高考進(jìn)入最后那一百日，當(dāng)你身處書桌跟前然而卻一個(gè)字都一點(diǎn)兒也看不進(jìn)去之時(shí)，別著急去責(zé)罵自己偷懶。這實(shí)際上是大腦于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)以后所發(fā)出的正常預(yù)警信號(hào)，它是在告知你應(yīng)該去充電了。真正高效的沖刺并非是一直硬撐著，而是要懂得運(yùn)用科學(xué)的休息快速地恢復(fù)自身精力。

五分鐘微休息

當(dāng)刷題遭遇卡殼之際，或者久坐致使犯困之時(shí)，應(yīng)立刻放下手中之筆，去嘗試為期5到10分鐘的即時(shí)放松效果。將閉目養(yǎng)神與深呼吸相互配合，這乃是最為簡(jiǎn)單且實(shí)效的辦法，有據(jù)研究顯示，歷經(jīng)10分鐘的閉眼靜息，能夠使大腦前額葉皮層的α波增強(qiáng)40%，其效果等同于30分鐘的午睡成效一致。具體的操作步驟，可以試著采用“3 - 3 - 3呼吸法”，即耗費(fèi)3秒進(jìn)行吸氣動(dòng)作，屏息3秒時(shí)長(zhǎng)，然后再運(yùn)用3秒進(jìn)行緩慢的呼氣舉動(dòng)，以此輔助大腦從緊繃狀態(tài)里迅速抽離出去。

假若腦海之中思緒繁雜紊亂難以安靜下來(lái)，不妨取出紙和筆將雜念統(tǒng)統(tǒng)寫下來(lái)接著折好。這般“紙張宣泄技術(shù)”能夠迅速清空大腦緩存，象征性地把情緒暫且封存。這些些微休息實(shí)際上并不耽擱進(jìn)度，如同電腦重新啟動(dòng)那般，能夠讓過(guò)度活躍的思維區(qū)域平靜下來(lái)，隨后再翻開書本你會(huì)發(fā)覺注意力集中許多了。

課間輕活動(dòng)

可在課間十分鐘、飯后之時(shí)，或者剛學(xué)完一個(gè)模塊的間隙時(shí)段等，開展15到30分鐘的低強(qiáng)度活動(dòng)，要起身離開那張坐了整整一節(jié)課的書桌，前往走廊或者操場(chǎng)那里散步十分鐘，去看遠(yuǎn)處的天光以及云影，以使長(zhǎng)時(shí)間盯著書本的那雙眼睛和約緊繃的神經(jīng)均能透一口氣。適度做些運(yùn)動(dòng)例如跳繩幾十下、快走一圈或者進(jìn)行簡(jiǎn)單拉伸，這樣能促進(jìn)血液循環(huán)并分泌多巴胺進(jìn)而緩解焦慮。

這些零散的時(shí)間，同樣是社交增進(jìn)能量的良好契機(jī)，跟同桌一同抱怨一道怎么都解答不出來(lái)的數(shù)學(xué)題目，或者僅僅簡(jiǎn)單地碰一下拳頭說(shuō)句加油。實(shí)實(shí)在在的友情，乃是并肩奮斗時(shí)的那份信心依據(jù)，兩個(gè)人相互間露出笑容的剎那，積聚的壓力已然消散掉一半。這般互動(dòng)，既不會(huì)耗費(fèi)過(guò)多時(shí)間，又能夠使你懷揣著愉悅的心情返回學(xué)習(xí)狀態(tài)。

周末留白

在每天結(jié)束晚自習(xí)之后，或者是在周末的時(shí)候，要為自己安排出持續(xù)一小時(shí)的、能達(dá)成切實(shí)徹底放松效果的時(shí)間。然而，必須格外留意規(guī)避借助刷手機(jī)這種行為去替代休息，短視頻所具備的短平快特性帶來(lái)的刺激，只會(huì)致使已然疲憊不堪的大腦變得愈發(fā)勞累，并無(wú)法產(chǎn)生任何有助于恢復(fù)的實(shí)際作用有效成果。你能夠嘗試在這段特定的時(shí)間范圍之內(nèi)，去聆聽自己內(nèi)心真正喜愛的各類音樂旋律曲調(diào)樂曲，或者干脆就讓自己處于發(fā)呆的狀態(tài)之中，什么具體的事情都不去做，從而讓大腦切實(shí)真正地進(jìn)入到那種完全放空的狀態(tài)情形氛圍環(huán)境之中。

在處于放空狀態(tài)之際，要記住三個(gè)不的原則，即，不要強(qiáng)行支撐，不要去比較進(jìn)度，不要進(jìn)行自我懷疑。每一個(gè)人都有著屬于自身的學(xué)習(xí)節(jié)奏，如同校園之中的玉蘭花一般，有的開放得較早，有的開放得較晚，然而，熬過(guò)了春寒之后，最終都將會(huì)綻放。你所擁有的節(jié)奏僅僅只屬于你自己，根本沒有必要憑借別人的進(jìn)度來(lái)使自己飽受折磨。

科學(xué)依據(jù)

據(jù)神經(jīng)科學(xué)研究顯示，大腦于持續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)轉(zhuǎn)之后，前額葉皮層的活躍度將顯著下降，此時(shí)若強(qiáng)行學(xué)習(xí)，效率會(huì)極低。短時(shí)休息可使大腦切換至默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)，在此狀態(tài)下，大腦實(shí)則在整理并鞏固記憶，這對(duì)學(xué)習(xí)反倒具備幫助。北京某重點(diǎn)高中展開的跟蹤調(diào)查表明，那些堅(jiān)持科學(xué)課間休息的學(xué)生，最終百日沖刺時(shí)效率提高了將近三成。

有一位身處上海的高三班主任，于班級(jí)之中開展過(guò)實(shí)驗(yàn)，讓同學(xué)們于每天下午之時(shí)，集體去做十分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)。歷經(jīng)一個(gè)月以后進(jìn)行對(duì)比發(fā)覺，這些學(xué)生的課堂專注程度顯著提高，下午時(shí)分犯困的人數(shù)減少了一大半。這表明短時(shí)高效的休息并非是在浪費(fèi)時(shí)間，而是成為提升學(xué)習(xí)效率的必要手段。

常見誤區(qū)

不少同學(xué)認(rèn)為休息便是刷會(huì)兒手機(jī)用于放松，然而一刷便難以停下，反倒愈發(fā)焦慮，短視頻的即時(shí)刺激致使大腦分泌多巴胺，可這種快感逝去后是更深的疲憊與空虛，另外有人覺得休息就是躺平睡覺，可實(shí)際上輕度運(yùn)動(dòng)的效果常常比睡覺更佳，鑒于運(yùn)動(dòng)能激活身體與此同時(shí)讓大腦切實(shí)放松。

再一個(gè)誤區(qū)在于，將休息視作偷懶從而產(chǎn)生負(fù)罪感，以至于休息之際都無(wú)法安心。實(shí)際上呀，大腦猶如肌肉那般，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練之后，得要有恢復(fù)期方能長(zhǎng)得越發(fā)強(qiáng)壯。杭州有一位成功考上清華的學(xué)長(zhǎng)，在分享經(jīng)驗(yàn)之時(shí)格外強(qiáng)調(diào)，他的秘訣是，每天確保兩次十五分鐘的全然放空，如此一來(lái)可使他一直保持高效的學(xué)習(xí)狀態(tài)呢。

實(shí)操建議

從今往后，為自己制定一項(xiàng)規(guī)矩，每學(xué)習(xí)四十五分鐘，就得離開座位五分鐘。能夠在桌上粘附一張便簽用以提醒自己，起身走動(dòng)一番，瞧瞧窗外。預(yù)備一個(gè)雜念本子，學(xué)習(xí)進(jìn)行得不順暢時(shí)，就將腦袋里所想之事全部書寫下來(lái)，寫完后合上本子接著學(xué)習(xí)。邀約幾位同學(xué)一同，課間于固定時(shí)段前往操場(chǎng)走上一圈，彼此監(jiān)督，彼此激勵(lì)。

于周末之際，挑選出一個(gè)確立穩(wěn)固的時(shí)間段，將手機(jī)關(guān)閉，安安靜靜地去做些自己所喜好的事情。能夠去聆聽?zhēng)资淄舻睦细?，也能夠前往操?chǎng)跑上兩圈，甚至僅僅是臥躺在床上凝望著天花板。重點(diǎn)在于這個(gè)時(shí)間段全然歸屬于你自我，不去做題，不去背書，不去思索考試之事。當(dāng)你學(xué)會(huì)科學(xué)地進(jìn)行充電之時(shí)，你會(huì)發(fā)覺最后那一百日實(shí)際上比你所想象的更具力量。

你是不是擁有自身特有的放松小竅門，歡迎于評(píng)論區(qū)域呈交給大伙，為這篇文章點(diǎn)個(gè)贊之后收藏起來(lái)，下次在碰到學(xué)不進(jìn)去情形之時(shí)拿把它取出來(lái)瞧一瞧。