在章丘的高三教室里，距離高考已不足100天，有不少學(xué)子的復(fù)習(xí)效率正被悄悄偷走，偷取它的并非知識(shí)未掌握，而是心態(tài)忽然崩掉產(chǎn)生的焦慮。

過(guò)度攀比正在拖垮你

當(dāng)?？汲煽?jī)公布出來(lái)之后，常常會(huì)有同學(xué)迫不及待地去詢(xún)問(wèn)他人考了怎樣的分?jǐn)?shù)。一旦察覺(jué)到同桌的成績(jī)比自己拿的分?jǐn)?shù)要高，馬上就會(huì)變得坐立難安，甚至連緊接著的下一節(jié)課都沒(méi)辦法聽(tīng)進(jìn)去。這樣類(lèi)型的攀比在章丘地帶的各個(gè)高中里皆十分普遍，特別是那種實(shí)驗(yàn)班，學(xué)生會(huì)彼此密切留意著對(duì)方的復(fù)習(xí)進(jìn)展情況。

其實(shí)施展于每個(gè)人的根基并非相同，章丘四中在去年被山東大學(xué)錄取的小李而言，于模擬考試期間常常于班級(jí)里排列在二十名之外，然而它從不介意其他人做完了多少習(xí)題，僅僅依照自身的進(jìn)度前行，盲目地進(jìn)行比較只會(huì)攪亂你的進(jìn)程，從而致使你陷入自我否定的狀態(tài)，倒不如每天在臨睡之前詢(xún)問(wèn)自己，今日是否達(dá)成既定的規(guī)劃了呢？

擔(dān)心考不上純屬內(nèi)耗

那個(gè)念頭一旦冒出來(lái)，即“萬(wàn)一考砸了怎么辦？”，一晚上自習(xí)就這么廢掉了。章丘有不少高三學(xué)生，一邊翻著書(shū)本，一邊去想結(jié)果，精力因此變得分散，錯(cuò)題于是越積越多，進(jìn)而變得更加焦慮。高考的結(jié)果是由當(dāng)下的每一步所決定的，想太多只會(huì)起到拖后腿的作用。

去年，章丘七中，有一位女生考上了山師，高三后期每日都僅專(zhuān)注于眼前這套題目，做完便進(jìn)行復(fù)盤(pán)，絕對(duì)不會(huì)往后看。她講，將每一道錯(cuò)題完全理解明白，要比徒然空想未來(lái)切實(shí)得多。與其對(duì)未知的結(jié)果一直執(zhí)著糾結(jié)，倒不如把精力拉回當(dāng)下，做好這一道原題，牢固記住這一個(gè)知識(shí)點(diǎn)。

熬夜刷題得不償失

有鑒于想要多搶到幾分，章丘那里部分高三之時(shí)的學(xué)生，于夜晚一直學(xué)習(xí)直至凌晨一點(diǎn)的時(shí)候，然而到了次日去上課，卻處于昏昏欲睡的狀態(tài)之中。老師所講授的重點(diǎn)未曾聽(tīng)見(jiàn)，到了晚上又不得不花費(fèi)更多的時(shí)間去補(bǔ)，進(jìn)而陷入到惡性循環(huán)里面。這般疲勞戰(zhàn)在章丘眾多的學(xué)校都是存在著的，特別是到了沖刺的階段，學(xué)生特別害怕睡早了就會(huì)落后。

睡眠不足會(huì)直接對(duì)記憶力以及專(zhuān)注力產(chǎn)生影響，章丘一中的年級(jí)主任曾多次著重強(qiáng)調(diào)，十一點(diǎn)之前務(wù)必要就寢，以此確保有七小時(shí)的睡眠時(shí)間，有的同學(xué)試著每天在課間跑上兩圈，致使身體出了一身汗，然而這樣做反倒比硬撐著去刷題更加清醒，唯有遵循科學(xué)的作息規(guī)律才能夠讓復(fù)習(xí)效率實(shí)現(xiàn)最大化。

自我懷疑最消耗能量

第一次模擬考試與第二次模擬考試成績(jī)出現(xiàn)波動(dòng)這種情況是很平常的，然而有些來(lái)自章丘的學(xué)子看見(jiàn)分?jǐn)?shù)往下降了，便馬上認(rèn)為自己沒(méi)有能力了，以至于萌生出放棄的想法。這樣的自我猜疑相較于知識(shí)欠缺的領(lǐng)域來(lái)講更為可怖，它會(huì)致使你缺失去繼續(xù)付出努力的膽量。實(shí)際上模擬考試的目的便是為了將問(wèn)題顯現(xiàn)出來(lái)，考得不好反倒像是有所收獲了。

去歲章丘五中一名考取青島理工的男性學(xué)子，一模之時(shí)數(shù)學(xué)成績(jī)比對(duì)平素低了二十分值。其并未對(duì)自身予以否定，而是針對(duì)一道道題目剖析緣由，發(fā)覺(jué)皆是計(jì)算環(huán)節(jié)出現(xiàn)失誤狀況。此后每日操練半小時(shí)計(jì)算內(nèi)容，高考之際數(shù)學(xué)反倒成為具備優(yōu)勢(shì)的學(xué)科門(mén)類(lèi)。莫要急于對(duì)自己進(jìn)行否定，先去瞧瞧問(wèn)題究竟出在什么地方。

專(zhuān)注過(guò)程才能穩(wěn)下來(lái)

始終目不轉(zhuǎn)睛地盯著那個(gè)最終既定的目標(biāo)，極易引發(fā)人的焦慮情緒；然而要是僅僅著眼于當(dāng)下的今天，那心態(tài)便會(huì)穩(wěn)定許多。章丘區(qū)的那些處于高三階段的學(xué)子可以嘗試運(yùn)用此種方法：每一天都羅列出六件必定需要完成的事情，一旦做完便打上對(duì)鉤，全然不在意其他旁人是怎樣的，僅僅專(zhuān)注于自身的進(jìn)度條。那種積累起來(lái)的感覺(jué)乃是最為出色的定心之藥。

一位在章丘中學(xué)就讀的女生，到了高三后期的時(shí)候，每天僅僅要求自身弄明白兩個(gè)存在薄弱狀況的知識(shí)點(diǎn)，并不貪圖數(shù)量過(guò)多。經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的時(shí)間，她整理了將近六十個(gè)容易出錯(cuò)的要點(diǎn)，成績(jī)呈現(xiàn)出穩(wěn)步上升的態(tài)勢(shì)。她表示，只要每一天都擁有微小的收獲，那么就不會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。將宏大的目標(biāo)分解成為每一天的微小任務(wù)，踏踏實(shí)實(shí)地去開(kāi)展，最終的結(jié)果自然不會(huì)糟糕。

身體狀態(tài)決定心態(tài)

人在身體處于不舒服狀況之際，愈發(fā)容易產(chǎn)生煩躁情緒。章丘地區(qū)的高三學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間處于坐著進(jìn)行復(fù)習(xí)的狀態(tài)，肩頸出現(xiàn)酸痛情況，眼睛也感到疲勞，這些都會(huì)使得負(fù)面情緒被放大。存在部分同學(xué)對(duì)身體發(fā)出的信號(hào)予以忽略，一直強(qiáng)撐著直至最后，結(jié)果效率反倒更低。每日抽出十分鐘去做拉伸動(dòng)作，又或者在晚飯后去散散步，狀態(tài)便會(huì)有顯著的改善。

章丘二中的心理教師給出建議，在備考階段務(wù)必要吃早餐，要多進(jìn)食蔬菜水果，少食用油膩的食物。去年有一名男生，每天下午都會(huì)去打十分鐘羽毛球，其復(fù)習(xí)效率相較于那些一直硬坐著的同學(xué)要高出許多。身體狀態(tài)良好了，情緒才能夠穩(wěn)定下來(lái)，復(fù)習(xí)才可以持續(xù)高效地進(jìn)行。

高考非但僅是知識(shí)間的角逐，更是心態(tài)方面的抗衡。摒棄攀比之舉、回絕內(nèi)耗行為、保持規(guī)律作息，如此你方可穩(wěn)住節(jié)奏，從容去應(yīng)對(duì)。你于最近復(fù)習(xí)之際最易于出現(xiàn)哪類(lèi)情緒呢？前往評(píng)論區(qū)展開(kāi)交流，我們一道尋覓法子予以化解，切莫忘記點(diǎn)贊分享出去，以使更多同學(xué)得以看見(jiàn)。