全國累計(jì)開展心理健康篩查服務(wù)達(dá)1.2億人次，這是國家衛(wèi)健委最新數(shù)據(jù)所顯示的，其中近三分之一的人有著不同程度的心理應(yīng)激反應(yīng)。疫情三年多來，我們每個(gè)人具備可能經(jīng)歷過的焦慮與壓力，存在于這個(gè)數(shù)字背后。在常態(tài)化疫情防控狀況下，心理健康不再屬于個(gè)人自身私底下相關(guān)的事，而是面向公共衛(wèi)生體系必須直接面對(duì)的核心議題。

疫情之下你的壓力究竟從哪來

世界衛(wèi)生組織給出的數(shù)據(jù)，真是讓人看了心里一驚哪：長期焦慮發(fā)生率跟疫情之前比起來，一下子飆升了47%。這種焦慮可不是毫無緣由憑空出現(xiàn)的，它是從疫情自身的反復(fù)無常當(dāng)中產(chǎn)生出來的。今天還能夠正常地去上班，可到了明天，就有可能被封控起來；這個(gè)月剛剛精心規(guī)劃好的旅行，到了下個(gè)月就很可能沒法按照計(jì)劃進(jìn)行而泡湯。這樣一種持續(xù)不斷的不確定性，就如同是一把懸掛在頭頂上方的劍一樣，使得人的神經(jīng)時(shí)刻都處于緊繃的狀態(tài)。

除疫情自身外，生活方式的劇烈改變同樣在產(chǎn)生壓力，青少年因長時(shí)間進(jìn)行居家隔離，社交回避率提高了63%，上班族每日平均要用28分鐘去處理各類健康監(jiān)測(cè)以及防護(hù)事務(wù)，獨(dú)居老人的抑郁癥狀發(fā)生率上升了39%，這些數(shù)據(jù)并非冰冷的數(shù)值，而是我們周圍切實(shí)存在的困境。

識(shí)別身體發(fā)出的心理警報(bào)信號(hào)

進(jìn)入焦慮障礙并非毫無蹤跡可尋覓，相關(guān)數(shù)據(jù)表明，存在占比58%的人去睡覺所需時(shí)長超過30分鐘，有32%的人時(shí)常會(huì)感覺到心悸，還有41%的人出現(xiàn)消化不良的狀況，在這些身體所呈現(xiàn)的癥狀背后，隱匿著諸如過度擔(dān)憂、注意力分散以及決策困苦等一系列心理方面的問題，一旦這些表征持續(xù)的時(shí)間達(dá)到兩周往上，這般情況就應(yīng)該引發(fā)相應(yīng)的警覺了。

41%的人開始對(duì)社交采取回避態(tài)度，57%的人工作效率顯著降低，即抑郁情緒同樣是有跡可尋的。研究表明，家庭支持可讓抑郁癥狀緩解概率提高40%。對(duì)于創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙而言，醫(yī)護(hù)工作者發(fā)生率高達(dá)28%，隔離觀察人員發(fā)生率也有17%，反復(fù)回憶、回避行為皆是典型的預(yù)警信號(hào)。

科學(xué)防護(hù)五大核心策略必須掌握

筑立起規(guī)律生活的節(jié)律，乃是基礎(chǔ)防線。世界衛(wèi)生組織，給出每周運(yùn)動(dòng)一百五十分鐘中等強(qiáng)度的推薦，這等同于每日快走二十分鐘。從事運(yùn)動(dòng)，不但能夠增強(qiáng)體質(zhì)，而且更可以促使大腦分泌內(nèi)啡肽，而這可是最為天然的“抗焦慮藥物”。要將運(yùn)動(dòng)列入日程表，須像嚴(yán)格執(zhí)行開會(huì)那般去做。

構(gòu)建起社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)同樣是很關(guān)鍵的，每日要跟家人進(jìn)行有效溝通，且時(shí)間至少得有30分鐘，每過一個(gè)季度均需開展一次心理健康篩查。中國心理學(xué)會(huì)給出了建議，要去建立個(gè)人心理檔案，將壓力源以及應(yīng)對(duì)方式記錄下來，還要實(shí)施季度心理韌性訓(xùn)練。對(duì)于信息管理而言也是要講究方法的，每天接收疫情相關(guān)信息花費(fèi)的時(shí)間不能超過30分鐘，要建立“信息緩沖區(qū)”，以此來避免出現(xiàn)認(rèn)知超載的情況。

特殊群體需要針對(duì)性防護(hù)方案

青少年群體，處在學(xué)業(yè)壓力與網(wǎng)絡(luò)依賴這雙重挑戰(zhàn)的情境之中。有專家建言，制定一種名為“三色時(shí)間表”的安排，其中紅色任務(wù)要放在優(yōu)先完成的位置，黃色任務(wù)則需進(jìn)行彈性的規(guī)劃并實(shí)施，綠色任務(wù)旨在以供放松。每日對(duì)待屏幕使用的時(shí)間，要把控 在3小時(shí)以內(nèi)，還要構(gòu)建起家庭、學(xué)校、社區(qū)這三方的溝通機(jī)制，及時(shí)得把問題發(fā)現(xiàn)出來并且進(jìn)行干預(yù)。

對(duì)于獨(dú)居老人而言，是頗為需要更多技術(shù)方面的支撐以及社交之上的激活的。智能居家監(jiān)測(cè)設(shè)備當(dāng)中的跌倒檢測(cè)，其準(zhǔn)確率達(dá)到了92%，這能夠切實(shí)有效地對(duì)意外情況進(jìn)行防范。要鼓勵(lì)老人每周最少兩次去參與社區(qū)老年大學(xué)所開設(shè)的課程或者組織的活動(dòng)，如此一來，既使得生活變得豐富了，又將社交圈子予以拓展了。而職場人士呢，則應(yīng)當(dāng)去平衡工作和生活之間的關(guān)系，“4-3-2”這種時(shí)間分配的方法是值得去嘗試一番的。

權(quán)威案例證明這些方法真管用

在某三甲醫(yī)院，一項(xiàng)由護(hù)士長團(tuán)隊(duì)實(shí)施的、名為“5+2心理防護(hù)計(jì)劃”的舉措獲得了顯著成效，這個(gè)計(jì)劃是周一至周五遵循常規(guī)防護(hù)辦法，在周末兩天開展深度放松訓(xùn)練，歷經(jīng)三個(gè)月后，團(tuán)隊(duì)里焦慮出現(xiàn)率由百分之三十八猛然下降到百分之十二，這表明系統(tǒng)化的心理層面干預(yù)不但能夠減緩癥狀，還能夠從根本層面改良心理狀況。

某中學(xué)所推行的“陽光心理工程”運(yùn)用著一種采用3E模式運(yùn)行的方式，它借助參與活動(dòng)、學(xué)習(xí)知識(shí)、賦能成長這三個(gè)環(huán)節(jié)，最終以使學(xué)生抑郁癥狀緩解率達(dá)到67%這樣的成果呈現(xiàn)出來。某互聯(lián)網(wǎng)公司推出的“健康守護(hù)計(jì)劃”還引入了數(shù)字健康畫像以及AI心理助手，憑借此心理問題發(fā)現(xiàn)率提升到了91%，從而真正實(shí)現(xiàn)了早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)這樣的成效。

未來防護(hù)體系正從應(yīng)急轉(zhuǎn)向常態(tài)

智能化設(shè)備讓心理監(jiān)測(cè)方式發(fā)生著改變，可穿戴設(shè)備的心理監(jiān)測(cè)準(zhǔn)確率達(dá)到了89%，手環(huán)不但能夠測(cè)量心率，而且還可以分析壓力指數(shù)，全國已經(jīng)建成了2.3萬個(gè)社區(qū)心理服務(wù)站，每萬人配備2名心理咨詢師的社區(qū)支持網(wǎng)絡(luò)正在構(gòu)建形成。

能令干預(yù)成本降低百分之六十三的是早期心理篩查，預(yù)防性干預(yù)的優(yōu)勢(shì)明顯。權(quán)威專家諫言組建醫(yī)學(xué)、心理學(xué)以及公共衛(wèi)生多學(xué)科融合聯(lián)手團(tuán)隊(duì)推行心理免疫力觀念。個(gè)人得構(gòu)筑自我防護(hù)、家庭支持配合專業(yè)干預(yù)的三位一體完備體系，企業(yè)要健全五級(jí)心理關(guān)懷機(jī)制，政府該創(chuàng)立三位協(xié)同保障網(wǎng)絡(luò)。

疫情所教會(huì)我們的，并非僅僅是佩戴口罩以及勤加洗手，而是進(jìn)一步需要學(xué)會(huì)去照應(yīng)自身的內(nèi)心情緒，你最近一回察覺到焦慮或者壓抑是在什么時(shí)候，又是經(jīng)由怎樣的途徑去應(yīng)對(duì)的呢，歡迎于評(píng)論區(qū)域分享你的經(jīng)歷，點(diǎn)贊并進(jìn)行轉(zhuǎn)發(fā)從而讓更多民眾看到這份具備實(shí)用價(jià)值的指南。