發(fā)布會(huì)上出現(xiàn)的這個(gè)問題，一下子就擊中了疫情之中無數(shù)人的心理痛點(diǎn) ，當(dāng)生活的節(jié)奏被攪亂 ，面臨未知 ，那種難以把握的安全感 ，的確是當(dāng)下最為真切的困擾。

未知帶來的失控感

面對(duì)那從未見過的病毒，以及持續(xù)變化著的防控措施，每個(gè)人都會(huì)出于本能地感到不安，謝斌主任運(yùn)用比賽來做比喻，這是很形象的，當(dāng)你對(duì)于對(duì)手完全一無所知的時(shí)候，內(nèi)心里必然是沒底的，這種針對(duì)未知的恐懼，從本質(zhì)上來說，是我們的“自我效能感”被降低了，也就是說，我們對(duì)于自身應(yīng)對(duì)能力的信心正在減弱。

新冠肺炎疫情剛開始的時(shí)候，不少人由于存在這種缺乏一種足夠安全感覺的狀況，為此施行出各類超出正常防護(hù)范疇的行為。比方說有的人使用那種塑料制品制成的雨衣，毫無縫隙地將自身包裹起來，另外有的人自己動(dòng)手制作各種各樣具備消毒功用的所謂“神器”，甚至有人反復(fù)地洗手，直至皮膚受到損傷。在這些行為的背后，全都是一種想要抓到某些事物以此來掌控局面的心理方面的需求。

用靠譜知識(shí)武裝頭腦

能夠獲取到準(zhǔn)確無誤的信息，乃是消除焦慮的一種有效辦法。在此建議大家，可去關(guān)注官方所發(fā)布的疫情相關(guān)數(shù)據(jù)以及防護(hù)方面給出的指南，從衛(wèi)健委、疾控中心這些比較靠譜的渠道去學(xué)習(xí)關(guān)涉的知識(shí)。要知曉病毒進(jìn)行傳播的途徑、潛伏期所具備那些特點(diǎn)，清楚知悉怎樣去進(jìn)行科學(xué)合理的洗手、怎樣是以正確方式戴口罩。

越是對(duì)一事了解有加，其神秘感便越是削減，焦慮感亦會(huì)隨之遞減。恰似醫(yī)生面對(duì)病癥較普通人更為從容，并非因其無所畏懼，而是因其明晰疾病的發(fā)展規(guī)律以及應(yīng)對(duì)舉措。一旦掌握科學(xué)的防護(hù)知識(shí)，你便會(huì)曉得自身應(yīng)該做些什么，不應(yīng)該做些什么。

讓生活節(jié)奏回歸簡單

不要整日刷疫情消息進(jìn)而越看越覺焦慮，而是要讓身體活躍起來，將注意力轉(zhuǎn)移至具體的事上。能夠試著每日做15分鐘的腹式呼吸，或者跟著視頻做居家瑜伽、跳操。這般簡單的身體活動(dòng)，可幫你從胡思亂想里解脫出來。

可以把時(shí)間安排得更充實(shí)些，像是陪著孩子去做手工，去看一部收藏了很久的電影，亦或是去鉆研一道新的菜肴。于你而言，當(dāng)雙手在從事這些事情之時(shí)，大腦便會(huì)在短暫之間忘卻焦慮。要去體驗(yàn)當(dāng)下所擁有的愉快之感，哪怕僅僅只是極為微小的快樂，其同樣能夠助力于你去重新構(gòu)建起對(duì)于生活的掌控之感。

孩子的焦慮需要看見

未成年個(gè)體不參與學(xué)校教育活動(dòng)時(shí)，他們所呈現(xiàn)出的焦慮態(tài)勢(shì)相較于成年個(gè)體而言，往往具備更難察覺的隱蔽特征，某些這類未成年個(gè)體或許會(huì)展現(xiàn)出異常明顯的過度依賴他人的特定表象。部分未成年個(gè)體可能存在不斷重復(fù)詢問同一問題的情況。另外，有些未成年個(gè)體還會(huì)衍生諸如啃咬指甲、拉扯衣角之類的早期行為模式退行癥狀，實(shí)際上，這是他們借助自身獨(dú)有的方式來傳達(dá)心緒上的不安情緒。

家長得給孩子一個(gè)穩(wěn)定的生活進(jìn)程，像有規(guī)定時(shí)間去吃飯，有特定時(shí)候去睡覺，有明確時(shí)間上網(wǎng)課。與此同時(shí)，要用孩子能夠領(lǐng)會(huì)的話語去解說當(dāng)下狀況，好比說“如今外面存在病毒怪獸，等醫(yī)生叔叔把它戰(zhàn)勝，我們便能出去了”。要讓孩子察覺到大人是沉著的，這般他們才可以獲取安全感。

相信上海已經(jīng)看到曙光

伴隨著上海疫情形勢(shì)朝著好轉(zhuǎn)的方向發(fā)展，我們的確是應(yīng)該察覺到曙光的出現(xiàn)了。從每日的數(shù)據(jù)發(fā)生的變化，再到社會(huì)層面逐漸實(shí)現(xiàn)清零，各種各樣的跡象都在顯示著最為艱難的時(shí)期正在消逝。在這個(gè)特定的時(shí)候，我們更加需要使心態(tài)保持穩(wěn)定，不要在黎明來臨之前就倒下。

回味往昔那般艱難的時(shí)日皆已挺過來，當(dāng)下更應(yīng)存有信心，維持耐心，配合妥當(dāng)最后的防控舉措，正常的生活很快便會(huì)回歸。這般對(duì)于未來的積極預(yù)期，其自身便能給予我們強(qiáng)大的心理支撐。

專業(yè)援助是最好的后盾

要是發(fā)覺自身或者家人的焦慮情緒已然嚴(yán)重影響到日常的生活之時(shí)，像是整夜都無法入眠，吃不下飯，心慌且手抖，可千萬別硬撐著，上海的“600號(hào)”，以及全市各處遍布的精神衛(wèi)生中心，還有各類心理咨詢熱線，皆是大家能夠去求助的資源。

類似于情緒“垃圾桶”的專業(yè)人士，能夠憑借科學(xué)性的方式為你處置那些沉重的負(fù)面情緒，這并非是丟人的事情，而恰恰是對(duì)自身負(fù)責(zé)的一種表現(xiàn)，只有及時(shí)進(jìn)行求助，才能夠使你更為輕松地踏出往后征程所遭遇的道路。

受疫情影響這場規(guī)模較大的考驗(yàn)，我們當(dāng)中任一個(gè)人都在摸索怎樣跟不確定性共存。你于近期借助何種確切方式去舒緩自身的焦慮情緒呢？歡迎于評(píng)論區(qū)域分享你的有效小計(jì)策，給予點(diǎn)贊并進(jìn)行轉(zhuǎn)發(fā)，以使更多人得以瞧見希望。