中高考之時(shí)距現(xiàn)在僅余最后幾個(gè)月了，每年到了這個(gè)時(shí)候，最為焦慮的常常并非是考生，反倒是那些有心給予幫助卻茫然不知該從何處著手的家長(zhǎng)——于此日我們就特地請(qǐng)來(lái)通曉心理、飽含營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)業(yè)知識(shí)的專(zhuān)家，親自手把手地教導(dǎo)你怎樣去避開(kāi)那些會(huì)造成“幫倒忙”狀況的陷阱。
飲食別折騰 安全是第一
這幾天氣溫在呼和浩特那可是忽高忽低的，內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科的主任醫(yī)師林靖特意做了提醒：在這時(shí)候千萬(wàn)別給孩子去搞飲食方面的“大補(bǔ)”之舉哈。要是突然吃那些以前從來(lái)都沒(méi)試過(guò)的補(bǔ)品或者所謂的“健腦食物”，一旦引起腸胃出現(xiàn)不適的狀況或者引發(fā)過(guò)敏情況，那倒反而會(huì)對(duì)考試造成影響的。
林靖著重提出，在五六月這個(gè)時(shí)間段，食物存在易于發(fā)生變質(zhì)的情況 ，對(duì)于家里制作的涼拌菜也好，還是買(mǎi)回來(lái)的瓜果而言 ，務(wù)必得使用清水浸泡一段時(shí)間。放置于冰箱里的剩余飯菜千萬(wàn)別因舍不得而不丟棄掉 ，要是吃壞了肚子進(jìn)而腹瀉好些天 ，那么復(fù)習(xí)方面的規(guī)劃就全然會(huì)被打亂。飲食秉持清淡 、追求干凈 、趨向熟悉 ，這可要比其他任何一切都要好很多。
主食要吃夠 腦子才有勁
眾多家長(zhǎng)持有這樣的觀點(diǎn)，認(rèn)為唯有肉蛋奶才具備營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)而使得孩子拼命多吃菜而減少主食的攝入量。對(duì)于此現(xiàn)象，林靖進(jìn)行了糾正，她指出，大腦獨(dú)一無(wú)二能夠直接加以利用的能量乃是葡萄糖，然而葡萄糖它主要是源自米飯以及面條這類(lèi)主食所提供。每天需要確保達(dá)到五兩左右的優(yōu)質(zhì)主食量，并且最好能夠摻和一些雜糧進(jìn)去，如此才能夠承受得住高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)。
并非主食之外，每日起碼具備三兩瘦肉，還要有一顆雞蛋，以及高達(dá)一斤的牛奶才可，另外還需再增添一斤的蔬菜與水果配合。通過(guò)如此配搭，孩子的體力不僅能夠跟得上，而且也不容易出現(xiàn)饑餓的狀況。千萬(wàn)不要輕信那種所謂“考試餐要格外豐盛”的說(shuō)法，按照平常的飲食方式來(lái)吃才是最為妥善的做法。
睡覺(jué)別強(qiáng)求 順其自然最好
內(nèi)蒙古心理咨詢(xún)師協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)孫雅智與大量考生有過(guò)接觸，她察覺(jué)到許多家長(zhǎng)執(zhí)意要求孩子在考前一周就上床去“醞釀睡意”，然而孩子卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)，進(jìn)而變得更加焦慮。倘若孩子平時(shí)向來(lái)習(xí)慣十二點(diǎn)睡覺(jué)，突然間卻要求其十點(diǎn)入睡，那根本就無(wú)法睡著，反倒會(huì)增添心理壓力。
作息進(jìn)行調(diào)整是可行的，然而需要在考前一周實(shí)施慢慢來(lái)的方式。每天往前挪動(dòng)十幾分鐘，切不可期望一下子就達(dá)成。要是實(shí)在沒(méi)辦法調(diào)整過(guò)來(lái)，那就依照平時(shí)的節(jié)奏。只要睡眠時(shí)間充足，精神狀況就不會(huì)相差太多。
午睡有講究 20分鐘剛剛好
孫雅智給出這樣一種建議，在吃過(guò)午飯后能夠去進(jìn)行一會(huì)兒小睡，不過(guò)時(shí)間需要控制在二十到三十分鐘的范圍之內(nèi)。要是睡的時(shí)間太久就容易進(jìn)入到深度睡眠狀態(tài)之中，醒來(lái)以后反倒會(huì)感覺(jué)頭昏腦漲，以至于一下午的時(shí)間都沒(méi)辦法緩過(guò)來(lái)。甚至即便是僅僅閉目養(yǎng)神十分鐘，同樣能夠給身體補(bǔ)充能量。
她特意提起，存在一些孩子夜晚難以入眠，家長(zhǎng)不要匆忙給其服用安眠藥。每個(gè)人對(duì)于藥物的反應(yīng)是不一樣的，倘若第二天藥物效果尚未消退，頭腦便會(huì)昏昏沉沉，就連答題的速度都會(huì)受到影響。要是真的需要使用藥物，那就一定要提前進(jìn)行嘗試，確定不會(huì)對(duì)白天時(shí)的狀態(tài)造成影響才可以。
運(yùn)動(dòng)助睡眠 但不能太猛
考前之時(shí)壓力巨大極易出現(xiàn)失眠狀況，適度開(kāi)展運(yùn)動(dòng)能夠起到緩解作用。孫雅智給出建議，在晚餐之后去散散步，跑上兩圈，或者于周末之時(shí)去游游泳，這些均能夠助力放松身心。然而千萬(wàn)不要陡然進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，舉例而言，平常不跑步，突然跑五公里，到了第二天腿部酸痛到無(wú)法坐下，反而會(huì)耽擱復(fù)習(xí)進(jìn)度。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間而言也是需要加以留意的，在睡覺(jué)之前的兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。一旦心跳加速并且興奮起來(lái)，那么就會(huì)更加難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。最好是在傍晚的時(shí)候或者晚飯后的一個(gè)小時(shí)進(jìn)行活動(dòng)，等回來(lái)之后洗上一個(gè)澡，自然而然地就會(huì)產(chǎn)生困意。
家長(zhǎng)穩(wěn)住 孩子才能穩(wěn)住
孫雅智最后向家長(zhǎng)發(fā)出提醒，處于這個(gè)階段最怕的便是家長(zhǎng)自身先慌亂了陣腳，其中包括了送補(bǔ)品這種行為，還有詢(xún)問(wèn)孩子餓不餓現(xiàn)象，又存在催促孩子睡覺(jué)這個(gè)事情，諸如些這般所謂的“過(guò)度關(guān)心”通通都會(huì)演變成孩子所承受的壓力，同時(shí)需明白的是，家長(zhǎng)你越是保持淡定從容的狀態(tài)，孩子所感受到的安心程度也就越趨向穩(wěn)定。
實(shí)際上呢，孩子歷經(jīng)十幾年的學(xué)習(xí)過(guò)程，其水平大體上已經(jīng)基本固定成型了，到了最后比拼較量的其實(shí)就是心態(tài)以及身體狀況了。你要做好后勤保障工作，不能生病，也不能失眠，這樣就算是給予孩子最大程度的支持援助了。飯菜照舊按部就班地做，和孩子說(shuō)話(huà)的時(shí)候少講幾句，讓孩子能夠依照他自己的節(jié)奏去行進(jìn)，如此一來(lái)反而更易于孩子超常發(fā)揮出自身應(yīng)有的水準(zhǔn)來(lái)了。
最近你家小孩有沒(méi)有出現(xiàn)那種睡不著覺(jué)，又或者是吃東西沒(méi)什么胃口的狀況？歡迎來(lái)到評(píng)論區(qū)域去交流，咱們一塊去想辦法，對(duì)這篇文章進(jìn)行點(diǎn)贊并且轉(zhuǎn)發(fā)一下，從而讓更多的考生家長(zhǎng)能夠看見(jiàn)！
