立春并非僅僅是節(jié)氣的交替更換，更是身體再度開啟運行的關(guān)鍵重要節(jié)點。2月4日，立春來臨之際，江西的醫(yī)學(xué)專業(yè)專家們，就將科學(xué)養(yǎng)生的實用內(nèi)容展示到了明面之上，從飲食方式、運動方法到疾病預(yù)防措施，每一個步驟都存在著相應(yīng)講究，依照其去做才能夠切實把握這一整年健康調(diào)養(yǎng)的起始開端。

三類人群找準側(cè)重點

在老年人之中，陽氣相對而言是不足的，到了開春進行調(diào)養(yǎng)的時候，得把“緩”這個字放在首位。江西省中醫(yī)院有一位主任醫(yī)師方家作出提醒，老人家不要著急著去進行早起晨練，最好是遵循“晚睡早起、必待日光”這樣的原則，要等到太陽出來了，并且寒氣散開了之后，再出門去活動。

存在這樣的情況，小朋友以及體質(zhì)虛弱的人，二者各自都存在特定的所要留意的事項。在春季這個時間段，兒童體內(nèi)的生長激素分泌呈現(xiàn)出旺盛的狀態(tài)，針對這種情況，家長能夠多帶領(lǐng)孩子去進行“摸高跳”以及“放風箏”這類具有縱向特點的運動。體質(zhì)偏虛弱的人則應(yīng)當同時兼顧補氣以及養(yǎng)陰這兩個方面，在飲食方面，要更多地食用百合、銀耳、蓮子這些食物，出門的時候要留意避開能夠吹到風口位置的涼氣。

破解春困不能靠猛睡

立春過后，總是會出現(xiàn)犯困這樣的情況，好多人覺得，只要多睡一會兒就沒事了，實際上呢，越睡會越讓人感覺困倦。有專門被稱作方家的醫(yī)生對此進行了解釋，要緩解春困，最開始得把睡眠的節(jié)律調(diào)好才行，每天晚上在23點之前進入睡眠狀態(tài)，早晨7點之前起床，午睡的時長要控制在20分鐘到30分鐘之間，要是午睡時間長了，反而會對下午的精神形成影響。

除了作息而言，于飲食以及運動這兩方面同樣是需要跟得上節(jié)奏的。每天需要抽出十五分鐘至二十分鐘的時間去做一些輕量運動才行。運動到身體微微出汗便可以了。在飲食方面要減少甜食以及油炸食品的攝入量，轉(zhuǎn)而多吃春筍、菠菜、芹菜這類時令蔬菜，要保證每天的飲水量得到滿足，從而讓身體能夠跟隨著春天的節(jié)奏行進。

戶外運動安全第一

立春過后，戶外活動數(shù)量有所增多，然而要是運動方式不恰當，反倒會對身體造成損害。江西省人民醫(yī)院有一位主任醫(yī)師，他的名字叫做陳鋼，他著重指出，在進行運動之前以及運動結(jié)束之后，務(wù)必要做好熱身以及拉伸這兩項工作，并且要按照一定的順序，逐步地去增加運動強度。運動場地應(yīng)當挑選朝向太陽、地勢平坦的地方，還要穿戴好適配的運動鞋以及護具，以此來防止出現(xiàn)摔倒或者扭傷的情況。

對于老年人以及慢性病患者來說，運動更得重點突出“溫和、安全”，最好挑選上午10點直至下午3點這段暖和的時段，優(yōu)先去做打太極拳、練八段錦這類低強度的有氧運動，不要跟年輕人比步數(shù)、比強度，身體感覺舒適才是最為關(guān)鍵重要的。

心腦血管患者過節(jié)指南

春節(jié)之際撞上立春，患有心腦血管疾病之人需要在之前就做好相關(guān)準備工作。南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院的主任醫(yī)師朱建兵給出如下建議，在節(jié)日之前最好去做一回全面的健康評估，要把藥品準備充足，并且要隨時攜帶健康信息卡片，家中同樣也要籌備好應(yīng)急物資，需要熟悉急救流程，以此來防備意外情況的發(fā)生。

節(jié)日期間，關(guān)于吃喝玩樂之事，需具備節(jié)制之態(tài)。對于高血壓以及糖尿病患者而言，吃飯之時，應(yīng)依照“先蔬菜，而后蛋白，最后主食”這樣的順序去進行，每餐保持七分飽的程度，限制鹽分攝入，控制糖分攝入，盡量做到不飲酒。每日的早晨與晚上要定時去測量血壓以及血糖，設(shè)置好手機鬧鐘以起到提醒吃藥的作用，切莫因為打牌或者看電視而打亂生物鐘。

慢病管理平衡有術(shù)

節(jié)日之際，作息易于紊亂，患有慢性病之人需堅守底線。朱建兵醫(yī)生作出提醒，穩(wěn)固生物鐘比其他任何事物都更為重要，熬夜以及久坐最是損害身體，打牌或者看電視之時，每隔一小時便需要起身去活動活動，能夠借助家庭聊天、聆聽音樂來舒緩心情，切莫讓血壓隨著情緒產(chǎn)生波動。

對待用藥管理這件事，絕不能夠掉以輕心。每一天的早晨以及晚上，都要按照固定的時間去測量并且記錄血壓、血糖的狀況，還要設(shè)置手機鬧鐘，以此來防止忘記服用藥物。達成節(jié)日歡聚和健康管理之間的平衡其實并非難事，最為關(guān)鍵的是要將這些細微的環(huán)節(jié)培養(yǎng)成一種習(xí)慣，開開心心地度過一個健康的年份。

呼吸道疾病仍需警惕

當前，江西省流感活動水平，雖呈現(xiàn)出下降的趨勢，然而卻依舊處于中流行水平。江西省疾控中心副主任醫(yī)師胡嘉作出提醒，春節(jié)過后，預(yù)計將會降低至低流行水平，不過在這一期間出行的時候，依然需要做好防護工作，密切留意疫情動態(tài)以及健康提示，千萬不要掉以輕心。

重點人群之中的老人以及孩子，要予以格外的特別留意。在準備出行之前，需做妥善的健康監(jiān)測工作，以科學(xué)正確的方式佩戴口罩，還要及時地洗手并進行消毒處理。建議盡可能地減少前往人員密集的場所之行，如果選擇要去，一定要做好手部衛(wèi)生工作，將感染風險降低到最低程度，從而能夠踏實地安心度過一個美好的大年。

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