挨過(guò)一頁(yè)又一頁(yè)的高考倒計(jì)時(shí)牌，這場(chǎng)人生大考不光要拼腦力，更是一場(chǎng)身心方面的耐力大比拼。怎樣在沖刺的階段維持最佳狀態(tài)，并讓努力于考場(chǎng)上切實(shí)得以兌現(xiàn)呢？這份一步步詳細(xì)指示的健康秘籍，助你躲開(kāi)常見(jiàn)誤區(qū)，以充沛能量去迎接挑戰(zhàn)。

睡飽飽的實(shí)戰(zhàn)技巧

有不少考生，夜晚躺于床上時(shí)，腦子就是沒(méi)法停止下來(lái)，不斷翻來(lái)覆去，始終難以入睡。在這個(gè)時(shí)候，千萬(wàn)別強(qiáng)行逼迫自己去睡覺(jué)，要起身去做些輕松的事情，像翻閱翻閱雜志，或者傾聽(tīng)?zhēng)资纵p音樂(lè)，等有了犯困的感覺(jué)之后再上床休息。

睡眠質(zhì)量受臥室環(huán)境直接影響 你需要將燈光向下調(diào)節(jié)以便變得昏暗 要維持安靜這一狀態(tài) 在四周 而二十二度到二十六度這個(gè)圍度里把溫度調(diào)控好 床墊的軟硬度要適度適中 枕頭的高度以合適一拳成為適宜高度 這些細(xì)節(jié)都能夠助力你更加高速更快地進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)。

適度運(yùn)動(dòng)釋放壓力

每日抽二十分鐘開(kāi)展適量運(yùn)動(dòng)，可有效舒緩備考?jí)毫?，于下午四五點(diǎn)前往操場(chǎng)慢跑兩圈，或者去打打羽毛球，使身體微微出汗，如此晚上便自然更易入眠。然而要記住睡前兩小時(shí)內(nèi)別打球或者跑步，不然興奮勁上來(lái)反倒睡不著。

往常在白天空余休憩之際，能夠于走廊那邊散散步，活動(dòng)活動(dòng)身體的筋骨。對(duì)肩頸跟腰部進(jìn)行一下拉伸之舉，不但可以減輕因故而久坐產(chǎn)生的疲倦之感，還能夠促使大腦得到短暫的歇歇之力，回過(guò)頭來(lái)作復(fù)習(xí)之時(shí)注意力就會(huì)變得更為集中些。

飲食調(diào)整避開(kāi)雷區(qū)

下午兩點(diǎn)過(guò)后，盡量不要接觸咖啡以及濃茶這類飲品，這些飲料所具備的興奮功效能夠延續(xù)好幾個(gè)小時(shí)。眾多同學(xué)在晚上難以入眠，皆是由于下午飲用了一杯奶茶，其中所含的茶堿致使大腦始終處于興奮模樣！

晚飯吃到那種程度最為合適，就是吃到七成飽，還要多吃蔬菜以及容易被消化的魚(yú)肉。如若在快睡覺(jué)之前感覺(jué)餓得慌，那就喝半杯溫度適中的牛奶就可以了，千萬(wàn)別吃那些像燒烤、薯片這樣的油膩性質(zhì)的食品。與此同時(shí)，在睡覺(jué)前的兩個(gè)小時(shí)要對(duì)飲用水的量加以控制，防止因?yàn)轭l繁地起床而弄斷睡眠的周期，進(jìn)而影響睡眠。

焦慮情緒這樣化解

存有緊張情緒實(shí)屬正常，切莫將之當(dāng)作敵人。不妨嘗試腹式呼吸法，通過(guò)鼻子緩緩吸氣，察覺(jué)肚子隆起，接著經(jīng)由嘴巴徐徐呼氣，反復(fù)數(shù)次后心跳便會(huì)趨于平穩(wěn)。在煩躁之際，也能夠于本子之上隨意寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)，將焦慮轉(zhuǎn)化為具體形象。

在這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)得穩(wěn)住自己的情緒，別老是去詢問(wèn)孩子復(fù)習(xí)的狀況如何。吃完晚飯后，陪著孩子去散散步，談?wù)撘恍┹p松的話題，告知孩子無(wú)論考試的成績(jī)呈現(xiàn)出怎樣的情形，家里都會(huì)給予他支持。要讓孩子明白其身后始終存在著可依靠之處，這樣子他才能夠毫無(wú)負(fù)擔(dān)地去應(yīng)對(duì)考試。

飲食安全重中之重

考前半個(gè)月，最好盡量在家吃飯，千萬(wàn)別突然去嘗試那些自己沒(méi)吃過(guò)的東西。有一位考生，在去年高考之前吃了海鮮，結(jié)果出現(xiàn)過(guò)敏拉肚子的情況，這直接對(duì)第二天的考試造成了影響。食材務(wù)必要保證新鮮，生熟要分開(kāi)進(jìn)行處理，瓜果需用鹽水浸泡十分鐘。

吃每一頓飯的時(shí)候，均需將主食、蛋白以及蔬菜搭配妥當(dāng)，早餐能夠食用一個(gè)雞蛋并外加一碗雜糧粥，午餐務(wù)必要確保有瘦肉以及綠葉菜，晚餐要保持清淡一些，加餐需避開(kāi)蛋糕、餅干這類高糖食物，把它們換成酸奶或者一小把堅(jiān)果，如此既能夠抗餓又不會(huì)對(duì)正餐造成影響。

考場(chǎng)作息最后調(diào)試

在考前三天的時(shí)候，就要依據(jù)考試時(shí)間來(lái)著手調(diào)整生物鐘。先是早上七點(diǎn)起床，然后中午午睡要將時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘內(nèi)，千萬(wàn)別睡過(guò)于長(zhǎng)久，不然會(huì)致使晚上睡不著覺(jué)。接著把鬧鐘放置到床尾的位置，要是半夜醒了千萬(wàn)別看時(shí)間，因?yàn)樵娇淳蜁?huì)愈發(fā)著急，直接翻個(gè)身接著睡就行。

在考試前一天，要將所有的文具以及證件都準(zhǔn)備妥當(dāng)，還要去熟悉考場(chǎng)的路線。到了晚上，有可能會(huì)出現(xiàn)有點(diǎn)失眠的情況，不過(guò)別擔(dān)憂，對(duì)于年輕人而言，偶爾少睡兩個(gè)小時(shí)并不會(huì)對(duì)發(fā)揮造成影響。當(dāng)躺在床上時(shí)，去想象自己步入考場(chǎng)從容答題的畫(huà)面，因?yàn)榉e極的心理暗示能夠幫助你平靜地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

你目前復(fù)習(xí)的狀態(tài)究竟如何呢，是否存在某一條關(guān)于健康的建議，是你認(rèn)為極難去做到的呢？歡迎于評(píng)論區(qū)展開(kāi)交流，并且將這份秘籍轉(zhuǎn)交給有需要的同學(xué)，一同調(diào)整至最佳狀態(tài)。