距高考還有10天，此刻比拼的不光是知識(shí)的儲(chǔ)備情況，更是身體所處的狀態(tài)以及心理方面承受的素質(zhì)。飲食恰當(dāng)且睡眠良好，歷經(jīng)十幾年苦讀所獲的成果才能夠平穩(wěn)地展現(xiàn)出來(lái)；倘若在這個(gè)緊要節(jié)點(diǎn)上遭受飲食問(wèn)題致使肚子不適或者心理狀態(tài)崩塌，那就實(shí)在是太冤屈了。
考前飲食安全是第一道防線
來(lái)臨的最后10天里，飲食衛(wèi)生較營(yíng)養(yǎng)而言更為重要。湘雅三醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任劉敏作出提醒，在這段日子千萬(wàn)別觸碰生冷食物，像刺身、涼拌菜、冰鎮(zhèn)飲料這類(lèi)，一旦引發(fā)腹瀉情況，半天時(shí)間就得往廁所跑五六趟，如此一來(lái)哪還會(huì)有精力去復(fù)習(xí)呢。家長(zhǎng)買(mǎi)菜應(yīng)當(dāng)前往正規(guī)超市，做菜務(wù)必要煮熟煮透。
對(duì)家里的冰箱也要進(jìn)行清理，將過(guò)期的醬料、發(fā)霉的水果趕快扔掉。要是孩子想吃水果，那就挑選蘋(píng)果、梨這類(lèi)能夠削皮的，切莫食用草莓、桑葚這類(lèi)不易清洗的。餐具每日要用開(kāi)水燙一回，案板要做到生熟分開(kāi)，這些細(xì)節(jié)均可防止細(xì)菌找上門(mén)來(lái)。
一日三餐這樣安排最科學(xué)
上午三個(gè)小時(shí)的腦力消耗，早餐得能支撐得住。劉敏給出建議，碳水由一碗燕麥粥或者兩片全麥面包來(lái)提供，蛋白質(zhì)通過(guò)一個(gè)水煮蛋補(bǔ)充，一杯酸奶和幾顆草莓得來(lái)，增添營(yíng)養(yǎng)，最后加上一小把核桃仁。如此這般搭配，血糖上升會(huì)很平穩(wěn)，孩子不會(huì)在第三節(jié)課就出現(xiàn)犯困的情況。
吃飽中餐卻不可吃撐，以二兩米飯作為基礎(chǔ)，肉類(lèi)選取清蒸魚(yú)或者雞胸肉，蔬菜挑選深綠色的諸如西蘭花、菠菜。別制作水煮魚(yú)、辣子雞這類(lèi)重油重辣的菜肴，腸胃忙于消化這些，大腦供血便會(huì)不足。晚餐保持清淡，小米粥配素餡包子即可，進(jìn)食到七分飽為佳，以免晚上學(xué)習(xí)時(shí)昏昏沉沉。
考前別亂吃補(bǔ)品和保健品
不少家長(zhǎng)于這個(gè)時(shí)候琢磨著給孩子補(bǔ)充些什么，然而反倒容易起到相反作用幫了倒忙。劉敏著重指出，那些參加考試的考生基本上都是尚未成年之人，其肝臟與腎臟仍舊處于發(fā)育的時(shí)期階段，要是胡亂食用人參、鹿茸或者各種各樣的健腦保健品，便會(huì)加重身體進(jìn)行代謝時(shí)所承受的負(fù)擔(dān)。就在去年的時(shí)候，有參加考試的學(xué)生喝了長(zhǎng)達(dá)一個(gè)月的滋補(bǔ)湯，結(jié)果出現(xiàn)了流鼻血、失眠的情況，考試時(shí)的狀態(tài)變得更加糟糕了。
實(shí)際上吃一些食物來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)就足夠了，要是有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的需求，最好借助飯菜去達(dá)成。比如說(shuō)感覺(jué)自己家孩子近日用腦比較多些，那就增加幾次清炒蝦仁的制作次數(shù)，或者弄幾回豆腐魚(yú)頭湯來(lái)喝，這些食材均屬于天然的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。請(qǐng)大家務(wù)必謹(jǐn)記一句話乃是這樣哇：平常進(jìn)餐所食用的那般食物，到當(dāng)前還是吃同樣的食物，對(duì)身體而言最適配舒適的也就是真美好至極的好食物。
飲食習(xí)慣千萬(wàn)別臨時(shí)改變
部分家長(zhǎng)聽(tīng)聞某類(lèi)食物具備提神功效，在考試前夕的那幾天，每日都為孩子烹制，然而孩子竟然出現(xiàn)拉肚子的狀況了。劉敏作出解釋，腸胃擁有記憶功能，驟然變換為陌生的食譜，它需要花費(fèi)時(shí)間去加以適應(yīng)，而這個(gè)過(guò)程便極有可能產(chǎn)生問(wèn)題。要想為孩子改善生活狀況，等考試結(jié)束之后，隨意食用都可以的。
并且要減少濃茶以及咖啡的飲用，特別是在下午四點(diǎn)之后。存在這樣的情況，有的孩子感覺(jué)困了便灌下一杯咖啡，然而到了晚上躺到床上時(shí)腦子卻無(wú)法安靜下來(lái)，到了第二天更是沒(méi)有精神。要是渴了就飲用白開(kāi)水，倘若實(shí)在覺(jué)得白開(kāi)水索然無(wú)味，那么可以泡入幾片檸檬或者切好一個(gè)橙子放置到杯子里，如此既能補(bǔ)充水分又能補(bǔ)充維生素C。
油炸甜食盡量別碰
這十天先克制著別吃路邊攤那兒的炸雞、薯?xiàng)l，也別吃蛋糕房里的奶油面包。這類(lèi)食物含油含糖量很高，吃完后血糖會(huì)急劇上升，人會(huì)容易變得困倦；并且油脂難以消化，血液會(huì)跑到胃那里，大腦得到的供血就會(huì)減少，復(fù)習(xí)效率反而會(huì)降低。
如果著實(shí)饞得不行了特別想吃零食，那么可以準(zhǔn)備一些蘇打餅干，還有原味酸奶，要么就是洗上一些圣女果放置在旁邊以備不時(shí)之需。當(dāng)晚上復(fù)習(xí)的時(shí)候肚子餓了，便熱上一杯牛奶然后再吃上兩片全麥餅干，這樣做的話既能填飽肚子又不會(huì)對(duì)睡眠造成影響。請(qǐng)記住這一點(diǎn)，唯有保持血糖處于很平穩(wěn)的狀態(tài)，大腦才能夠持續(xù)不斷地高效運(yùn)轉(zhuǎn)。
家長(zhǎng)的情緒穩(wěn)了孩子心態(tài)才能穩(wěn)
湖南省第二人民醫(yī)院周亞男主任指明，在考試之前，適度的焦慮屬于好事，它能夠使得孩子更加興奮起來(lái)，然而一旦過(guò)度焦慮，便需要進(jìn)行干預(yù)。在這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)最為忌諱的事情便是每天不停地詢問(wèn)“復(fù)習(xí)得怎么樣”“明天想吃什么”，諸如此類(lèi)過(guò)度的關(guān)心會(huì)轉(zhuǎn)變成無(wú)形的壓力。你只需正常地度過(guò)每一天，孩子反而會(huì)放松下來(lái)。
于孩子呈現(xiàn)煩躁失眠之狀時(shí)，切莫急著給其講那大篇幅的所謂道理。輕拍其肩膀，而后說(shuō)著“累了便歇會(huì)兒”，陪著其下樓走上十分鐘路程，又或者讓其去洗個(gè)熱水澡。當(dāng)家長(zhǎng)的情緒處于穩(wěn)定狀態(tài)，家中氛圍便會(huì)趨向輕松，一旦孩子感受到這般松弛之感，其內(nèi)心所蘊(yùn)含的緊張自然而然便會(huì)消解掉一半之多。你能夠穩(wěn)住自身情緒，他便也能夠穩(wěn)住自己了。
他家的考生此刻狀態(tài)究竟如何，近來(lái)有無(wú)由于吃飯亦或是復(fù)習(xí)而跟孩子產(chǎn)生爭(zhēng)執(zhí)？前往評(píng)論區(qū)展開(kāi)交流，給別的家長(zhǎng)提個(gè)醒。覺(jué)著這篇文章具備用處的話，切記點(diǎn)個(gè)贊并分享給身旁有考生的友人。
