身著高中校服時(shí)期盼迎來的夜晚，絕不應(yīng)被當(dāng)作白日的延續(xù)。當(dāng)你手持臺(tái)燈在書桌前持續(xù)苦熬直至次日凌晨，自以為憑借此舉多爭(zhēng)取到數(shù)個(gè)小時(shí)可運(yùn)用，實(shí)則卻是在過度損耗次日最為寶貴的精力以及健康。規(guī)避熬夜并非是屬于偷懶行徑，而是一種對(duì)自身負(fù)責(zé)的極具智慧的選擇。

重新認(rèn)識(shí)努力

將熬夜跟勤奮等同起來的人有不少，這屬于一種危險(xiǎn)的誤解。當(dāng)處于睡眠不足的狀況時(shí)，大腦海馬體的活動(dòng)會(huì)顯著減弱，而海馬體乃是負(fù)責(zé)記憶的關(guān)鍵區(qū)域。深圳一所重點(diǎn)中學(xué)所做的調(diào)查表明，長(zhǎng)期熬夜的那些學(xué)生，其成績(jī)相較于作息規(guī)律的學(xué)生，平均要低15分。你在凌晨?jī)牲c(diǎn)時(shí)好不容易背下來的單詞，第二天醒來的時(shí)候，有可能會(huì)忘掉一大部分。

從來不看時(shí)長(zhǎng)的才是真正高效的用于學(xué)習(xí)的，廣州有一位考入清華的學(xué)生分享說，她高中三年一直都是雷打不動(dòng)地十點(diǎn)半入睡，然而白天的每一分鐘她都處于高度專注的狀態(tài)，她覺得在困倦之際進(jìn)行學(xué)習(xí)那就是純粹在浪費(fèi)難得的時(shí)間，要比睡覺養(yǎng)足能更好應(yīng)對(duì)難題時(shí)所用有的精神地去睡覺，正是因?yàn)檫@樣的一種認(rèn)知才使得她能夠一直保持清醒的頭腦去應(yīng)對(duì)擺在她面前的難題。

課堂是主戰(zhàn)場(chǎng)

因白天聽課效率低，所以晚上常常熬夜。杭州某高中的班主任做過實(shí)驗(yàn)，讓班級(jí)里的學(xué)生提前預(yù)習(xí)，帶著問題去聽課，結(jié)果全班完成作業(yè)的時(shí)間平均縮短了一小時(shí)。課堂上解決的知識(shí)點(diǎn)數(shù)目越多，晚上需要花費(fèi)時(shí)間去消化的內(nèi)容就越少，這屬于極其簡(jiǎn)單的因果關(guān)系。

需要主動(dòng)參與才能夠?qū)Ｗ⒄n堂。上海存在一位物理特級(jí)教師給出建議，在上課期間手里拿著筆，隨時(shí)去記錄疑問以及重點(diǎn)，并非被動(dòng)地聽講。如此這般能夠迫使思維緊緊跟隨著老師的節(jié)奏。在當(dāng)堂就實(shí)現(xiàn)理解的概念，于晚上進(jìn)行復(fù)習(xí)的時(shí)候僅僅需要花費(fèi)十分鐘來鞏固，而不是耗費(fèi)兩小時(shí)重新親自自學(xué)。

學(xué)會(huì)任務(wù)取舍

黑夜時(shí)分時(shí)間存在限制故而無法完成全部任務(wù)，北京有名示范高中的狀元每晚九點(diǎn)都會(huì)羅列出明日必定得完成的三件事情，其余的事情做或不做均可，他始終堅(jiān)信完成核心任務(wù)要比做完所有事情更為關(guān)鍵重要，這樣的一種取舍使得他在十點(diǎn)半之前肯定會(huì)去睡覺。

設(shè)置固定去睡覺的時(shí)間，并且嚴(yán)格地去執(zhí)行它。有一位來自重慶的媽媽進(jìn)行了分享，在她的家里，孩子被規(guī)定必須在十一點(diǎn)的時(shí)候上床睡覺，哪怕作業(yè)還沒有完成。最開始的時(shí)候，老師是有意見的，但是在一個(gè)月之后，孩子在課堂上的狀態(tài)顯著地提升了，而且作業(yè)的效率反倒提高了。一旦底線被設(shè)定下來，白天所產(chǎn)生的那種緊迫感就會(huì)反過來促使效率得到提升。

建立睡前緩沖

在臨近睡覺前的那一小時(shí)，遠(yuǎn)離手機(jī)這可是鐵定的規(guī)律。屏幕所散發(fā)的藍(lán)光，會(huì)對(duì)褪黑素的分泌起到抑制作用，進(jìn)而使得你玩手機(jī)愈發(fā)清醒。南京腦科醫(yī)院的醫(yī)生給出建議，在臨睡前能否把手機(jī)放置到客廳去充電，靠這種物理上的距離來協(xié)助你去抵抗誘惑。將其改成去看幾頁紙質(zhì)書籍，聽?zhēng)资准円魳?，讓身體自然而然地產(chǎn)生睡意。

有一個(gè)非常關(guān)鍵的點(diǎn)是，要去營(yíng)造出一個(gè)適宜睡眠的環(huán)境。在成都有一位處于高三階段的學(xué)生，他每到夜晚準(zhǔn)備睡覺之前，都會(huì)去把書桌整理一番，接著將窗簾拉開那么一角，從而讓月光能夠照射進(jìn)來，之后再去做上五分鐘的深呼吸。這般固定的程序這般堅(jiān)持了兩周的時(shí)間以后，入睡所花費(fèi)的時(shí)間從原本的一小時(shí)足足縮短到了十五分鐘。身體已然對(duì)這種信號(hào)形成了習(xí)慣。

利用白天零碎

碎片時(shí)間累加起來相當(dāng)驚人，武漢有一位高二學(xué)生計(jì)算過，每天課間時(shí)、等車之際、排隊(duì)之時(shí)的這些零碎時(shí)間加起來超出兩小時(shí)，他運(yùn)用這些時(shí)間去背單詞、記公式、回顧錯(cuò)題，到了晚上就僅僅只需做那些需要整塊時(shí)間的深度復(fù)習(xí)，這樣的分配致使他不再熬夜。

有一位蘇州的女生呢，習(xí)慣在口袋里放一個(gè)便簽本用來隨時(shí)帶著，要是想起了需要去查的詞或者要問的問題，就會(huì)馬上記下來，并且利用課間的時(shí)段進(jìn)行解決。那些小任務(wù)要是不及時(shí)去處理，那么到了晚上就會(huì)漸漸堆積起來成為一種負(fù)擔(dān)。而如果在白天的時(shí)候隨手就能解決，這樣晚上就會(huì)輕松很多了。

調(diào)整飲食運(yùn)動(dòng)

過飽或過于油膩地吃晚飯，會(huì)對(duì)睡眠形成影響，中山大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授表明，晚餐保持七分飽較為適合，要多進(jìn)食蔬菜以及適量的蛋白質(zhì)，防止高糖高油的食物，在睡覺之前飲用一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，也?duì)進(jìn)入睡眠有幫助，身體處于舒適狀況，自然而然就能睡得更為深沉。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)于白天之時(shí)能夠?qū)σ归g睡眠質(zhì)量起到改善的作用。于長(zhǎng)沙有為高中生，每日在晚自習(xí)之前會(huì)跑步十分鐘，當(dāng)堅(jiān)持一個(gè)月之后發(fā)覺入睡變得更快，深度睡眠時(shí)間得以延長(zhǎng)。但需留意，在睡眠之前的兩小時(shí)要避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，不然身體處于興奮狀態(tài)反而會(huì)導(dǎo)致難以入睡。

今兒起，你打算著手調(diào)整哪一個(gè)習(xí)慣去跟熬夜說拜拜呢？歡迎于評(píng)論區(qū)把你的計(jì)劃分享出來，點(diǎn)贊以便讓更多同學(xué)瞧見這些實(shí)用建議。