是否你曾有過這般體驗，明明于書桌前就座，眼睛注視著課本，然而腦子里卻仿若在播放影片——和同學交談的某一細節(jié)，昨天突然被老師點名卻無法應答出來的那般尷尬，甚至開端去幻想高考結束之后要前往何處去旅行。這些看似并無用途的“胡思亂想”，實際上乃是高中生精力損耗的最大黑洞。

識別與接納

不是咬牙切齒地命令自己“別想了”，這并非對抗胡思亂想的第一步。去年，杭州有一所重點中學，該校心理咨詢室的數(shù)據(jù)表明，70%前來咨詢的高中生，都曾嘗試運用“壓抑法”來對抗走神，然而結果卻是越壓越想，最終陷入了惡性循環(huán)當中。

換個與之不同的角色去嘗試一番：成為一名保持冷靜的觀察者。當你察覺到自身出現(xiàn)走神狀況的時候，在內心輕聲地講出這樣一句話：“哦，我當下正因為下周即將到來的數(shù)學周測而感到緊張不安。” 這種簡單的如同給事物貼上標簽一樣的動作行為，恰似在你跟你的思緒之間拉開了仿佛一道窗簾那樣的距離。你并非是那個處于焦慮狀態(tài)的人，你僅僅是那個“觀察到已經產生焦慮情緒”的人。

專注當下

大腦偷偷跑去過去或者未來，而不在當下，這便是胡思亂想的本質。借助你的感官，是把它拽回來的最佳辦法。深圳中學的心理學老師曾開展實驗，讓學生每日做三次“呼吸錨”練習，兩周后學生課堂專注度平均提高了30%。

五感錨同樣是個頗具力量的工具。在你思緒繁雜紊亂之際，停頓下來輕聲默念：我目睹窗外的樹葉正搖曳晃動著，我聽聞隔壁班級傳過來朗朗的讀書聲音，我感受得到指尖輕觸筆桿所帶來的絲絲涼意。這般過程恰似給大腦摁下重啟按鈕，剎那間就把你拽回到真切的當下這一刻。

設定煩惱時間

好似往水中按壓皮球以便壓抑思緒，你越是用力，它反彈得越厲害。明智的做法是同你的煩惱訂立“約法三章”。有位來自南京的高三班主任，在班級推行了“煩惱時間”制度，每天下午5點起至5點15分，全班共同“光明正大地”陷入煩惱。

讓憂慮的想法于課堂之上浮現(xiàn)之際，你能夠跟它講：“我已接收到你，不過咱倆約好了晚上7點碰面?！钡搅思榷〞r間，你會發(fā)覺上午令你憂心的念頭，當下已然削減了80%的影響力。此辦法并非是在規(guī)避，而是在教導大腦學會區(qū)分主次緩急。

主動填滿

大腦所具備的認知帶寬存在著限度，類似于一條高速公路，倘若你未給其布置明確的任務，那么那些雜亂的思考便會恰似橫沖直撞的車輛一般擠滿車道，將“復習數(shù)學”替換成“用25分鐘做完三角函數(shù)練習題前5道”，大腦便擁有了清晰的路標。

除了學習，務必要留出時間給那些能讓你“忘卻時間”的喜好。廣州有一位高二的男生，他堅持每日跑步3公里，他講：“跑步之時，腦海里唯有呼吸以及節(jié)奏，那些雜亂無章的念頭統(tǒng)統(tǒng)被拋在風里了?！边@般專注所帶來的心流體驗，是對大腦最佳的按摩。

健康生活

促使胡思亂想的催化劑乃是睡眠不足，2024年有一項針對上海高中生展開的調查表明，每天睡眠時長不足6小時的那些學生，其陷入負面思緒的頻率為睡眠充足學生的2.3倍，當你處于熬夜狀態(tài)時，大腦的情緒調節(jié)中樞仿若一輛失去剎車裝置的汽車。

天然的抗焦慮藥是運動。每周堅持三次中等強度的運動，身體釋放的內啡肽可使你從情緒低谷中浮起來。還有均衡飲食，別為了節(jié)省時間把零食當作正餐，血糖要是忽高忽低，情緒也會跟著像坐過山車一樣起伏的。

當你把這篇文章讀完之后，你可曾思考過這樣一個問題，在你近來的那些“胡思亂想”當中，到底有多少是關乎過去的遺憾，又究竟有多少是和未來的擔憂相關呢？歡迎于評論區(qū)去分享你的“走神故事”，點贊數(shù)處于最高位的三位讀者，將會得到我們所準備的高中生專注力手賬本！