距離高考只剩下不到一個月的時間了，漢濱區(qū)瀛湖中學(xué)舉辦的這場減壓活動，卻揭示出了一個常常被人們忽視的事實，那就是考前的焦慮不是個別人的情況，而是普遍存在的集體性情緒。當(dāng)數(shù)量眾多的上百架載滿煩惱的紙飛機(jī)一同起飛的時候，學(xué)生們最終才意識到，原來每一個人都在背負(fù)著壓力前行。
游戲表象下的心理訓(xùn)練
游戲“數(shù)字炸彈”開始之前，好多學(xué)生覺得這不過是平常的課間娛樂。報數(shù)的聲音接連不斷地響起，中“招”的同學(xué)要不送上祝福話語，要不做一個很夸張的鬼臉，整個會議室沒多久就充滿了笑聲。瀛湖中學(xué)高三（3）班的王浩同學(xué)跟記者講，最開始的時候他有一點(diǎn)兒緊張，很害怕自己變成那個“炸彈”，然而真的被點(diǎn)到之后，反倒感覺輕松了不少。
那種看似隨機(jī)的懲罰機(jī)制，實則是心理咨詢師精心設(shè)計而成的壓力閾值訓(xùn)練，制造出一個可控的緊張環(huán)境，使得學(xué)生在短時間之內(nèi)體驗從緊張至釋放的完整過程，梁茜老師予以解釋，這種短暫且安全的壓力體驗?zāi)軌蛑W(xué)生構(gòu)建對壓力的全新認(rèn)知，讓他們知曉緊張感是能夠過去的。
倒U型曲線揭示的真相
在“心靈采訪”這個環(huán)節(jié)當(dāng)中，梁茜這一位老師要求學(xué)生們針對自身壓力水平去打分。大部分學(xué)生所打的分?jǐn)?shù)是集中于7分至9分這個區(qū)間之內(nèi)的，有的人擔(dān)憂失眠會對第二天復(fù)習(xí)所能具備的效率產(chǎn)生影響，有的人懼怕讓自己的父母多年以來所抱有的期待落空。這些數(shù)字能夠以直觀的方式呈現(xiàn)出考前那一個月學(xué)生實際的心理狀態(tài)。
在黑板之上，梁茜老師畫出了一條呈現(xiàn)倒U型的曲線，朝著學(xué)生們對此去解釋說明壓力和表現(xiàn)之間的關(guān)系，完全不存在壓力的情形下，人是易于出現(xiàn)懈怠狀況的，壓力過大的時候，思維將會變得僵化，唯有壓力處于適中程度，才具備使得大腦處于最佳興奮狀態(tài)的可能，她運(yùn)用弓箭來當(dāng)作比方，弓弦太過松弛的話是射不出箭的，太緊的話又會發(fā)生崩斷的情況，關(guān)鍵之處在于尋找到那個平衡點(diǎn)。
紙飛機(jī)承載的集體心事
當(dāng)那些學(xué)生于紙條之上寫下自身煩惱之際，會議室里安靜得出奇，有人寫下“害怕數(shù)學(xué)出現(xiàn)發(fā)揮失常的狀況”，有人寫下“擔(dān)心無法考上爸媽期望我前往的學(xué)?！保€有人寫下“最近老是處于失眠狀態(tài)，越是著急越是難以入眠”，這些平常不愿講出口的話語，此刻都變成了白紙上的黑色字跡。
在紙飛機(jī)起飛之際，整個會場一下子沸騰起來了。幾百架白色的飛機(jī)一同往空中升騰，于空中相互交錯地盤旋著，其中有的飛得較為高些，有的飛得相對近些。音樂結(jié)束以后，好多學(xué)生彎下腰去撿起落在身旁的飛機(jī)，去閱讀那些陌生同學(xué)的煩惱。高三（7）班的李婷發(fā)覺，自己困擾了許久的問題，原來別的人也同樣遭遇著。
共鳴帶來的治愈力量
過程是，撿讀他人紙飛機(jī)，變成了一場無聲的心理互助，有學(xué)生看見“害怕讓媽媽失望”的字條后，默默在旁邊畫了個笑臉，有人讀到“最近總是想哭”時，輕輕拍了拍那位同學(xué)的肩，這些自發(fā)的互動比任何說教都更有力量。
梁茜老師留意著學(xué)生們所處的狀況，她察覺到在學(xué)生們感悟到自身的困苦并非獨(dú)一無二之際，其心頭負(fù)擔(dān)便會減輕許多。這般“原來并非僅我如此”的認(rèn)知，常常比寬慰更具成效。于活動完畢后，一撥學(xué)生聚攏在一塊探討各自的減壓舉措，從撰寫日記直至施行正念呼吸，每一個人都含有自身的一套辦法。
日?？刹僮鞯臏p壓技巧
在活動的末尾階段，梁茜老師講述了幾種適宜于在學(xué)校運(yùn)用的減輕壓力的辦法。課間三分鐘的正念呼吸，只需閉上雙眼專心于呼吸就行；午休之前的繪畫放松，隨意涂抹便能使大腦暫且處于放空狀態(tài)；晚飯后的慢跑，借助運(yùn)動來釋放身體內(nèi)的壓力激素。
那么這些方法呢，并不需要特別的工具，同樣也不需要一整塊的時間，能夠隨時融入日常的作息之中。瀛湖中學(xué)的班主任張敏老師這樣說道，學(xué)校會在最后一個月，每天下午安排15分鐘的放松時間，讓學(xué)生們輪流帶領(lǐng)大家去做一些減壓的小練習(xí)，把心理調(diào)適變?yōu)槌Ｒ?guī)動作。
高考前的最后沖刺心態(tài)
距離考試只剩下最后四周了，在這個時候比拼的不單單是知識儲備，更是心理調(diào)節(jié)的能力。梁茜老師對學(xué)生進(jìn)行提醒，在最后階段不適宜再去做大量難題，而應(yīng)當(dāng)回歸基礎(chǔ)，保持手感。每天按照高考時間來安排復(fù)習(xí)，使得大腦在特定時段內(nèi)保持興奮狀態(tài)。
要面對那馬上就要抵達(dá)的考試，適度的那種緊張反倒就是良好狀態(tài)。如同運(yùn)動員在比賽之前會產(chǎn)生興奮之感一樣，這種緊張能使得注意力變得更集中。瀛湖中學(xué)的校長于活動結(jié)束之際講，高考僅僅是人生的一個節(jié)點(diǎn)，并非人生終點(diǎn)，期望學(xué)生們能夠帶著輕松且堅定的心態(tài)邁入考場。
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