即將走進(jìn)高考考場(chǎng)的有1193萬(wàn)考生，最后這幾天的飲食作息，與考場(chǎng)發(fā)揮直接有關(guān)系，醫(yī)生提醒，考前如果臨時(shí)進(jìn)行“大補(bǔ)”，這種做法不僅沒(méi)有作用，反而可能會(huì)出現(xiàn)適得其反的情況。
考前飲食別亂補(bǔ)
許多家長(zhǎng)覺(jué)得自家孩子用腦過(guò)度，在考試之前急忙去購(gòu)買(mǎi)各類(lèi)補(bǔ)品以及營(yíng)養(yǎng)品。北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科的主任醫(yī)師陳偉指出，飲食習(xí)慣突然發(fā)生改變反倒易于造成腸胃壓力，進(jìn)而影響考試狀態(tài)。
日常生活當(dāng)中飲食之時(shí)保持均衡便可以了，肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶制品以及豆制品適量進(jìn)行攝入就行，考試這段期間并不需要突然間增加蛋白質(zhì)，最為重要的是確保食材新鮮以及衛(wèi)生，烹飪方式主要是以蒸煮為主。
食欲不振巧應(yīng)對(duì)
天氣酷熱并且肩負(fù)較重壓力的時(shí)候，不少考生呈現(xiàn)出吃不下飯的狀況，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院的營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授蔡美琴給出了建議，每一頓餐飯都一定要確保主食有攝入，粗糧以及雜豆同樣是不錯(cuò)的選擇，不然的話(huà)大腦供能不足就會(huì)引發(fā)頭暈。
家長(zhǎng)能夠嘗試運(yùn)用番茄汁、檸檬汁等具備開(kāi)胃作用的調(diào)味料來(lái)進(jìn)行口味的變換，飯菜維持清淡的狀態(tài)，每餐都應(yīng)該有綠葉菜，水果的量要適當(dāng)，使得孩子吃到七八分飽是最為合適的。
甜食零食巧安排
于高考那段時(shí)期，大腦所產(chǎn)生的消耗是比較大的，合理地去吃些許甜食是存有一定益處的。有研究表明，甜食能夠促使多巴胺進(jìn)行分泌來(lái)助力改善緊張的那種情緒。巧克力以及水果糖均是還算不錯(cuò)的選擇。
不過(guò)得留意著適量程度，切不可對(duì)正餐造成影響了句號(hào)在考試的那一天能夠準(zhǔn)備幾塊巧克力嘍，在進(jìn)入考場(chǎng)之前吃掉一塊呢，這樣既可以對(duì)能量予以補(bǔ)充還能夠讓緊張情緒得到緩解句號(hào)。
睡眠問(wèn)題早調(diào)整
常見(jiàn)存在考前失眠情況，北京市海淀醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師周正宏表示，因焦慮致使出現(xiàn)這種短期失眠狀況?？忌杈邆湟?guī)律復(fù)習(xí)行為，給予自身積極暗示，家長(zhǎng)同樣不要總是提及高考相關(guān)事宜。
請(qǐng)勿在尚未產(chǎn)生睡意時(shí)段就提前登上床鋪等待睡眠，而是在感到困倦之時(shí)再行躺臥。倘若連續(xù)多日睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量欠佳 ，那么前往正規(guī)渠道的醫(yī)院尋覓醫(yī)生尋求幫助，千萬(wàn)不要自行隨意購(gòu)買(mǎi)安眠藥。
考場(chǎng)緊張有妙招
考試之際，心跳會(huì)加速，手會(huì)顫抖，這屬于正常狀況。醫(yī)生加以建議，采用深呼吸方式，緩緩地吸氣，再緩緩地呼氣 ，與此同時(shí)，心里默默地念著“我能行”。將緊張視為提醒自己維持清醒的友人。
將要考試之前能夠預(yù)先到達(dá)考場(chǎng)去適應(yīng)周邊環(huán)境，進(jìn)入考場(chǎng)之后首先去知悉席位周遭狀況。試卷發(fā)放之前閉上眼睛使精神寧?kù)o并進(jìn)行幾次深呼吸，讓身體先舒緩下來(lái)。
防暑降溫要跟上
高考期間，各地天氣呈現(xiàn)炎熱態(tài)勢(shì)，疾控方面的專(zhuān)家作出提醒，要防止在高溫時(shí)段外出。室內(nèi)能夠開(kāi)啟空調(diào)以保留涼爽狀態(tài)，然而溫度不要設(shè)定得過(guò)低，以防進(jìn)出考場(chǎng)時(shí)，溫差變得過(guò)大。
外出時(shí)穿著淺色且寬松的衣物，戴上遮陽(yáng)的帽子。增加飲用白開(kāi)水或者綠豆湯的量，減少飲用含有糖分的飲料量。身為家長(zhǎng)要時(shí)刻留意高溫方面的預(yù)警情況，預(yù)先幫孩子準(zhǔn)備好用于防止中暑的物品。
那年高考前夕的那一晚，你睡眠狀況究竟如何呀？是否存在能減輕緊張情緒的一些小訣竅呢？歡迎于評(píng)論區(qū)域分享出你的經(jīng)歷，通過(guò)點(diǎn)贊以及轉(zhuǎn)發(fā)的方式，使得更多考生能夠瞧見(jiàn)這些頗具實(shí)用性的建議。
