高考倒計時越來越近，孩子承受的壓力極其巨大，家長也因此跟著內(nèi)心憂慮，然而恰恰是在這個關(guān)鍵的時刻，家長的每一項行為舉止極有可能直接對孩子在考場上的表現(xiàn)產(chǎn)生影響。千萬不要讓那份深切的苦心，最終反倒變成了孩子的重壓負(fù)擔(dān)。

考前飲食別亂來 吃對才是硬道理

張霞身為河北大學(xué)附屬醫(yī)院營養(yǎng)科專家，特此提醒，高考飲食首要遵循的原則乃是“安全”以及“習(xí)慣”。考前氣候顯現(xiàn)出炎熱的態(tài)勢，致使食物易于發(fā)生變質(zhì)的狀況，因而家長最好能夠親自去采購新鮮的食材，于家中為孩子制作一日三餐，以此從源頭之上杜絕“病從口入”這般的情況出現(xiàn)，防止因拉肚子對考試造成影響。

猛然間去改變飲食習(xí)慣可是大忌諱，好多家長覺著孩子用腦較多，就一個勁兒地給孩子大魚大肉，結(jié)果孩子的腸胃無法適應(yīng)，反倒出現(xiàn)了腹脹、腹痛的情況。在備考這個期間，也就吃平日里很熟悉的飯菜，千萬別在這個關(guān)鍵時候去“嘗鮮”，身體保持穩(wěn)定才是最為高效的保障。

三餐搭配有講究 太飽太油都犯困

每餐都不可以讓小孩吃得太飽太撐，由于進(jìn)食過多會令大量血液流入消化系統(tǒng)用以消化，致使大腦供血相對不足，人就容易出現(xiàn)犯困、反應(yīng)變緩的情況，這當(dāng)下將會對著下午時的復(fù)習(xí)亦或者考試效率實施直接影響。

特別是早餐，得吃得好并且得易于消化才行。經(jīng)歷了一整夜的睡眠，消化系統(tǒng)方才蘇醒過來，并不適宜去吃太過油膩且復(fù)雜的食物。一頓包含高蛋白的、容易消化的早餐，像雞蛋，粥或者饅頭，能夠保障住一整個上午由于腦力而需要進(jìn)行的消耗，讓孩兒憑借如此滿滿的精力去正面應(yīng)對考試。

牛奶雞蛋怎么吃 細(xì)節(jié)決定吸收率

許多家長心里犯難，早上到底應(yīng)不應(yīng)該給孩子喝牛奶呢。營養(yǎng)方面的專家表明，牛奶當(dāng)中含有的鈣以及安神肽對讓情緒平穩(wěn)有幫助，是挺適宜在早上飲用的。然而要是孩子的腸胃對于牛奶存在不耐受的情況，一旦喝下去就會出現(xiàn)拉肚子的現(xiàn)象，那么千萬一定別去強(qiáng)行讓孩子喝了，換成喝酸奶照樣能夠?qū)崿F(xiàn)補(bǔ)充營養(yǎng)的目的。

帶瓶功能飲料去考試，早晚喝一支補(bǔ)腦液？專家明確反對這種“大補(bǔ)特補(bǔ)”的行為。很多補(bǔ)品只是心理安慰，甚至含有對青少年有害的激素。把營養(yǎng)落實在一日三餐的飯菜里，才是最安全有效的做法，食補(bǔ)遠(yuǎn)勝于藥補(bǔ)。

家長穩(wěn)住別添亂 情緒是最強(qiáng)后援

許多家長所具有的焦慮程度超乎了孩子，它會在不知不覺之中傳遞給孩子，家長首要的是穩(wěn)住自身，從而讓孩子感受到“我們是并肩作戰(zhàn)的隊友”，要是家長焦慮到?jīng)]有法子自我排解，主張單獨(dú)去尋覓專業(yè)援助，千萬別把壓力強(qiáng)加到考生身上喔。

要告知孩子，面對重大考試存在焦慮屬于正?，F(xiàn)象，這乃是身體自身的自我保護(hù)機(jī)制，適度的緊張能夠調(diào)動潛能，完全不緊張反倒不利于發(fā)揮，家長所要做的是協(xié)助孩子放平心態(tài)，相信他們多年的準(zhǔn)備，而非在考前制造新的焦慮。

生活節(jié)奏別打亂 平常心才有好睡眠

考試之前，不要過度特地扭轉(zhuǎn)孩子業(yè)已養(yǎng)成之生活方式。要是孩子平常存有跑步之習(xí)慣，那么能夠持續(xù)維持下來。陡然間打亂掉生活之節(jié)律，反倒極易致使出現(xiàn)失眠之狀況。保持正常之作息，實際上就是在維系優(yōu)良之睡眠質(zhì)量，而這乃是考試時精力滿懷之根基所在。

一科考完之后，家長千萬不要主動將考試結(jié)果去詢問。已然過去的是沒辦法進(jìn)行改變的，要讓孩子把心情放松下來去準(zhǔn)備下一科。要營造出來一種寬松的家庭氛圍，像“考得怎么樣”這樣的話語不要去說，除非孩子他自己是心甘情愿去談?wù)?。要保持一個平常的心態(tài)，這樣才能夠確保后面幾科可以穩(wěn)定地發(fā)揮。

音樂放松加暗示 簡單方法有大用

經(jīng)研究證實，在考試之前聆聽莫扎特的音樂能夠減輕緊張情緒，家長能夠讓孩子在復(fù)習(xí)的同時傾聽輕音樂或者每天陪伴其進(jìn)行時長為10分鐘的腹式呼吸以及肌肉放松練習(xí)，這些方式提前熟練掌握待考場上出現(xiàn)緊張情形時孩子自身便可以運(yùn)用。

有著積極作用的心理暗示收效也是頗為顯著的，身為家長能夠引發(fā)孩子去默默念誦類似于“我復(fù)習(xí)得極度充分”“我今日的狀態(tài)相當(dāng)良好”這般的話語，這些表面看起來挺簡單的自我對話，能夠切實有效地提高自信心，助力孩子以更為從容的心理狀態(tài)邁入考場。

咱各位家長，你們家里孩子目前讓你們最為憂心的是啥問題，是吃飯吃得不好、睡覺睡得不踏實，還是情緒起伏波動特別大，歡迎于評論區(qū)留言溝通交流，并且也千萬別忘了點個贊，然后分享給更多處于焦慮態(tài)的給孩子考試這事操心的爸爸媽媽！