會拿出兩小時去臨摹字帖，持續(xù)了三年之后，舉辦了一場屬于自己的書法展覽。楊甫德講，當某人全身心投入去做某件具體的事情之時，大腦里邊負責恐懼的那部分腦區(qū)的活動將會有所減弱。并不一定要有那種非常宏大的目標才行，每天去讀20頁小說，或者跳15分鐘的健身操，憑借著這些著實實際的小事情將時間給填滿，如此一來就沒有多余的空當去反復思索“萬一被感染了該怎么辦”這個問題了。

求助不是軟弱是智慧

心理援助熱線坐席增加六成

北京回龍觀醫(yī)院,800 - 810 - 1117熱線,之前是24小時持續(xù)運行狀態(tài),在2020年2月又進行了緊急擴容操作,接線員發(fā)覺,凌晨1點到3點這個時段,乃是來電最為高頻的階段,好多人在白天時段，需要一直去維持正常的形象,只有到了深夜時分，才敢于讓自身情緒崩潰,楊甫德特地提及,那位聲稱自己“沒用”的求助者,在哭完45分鐘之后,說出了“原來我只是正常反應”這樣的話語,而這,便是熱線所具備的意義所在。

為別人提供幫助能提升幸福感

深圳處于“020”疫情期間，有一位外賣小哥，特意在送餐箱上張貼了寫有“有需要隨時?！弊謽拥募垪l。而這樣一個舉動，在被人拍下之后，居然意外地變得走紅起來了。楊甫德團隊，他們開展跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)那些主動給鄰居送菜的人，還有在業(yè)主群里分享防疫信息的人，他們的抑郁評分相較于純接收信息的人，要低上27%。人在幫助他人這個行為發(fā)生的時候，催產(chǎn)素的分泌就會增加，而催產(chǎn)素可是緩解恐慌的天然藥物。

具體技巧比空話管用

四七呼吸法可隨時暫停焦慮

在發(fā)布會現(xiàn)場，楊甫德進行示范，即利用鼻子吸氣，時長為4秒，之后屏住呼吸，時長是7秒，接著用嘴呼氣，時長為8秒之處這個技巧來源是美國亞利桑那大學醫(yī)學院，它是借助激活副交感神經(jīng)的做法來把心率給降低的在天津疫情時期，某隔離點的工作人員向所有入住者傳授了這個方法，反饋回來的有效率達到了82%。

信息攝入要像吃飯一樣定時定量

有一家處在北京的互聯(lián)網(wǎng)公司作出規(guī)定，員工每日僅能夠在午飯時分去觀看疫情相關通報，而在其他的時間段里面，工作群是禁止發(fā)送有關于此的鏈接的。過了三個月之后，員工們進行了心理健康測評，測評分數(shù)提升了百分之十四。楊甫德表示說，這并非是在逃避現(xiàn)實，而是去建立心理邊界。他建議每天固定出兩個時間段來觀看官方通報，并且每次觀看的時長不要超過十五分鐘。

特殊人群需要特殊方案

青少年沉迷網(wǎng)絡是在自救

在廣州，有個初一的學生小陳，在疫情網(wǎng)課期間，每天都要玩長達 6 個小時的游戲，之后被父母帶去進行咨詢。楊甫德團隊給出評估的結(jié)論是，他處在現(xiàn)實社交里遭遇挫折后，竟是通過游戲來維系獲得的成就感。有關干的預方案并非沒收設備，而是為他組織起線上讀書小組。三個月過去后，小陳玩游戲的時長降低到每天 1.5 小時，而且成績反倒提高了。

一線醫(yī)護需要被允許脆弱

武漢某地一家三甲醫(yī)院的護士長，在疫情結(jié)束之后，不敢把燈關閉然后睡覺，她為自身那種“膽小”的表現(xiàn)，感覺到了羞恥。楊甫德講，這類前來咨詢的人，首先得去糾正“心理強大就是不哭”這種錯誤的認知觀念。那家醫(yī)院后來設立了“傾訴小屋”，特意鼓勵醫(yī)護人員在輪班結(jié)束之后，去里面坐上15分鐘，在這期間可以咒罵臟話并且能夠哭泣，結(jié)果在一年之內(nèi)，焦慮障礙的就診比率下降了四成。

雖疫情尚未結(jié)束，然而卻不應有人獨自去承受，你是否存在某一時刻忽然發(fā)覺自身心理狀態(tài)并非正常？那之后又是怎樣熬過來的呢？可在評論區(qū)講講你的經(jīng)歷，為那些仍在頑強支撐著的人提供些許參考。