看著中高考剩下的倒計時數(shù)字每日逐漸變小，好多考生開始有了心慌手抖、吃不下飯的狀況，這實際上是身體在向你發(fā)出信號：壓力已然達到了臨界點。別慌亂，南昌市疾控中心公布的這份健康錦囊，從心理層面到飲食方面給你詳細說明，依照去做穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)迎接考試。

積極心理暗示減輕內(nèi)耗

那種積極的自我對話，能有效對抗大腦里的消極聲音，考生每天可以對著鏡子說幾句“我能行”，還可以說“我今天又記住了幾個知識點”。南昌二中有一位考生 ，去年用上了這個方法 ，考前一個月心態(tài)明顯平穩(wěn) ，最后超常發(fā)揮。

確定目標(biāo)得如同爬樓梯那般一步步去努力，千萬別老是將目光聚焦于最出色的高中或者大學(xué)。把“考取重點”改換成“相較于上次?？继嵘?分”，這般具體且能夠達成的目標(biāo)能夠促使你將注意力匯聚于當(dāng)下這段時間的拼搏里，而并非盲目幻想結(jié)果。

家庭氛圍比補課更關(guān)鍵

一段時間內(nèi)，家長得學(xué)會那種“閉嘴”的藝術(shù)，少去問“復(fù)習(xí)得怎樣”，而要多留意孩子的情緒變化情況。去年，西湖區(qū)有一位家長，每天晚飯后陪著孩子去散步十分鐘，啥都不交流，可孩子反倒主動同她講起學(xué)校里的那些煩心事了。

準備一個放置于家里的“情緒垃圾桶”，以鼓勵孩子把自身煩惱寫下來而后扔進去。南昌十九中的心理老師給出建議，每周開啟一次時長為十分鐘的家庭會議，讓孩子得以吐槽一番，家長僅需負責(zé)點頭以及說“辛苦了”，如此這般帶來的包容感是能夠卸掉一部分孩子壓力的，那部分壓力占孩子總壓力的一半。

考前睡眠調(diào)整有門道

臨考之前進行突擊且熬夜這種做法是極不合算的，因為大腦在睡眠狀態(tài)下才能夠?qū)τ洃浻枰哉?，要是睡眠不足七個小時，那么之前背誦過的內(nèi)容就有可能付諸東流，就此白費。建議自此此刻起始，每日都比前一日提前十五分鐘上床休息，在兩周的時段內(nèi)將生物鐘調(diào)整至與考試時間達成同步狀態(tài)。

在臨近睡覺前的一小時，需進入那種“低耗能的模式”，千萬別去做刷題的事兒，也別碰玩手機。能夠嘗試著采用40℃的溫水去泡腳，泡上20分鐘，要是再加點艾草進去，效果會變得更佳。南昌三中的考生小林，在去年經(jīng)由睡前聆聽古琴曲這種方式，成功地將入睡的時間從凌晨一點轉(zhuǎn)變調(diào)整到了十點半。

三餐搭配要避開這些坑

不能湊合吃早餐，早餐得有主食，還有蛋白質(zhì)以及蔬果，像全麥面包夾著雞蛋，再配上一杯牛奶跟幾片蘋果，這樣的搭配能夠提供持續(xù)的能量，防止上午第三節(jié)課的時候就餓得心慌。南昌一中食堂去年特意為考生推出了“穩(wěn)贏早餐套餐”，此套餐很受大家歡迎。

午餐時，需要保證有魚蝦或者瘦肉供應(yīng)了，并且千萬別做得太過油膩了。晚餐同樣如此，要確保有魚蝦或者瘦肉提供，而且也別做得太油膩。清蒸過的魚比起紅燒的魚品質(zhì)要好，雞胸肉相較于炸雞腿更加優(yōu)質(zhì)。每一天都要吃夠具備五種顏色的蔬菜，其中深綠色的葉菜必須有，橙色的胡蘿卜、南瓜也都得包含有，因為它們能夠提供對抗壓力所需的維生素。

食品安全是頭等大事

臨考前的一個月，最好盡量選擇在家享用餐食，街邊攤售賣的涼皮以及烤串，存在的風(fēng)險實在是太高了。去年的時候，在南昌有考生由于食用了不潔凈的鹵味，進而引發(fā)了急性腸胃炎，這直接對?？紩r的狀態(tài)造成了影響。各種食材都務(wù)必要烹制至熟透，從冰箱里取出的物品一定要進行徹底的加熱。

喝的時候，要少量多次地喝，而不是等到渴時才大口大口地喝，每一天都要確保喝到1500至1700毫升的白開水，然而不要再飯前猛地大口灌，因為這會把胃液沖淡進而影響消化。要是出汗量太大，可以喝一點淡鹽水，但是千萬不可以用種種功能性飲料去替代白開水。

身體小毛病要提前預(yù)防

近來天氣時而冷時而熱，上學(xué)途中最好帶上一件薄外套。在公交、地鐵這類人多的情形下，口罩戴著還是保險些。南昌近期流感高發(fā)，一旦出現(xiàn)發(fā)燒、咳嗽狀況，不但會影響復(fù)習(xí)，還興許傳染給家中所有人。

生理周期到來女生別著慌，因其正是正常身體發(fā)生響應(yīng)之時。衛(wèi)生用品以及止痛藥要預(yù)先準備好，然而止痛藥最好存在醫(yī)生引領(lǐng)指導(dǎo)的狀況下使用。去年處在育新學(xué)校在名女學(xué)生小陳，就是預(yù)先咨詢醫(yī)師，準備了布洛芬緩釋片，考試時刻恰好得以運用，全然沒有對答題造成任何礙事狀況。

最后向大家提一個問題，你認為在備考階段最令你頭疼的究竟是心理方面的壓力，還是身體狀態(tài)上的不適？歡迎在評論區(qū)域留言，分享你的經(jīng)歷，點贊數(shù)量最高的三位小伙伴將會獲取《考前心理調(diào)適手冊》電子版，記著轉(zhuǎn)發(fā)給有需要的同學(xué)一同觀看。